Коктейли для похудения: протеиновый, белковый, в блендере, отзывы

Одно из самых главных условий для похудения – это снижение суточной калорийности рациона. Однако мало просто урезать калории – необходимо придерживаться определенного режима питания, чтобы на фоне непривычно малого поступления энергии запасливый организм не замедлил свой обмен веществ. Диетологи рекомендуют 5-кратный прием пищи со вторым завтpaком и полдником.

Но мало кому захочется 5 раз в день есть одно и то же блюдо, поэтому вопрос готовки встает особенно остро. Значительно облегчить ситуацию могут коктейли для похудения, которые можно быстро и просто готовить при помощи блендера.

Содержание статьи:

В деле употрeбления коктейлей для похудения можно пойти двумя путями: делать их в домашних условиях либо покупать уже готовые в магазинах спортивного питания и аптеках. У каждого способа есть свои плюсы и минусы.

Если вы готовите жиросжигающие коктейли для похудения самостоятельно, то можете быть уверенными в натуральности их состава и подбирать компоненты по своему вкусу. Но в этом случае рассчитывать калорийность порции и соотношение белков, жиров, углеводов придется также самим.

Хотя коктейли для похудения в блендере готовятся довольно быстро, все же это занимает некоторое время.

Покупные коктейли существенно экономят время и нервы: вам не приходится думать о том, из чего его приготовить и как выкроить на это время. Все, что от вас требуется – развести сухой порошок необходимым количеством жидкости. Вот только состав сможет понять лишь человек, сведущий в химии – так много в нем различных компонентов.

Чаще всего в продаже можно встретить протеиновый коктейль для похудения, который используют в своем рационе спортсмены и люди, к спорту близкие.

Коктейль служит заменой одного или нескольких полноценных приемов пищи, обычно это завтpaк и обед. Заменять весь привычный рацион измельченными и взбитыми продуктами не стоит – это приведет к проблемам с пищеварением.

Ведь для нормальной выработки желудочного сока и двигательной активности кишечника процесс пережевывания твердой пищи необходим.

Виды коктейлей для похудения

• • Протеиновые коктейли для похудения. Они пpaктически полностью состоят из белка. Протеины для такого порошка извлекают из сои, молока либо белка яиц. Нередко в них добавляют витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, карнитин, углеводы. Они обладают высокой питательной ценностью и предназначены для людей, активно занимающихся спортом или фитнесом. Протеиновые коктейли являются источником белка для построения мышечной массы. Называть их «средством для похудения» можно с натяжкой: аппетит они не угнетают, содержат большое количество калорий, и жиросжигающими добавками снабжены далеко не все такие коктейли. Но при интенсивном тренинге они смещают баланс питательных веществ в сторону белка, что позволяет сохранить или увеличить мышечную массу и при этом сжигать жир. Протеиновый коктейль для похудения отзывы имеет положительные у людей, которые понимают, с какой целью стоит его употрeбллять.

• • Диетические коктейли для похудения. Они содержат большое количество пищевых волокон (клетчатку) и 10-20% белка. В энергетические коктейли для похудения добавляют стимуляторы обмена веществ – кофеин или гуарану. Клетчатка разбухает в желудке под действием желудочного сока, поэтому дает ложное чувство насыщения. При этом она пpaктически не расщепляется в кишечнике, и пищевая ценность ее близится к нулю. Благодаря этому такие коктейли обладают низкой калорийностью, но позволяют снизить чувство голода. В них также дополнительно добавляют витамины, минеральные вещества, ароматизаторы и подсластители. Это делает прием коктейля приятным и полезным.

• • Коктейль для похудения в блендере. Это те самые смеси, что можно приготовить в домашних условиях. Они могут быть фруктовыми, овощными, молочными, с добавлением белка, отрубей, злаков, меда, ягод. Такие коктейли позволяют бесконечно экспериментировать с составом и вкусовыми качествами. В зависимости от ингредиентов, коктейль может быть как питательным, так и низкокалорийным. Похудению будут способствовать только те, в которых много клетчатки, немного белка и мало углеводов (сахара, меда).

Положительные отзывы о коктейлях для похудения способны заинтересовать любую женщину, мечтающую похудеть, поэтому предлагаем вашему вниманию рецепты самых эффективных смесей.

Рецепт зеленого коктейля для похудения

Состав его может быть различным, но главное в нем соотношение зелени к остальным ингредиентам. Составлять оно должно 40% к 60%.

Зелень можно использовать любую: листья салата, укроп, петрушку, кинзу, щавель, шпинат. В зеленых частях растений содержится большое количество витаминов К, Е и антиоксидантов.

Поэтому коктейль позволяет не только похудеть, но и насытить организм полезными веществами.

Зелень можно сочетать не только с овощами, но и с фруктами. Для увеличения сытности сделайте зеленый коктейль для похудения на основе молока или кефира.

Можно приготовить такой коктейль из следующих ингредиентов: огурец, шпинат, кинза, сельдерей. Измельчите их в блендере в таких пропорциях: на 60 г огурца должно приходиться 40 г остальных ингредиентов.

Белковый коктейль для похудения: отзывы

Белковый коктейль для похудения готовят из продуктов, богатых протеинами: молока и молочных продуктов, бобовых, яиц. Лучше посчитать калорийность такой смеси, чтобы не употребить лишние калории.

В качестве полезных витаминных добавок можно использовать ягоды, фрукты, зелень.

Классический (очень питательный) вариант:

• • Стакан молока
• • Два вареных белка куриных яиц
• • 20 г меда
• • Один банан
• • 50 г творога
• • Чайная ложна растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного).

Предварительно замороженный банан придаст смеси консистенцию и вкус мороженого. Белковый коктейль отзывы имеет самые приятные, ведь его состав многим приходится по вкусу.

Его употрeбление позволит надолго забыть о чувстве голода.

Коктейль из сельдерея для похудения

Сельдерей – один из самых низкокалорийных продуктов на земле: его энергетическая ценность составляет всего 16 килокалорий на 100 грамм продукта. При этом в его составе большое количество клетчатки, которая хорошо справляется с чувством голода, стимулирует работу кишечника и предотвращает развитие paка толстой кишки. Коктейли для похудения: рецепты из сельдерея:

• • Пучок сельдерея размельчить в блендере с 50 г йогурта и одним лаймом.

• • Корень сельдерея измельчить с помидором, морковью, головкой репчатого лука, петрушкой, небольшим количеством белокочанной капусты и двумя зубчиками чеснока. Заправить растительным маслом, добавить специи по вкусу.

Коктейль для похудения из имбиря

Имбирь способен увеличивать скорость обмена веществ, поэтому он придает коктейлю жиросжигающие свойства. Его можно добавлять как в протеиновые, так и в диетические смеси. Рецепты жиросжигающих коктейлей:

• • Стакан кефира смешать с порошком корицы, натертым корнем имбиря в количестве по одной столовой ложке и добавить щепотку жгучего перца. Все взбить в блендере.

• • Половинку корня имбиря, пучок мяты и щепотку кардамона измельчить блендером, после чего добавить к смеси кипяток, 2 столовые ложки апельсинового сока и одну чайную лимонного. Можно положить мед по вкусу.

Коктейли для похудения, отзывы о которых чаще положительные, чем отрицательные, впечатления должны оставить у вас только благоприятные, если только вы будете правильно использовать такой способ приготовления диетической пищи. Многие отмечают, что белковый коктейль удобно брать с собой в тренажерный зал или на плавание, т.к. он хорошо утоляет чувство голода и восстанавливает силы.

• tweet