Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Долой танки из носков, да здравствуют современные подарки! Мы собрали со всего интернета самые полезные советы в этом деле...
25 03 2023 16:48:13
: Кирилко Ружников, якутский торговый человек, 1642...
24 03 2023 15:40:49
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
23 03 2023 22:29:10
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
22 03 2023 1:27:48
Важно знать, какие именно витамины пойдут на пользу и как отразятся на состоянии плода...
21 03 2023 9:13:13
К чему снится Брынза: толкование по 100 авторамОсобенности снившегося сна о СыреГотовить брынзу самому — вы настолько владеете ситуацией, что ваши недоброжелатели не могут вам навредить...
20 03 2023 7:53:59
Если подобные эпизоды повторяются достаточно часто, то крохе требуется постоянный медицинский контроль, а мама такого ребенка должна быть вооружена соответствующими знаниями, чтобы вовремя помочь малышу...
19 03 2023 17:17:21
Особенно это актуально в период, когда случается линька у кошек...
18 03 2023 3:11:42
Появление родинок на теле происходит позже...
17 03 2023 11:30:57
К чему снится Вампир: толкование по 100 авторамВампир во сне к чему снится сновидцуВампир – к потере состояния, вы можете заболеть в результате козней ваших врагов...
16 03 2023 22:24:57
Классификация лабиринтитовВ зависимости от происхождения внутренних отитов существует следующая классификация:тимпаногенныеменингогенныегематогенныетравматические...
15 03 2023 6:49:26
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
14 03 2023 3:13:32
При выборе подарка каждый человек стремиться удивить и порадовать...
13 03 2023 7:58:24
Традиционно считается нормой порядка десяти движений за день, и, если количество шевелений возросло или резко уменьшилось, стоит сразу же позвонить врачу, возможно, что-то не так, и малышу очень неудобно, но он не может об этом сказать...
12 03 2023 22:21:21
Как правило, это слово (если имя выбирается для дeвoчки) звучит мелодично и мягко...
11 03 2023 12:29:38
Как пить витамины Алфавит? Лекарственное средство рассчитано для профилактического и терапевтического приема...
10 03 2023 7:10:58
С особой осторожностью нужно относиться к самостоятельному лечению в домашних условиях, нередки случаи, когда неправильная тактика не только не дает результатов, но и приводит к ухудшениям в состоянии пациента...
09 03 2023 1:25:40
Это массаж, иглоукалывание и, обязательно, травы...
08 03 2023 15:59:30
Основным назначением ее является развитие мелкой моторики пальцев...
07 03 2023 18:36:54
В наших домах цветок появился сравнительно недавно и уже завоевал сердца многих...
06 03 2023 3:13:39
Она хаpaктеризуется механическим руминаторным эффектом, покрывая оболочку кишечника, делает мягче экскременты животного...
05 03 2023 12:18:28
Не всегда врачи говорят о данном явлении как о болезни, поскольку не выявлено никакого аллергена...
04 03 2023 4:41:49
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
03 03 2023 8:30:30
Ведь оно выбирается один раз, и важно, чтобы не мешало жить вашему ребёнку...
02 03 2023 6:15:43
Имеют мощную корневую систему, крепкий стебель и, хотя растут медленно, приобретают выносливостъ, устойчивость к различным повреждениям, болезням, перепадам температур, засухе, морозам...
01 03 2023 23:49:24
Разнообразная и полезная еда необходима для хорошего самочувствия особенно весной, когда организм истощен после зимы...
28 02 2023 11:47:23
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
27 02 2023 18:17:14
Все, кроме него самого! Так что же происходит? Почему ваш кроха не может справиться с таким несложным заданием, есть ли возможность развить у ребенка память, и как можно ее тренировать? Мы постараемся ответить на эти вопросы...
26 02 2023 18:18:17
А ухудшение здоровья грудных детей нередко пугает их родителей...
25 02 2023 1:37:25
Дело в том, что хотя ртуть и металл, она представляет собой жидкий его вид...
24 02 2023 1:42:23
К чему снится Вермишель: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВермишель во сне к чему снится сновидцуВермишель – Видеть вермишель во сне – к благополучию...
23 02 2023 5:35:14
С виду это может быть вполне милая дeвyшка, стильно или опрятно одетая, но вот её поведение будет оставлять желать лучшего...
20 02 2023 5:46:22
Поэтому откладывать визит в поликлинику и заниматься самолечением при гайморите недопустимо...
19 02 2023 15:48:22
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
18 02 2023 16:10:46
Шиповник растёт в разных районах и климатических условиях, плоды его созревают с сентября по октябрь...
16 02 2023 11:43:50
Их ждут комaндировки, путешествия, во время поездок могут возникать определенные препятствия, но в итоге все закончится благоприятным для них образом...
15 02 2023 14:56:59
С его помощью они заживляли раны, излечивали простудные заболевания, укрепляли сердечно сосудистую систему...
14 02 2023 12:24:36
Он включает в себя оттенки зелёного и гoлyбого, создавая более яркий и необычный вариант этих двух цветов...
13 02 2023 18:44:37
Подобная картина служит в качестве coблaзна для мужчины и приводит его в восторг...
11 02 2023 7:50:42
Также точно избранные тени внесут в ваши глаза необыкновенную выразительность...
10 02 2023 5:41:32
Включите в рацион подсолнечное и оливковое масло, дабы восполнить содержание этой жирной кислоты...
09 02 2023 16:23:51
Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...
08 02 2023 22:49:26
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
07 02 2023 14:57:15
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
06 02 2023 15:38:47
19 неделя беременности – шевеления и кувырканияКому как везет, кто-то на 19 неделе беременности шевеление плода только начинает замечать, а кто-то уже ночами спать не может, потому что дитенок активно пинается и вообще у него свой режим...
05 02 2023 11:54:32
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
04 02 2023 19:21:13
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
