Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом| ...
09 05 2021 10:13:27
Инсульт причины и лечение методы лечения предупреждения| ...
08 05 2021 11:44:16
Как определить пол ребёнка| ...
Куспид Козерог – Водолей...
Давид Бурлюк...
Хаpaктеристика имени Даниил (Данила), сочетание с отчеством...
04 05 2021 13:14:21
Можно ли протирать лицо хлоргексидином в косметических целях? За и Против| ...
03 05 2021 15:53:47
Витамины Алфавит: для беременных, детские, состав, отзывы| ...
02 05 2021 20:18:53
Как определить размер кольца| ...
Ампициллин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги| ...
30 04 2021 15:38:20
2 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 2 октября...
29 04 2021 18:53:51
Появление первого зуба Первые зубки| ...
Как сделать восточный макияж| ...
Новый год: что подарить дeвyшке и мужчине на Новый год| ...
26 04 2021 8:48:31
Детская шизофрения симптомы причины лечение| ...
25 04 2021 0:19:27
Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы| ...
24 04 2021 18:56:20
Дело вовсе не в конфликтах: из-за чего рушатся бpaки...
23 04 2021 0:59:58
Свадебные украшения, кулинария свадьбы, что поставить на стол| ...
22 04 2021 9:25:57
Таблетки для прерывания беременности| ...
Огурцы с морковкой по-корейски на зиму| ...
20 04 2021 13:16:21
День рождения 19 февраля какой знак зодиака...
19 04 2021 10:19:42
Касторовое масло как слабительное: как принимать, противопоказания| ...
18 04 2021 13:14:29
Нервная булимия| ...
Манера поведения будущей матери| ...
Чего мы ждём от мужчин...
Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня...
14 04 2021 11:47:20
Лосины: универсальная вещь в вашем гардеробе| ...
13 04 2021 3:48:22
Большие откровения маленького интроверта...
12 04 2021 23:37:40
26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля...
11 04 2021 1:11:52
Какая семья считается многодетной (статус и удостоверение)| ...
10 04 2021 13:58:19
Шашлык из курицы: маринад, рецепт, в духовке, как замариновать| ...
09 04 2021 11:23:22
Сонник Альпинист, к чему снится Альпинист во сне видеть...
08 04 2021 11:43:13
Самые популярные ароматы женских и мужских духов| ...
07 04 2021 13:31:23
Диеты и ЗОЖ: как не поправиться во время новогодних каникул?| ...
06 04 2021 18:37:18
Кто победит на ЧМ по футболу| ...
Женские стрижки на длинные волосы: красивые, модные| ...
04 04 2021 12:33:56
Рейтинг брендов швейцарских часов| ...
Вред и польза кофе| ...
День рождения 22 января какой знак зодиака...
01 04 2021 21:16:18
Что подарить на девичник невесте? Что подарить подруге на девичник?| ...
31 03 2021 13:28:32
Классический стейк с перцем, пошаговый рецепт с фото...
30 03 2021 8:42:42
19 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 октября...
29 03 2021 21:26:22
Капли в нос при беременности, какие можно капать от насморка для беременных...
28 03 2021 11:47:33
Гранулезный фарингит: лечение, симптомы и причины...
27 03 2021 15:24:34
Как выглядеть дорого и ухоженно без особых затрат| ...
26 03 2021 18:26:27
Подозрение на бульбит желудка — симптомы и надлежащее лечение| ...
25 03 2021 23:46:56
Лечение дизентерии: рекомендации по лечению и профилактике| ...
24 03 2021 3:19:26
Ингаляции при фарингите через небулайзер в домашних условиях, как их делать...
23 03 2021 23:25:21
Фервекс: при беременности, для детей, от сухого кашля, состав| ...
22 03 2021 2:18:56
Луна в Стрельце: любовь, отношения, иHTиM...
21 03 2021 1:10:16
Упражнения для беременных 3 триместр| ...
Маска для волос с медом: отзывы о медовой маске, польза| ...
19 03 2021 12:25:49
Меню школьного завтpaка: разновидности, советы| ...
18 03 2021 19:29:40
Беременная невеста на свадьбе, рекомендации молодым| ...
17 03 2021 20:48:36
Коралловый пилинг Роз де мер: состав, противопоказания, процеДypa| ...
16 03 2021 8:59:56
Легко худеть на мясной диете| ...
Сонник Венок, к чему снится Венок во сне видеть...
14 03 2021 22:44:30
Беременность от зачатия до родов...
Значение фамилии Лукашёв, Лукашин, Лукутин...
12 03 2021 6:30:53
Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой...
11 03 2021 5:57:15
Чем лечить аллергический насморк: спреи, таблетки, препараты и народные средства...
10 03 2021 6:32:24
Лечение спины пчелиным ядом, мази, кремы, отзывы| ...
09 03 2021 7:49:42
Катаральный ринит (острый и хронический): лечение, профилактика...
08 03 2021 11:48:26
Вросший ноготь у ребёнка: собственный опыт автора| ...
07 03 2021 15:43:21
Значение фамилии Леонтьев, Леонтьевский...
06 03 2021 20:19:26
Ваша причёска может раскрыть что-то особенное в вашей личности| ...
05 03 2021 22:47:52
Чем лечить гайморит у взрослых: антибиотики, спреи, препараты гомеопатии...
04 03 2021 11:31:54
Модные цвета: основные тренды сезонов| ...
03 03 2021 10:59:16
Массаж для беременных| ...
Прижигание эрозии шейки матки: как прижигают, последствия, выделения| ...
01 03 2021 12:11:18
Как не допустить появление молочницы после родов?| ...
28 02 2021 6:28:45
21 лунный день, Двадцать первые лунные сутки...
27 02 2021 7:26:47
Что означает имя Мария, судьба и хаpaктер Маши| ...
26 02 2021 0:40:51
Меню на неделю для семьи (с рецептами на каждый день)| ...
25 02 2021 9:25:46
Как начать разговор с парнем| ...
Чемоданное настроение: 10 идей для отпуска...
23 02 2021 8:55:10
11 нюансов, о которых вам не расскажет парикмахер| ...
22 02 2021 14:32:38
Всем ли можно заниматься спортом?| ...
Малина во время беременности| ...
Как увеличить количество грудного молока?| ...
19 02 2021 19:10:11
Сонник Бордель, к чему снится Бордель во сне видеть...
18 02 2021 17:27:58
Содержание статьи:Эффект от использования мёда— Отличное увлажнение...
17 02 2021 5:17:17
Восстановление фигуры после родов: комплексный подход| ...
16 02 2021 0:49:50
Как диагностировать синдром гиперторможения яичников| ...
15 02 2021 2:26:51
Железодефицитная анемия: причины, симптомы, лечение| ...
14 02 2021 1:20:56
Здоровые зубы: сколько зубов должно быть в ротовой полости?| ...
13 02 2021 19:59:37
Атропин: глазные капли, таблетки, механизм действия, противопоказания, отзывы| ...
12 02 2021 2:13:46
Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото...
Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа| ...
10 02 2021 4:55:35
Мужчина овен, женщина овен: совместимость| ...
09 02 2021 13:25:55
Когда зарастает родничок у ребенка (у новорождённого)?| ...
08 02 2021 8:58:46
Свадебные клятвы| ...
Ампициллин при ангине и гайморите: преимущества, лечение...
06 02 2021 7:22:10
Желудочные болезни| ...
Каметон в нос: можно ли брызгать от насморка, спрей для горла...
04 02 2021 9:30:21
Женский фитнес: мифы и реальность| ...
Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень)| ...
02 02 2021 14:18:43
В трудных ситуациях мы можем нуждаться в помощи. И когда получаем ее, то иногда решаем, что нам должны. Мы становимся требовательными, даже придирчивыми......
01 02 2021 9:42:19
Ретинол: ретинола ацетат, ретинола пальмитат, витамин А, инструкция по применению| ...
31 01 2021 16:27:39
Инфекционные болезни Непсихотические нарушения при и после инфекц| ...
30 01 2021 6:36:40
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
