Notice: Undefined index: source in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_top.php on line 288

Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_top.php on line 298

Как правильно бегать: как начать, техника, трусцой

Бег – это отличная кардионагрузка для всего организма. Регулярно пpaктикуя бег, можно сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть тело.

Кроме того, во время бега повышается общая выносливость организма, укрепляется иммунная система. Но чтобы бег был не только полезным, но и безопасным нужно следовать простым правилам.

О том, как правильно бегать мы и расскажем в нашей статье.

Содержание статьи:

Разминка перед стартом

Как правильно начать бегать? Для начала нужно размять тело. Разминку необходимо проводить непосредственно перед бегом.

10-15 минут вполне достаточно для выполнения небольшого комплекса упражнений: мышцы разогреются, суставы подготовятся к нагрузки, а сердце начнет работать в нужном ритме. Кроме того, такая разминка позволит избежать различного рода травм во время бега.

Здесь подойдет любой комплекс упражнений для разогрева тела. Можно сделать самую простую зарядку времен посещения уроков физкультуры.

Причем такую разминку нужно делать не только перед утренним бегом, но и перед вечерним. Как же правильно бегать по вечерам? В принципе большой разницы между утренним и вечернем беге нет.

Главное соблюсти все основные правила подготовки к тренировке.

Дыхание во время бега

Без правильного дыхания далеко не убежать: нехватка воздуха и покалывания в боку будет обеспечено. Правильная техника дыхания во время бега заключается в том, что нужно дышать именно носом.

Но зачастую этого объема не хватает и через некоторое время начинающие бегуны переходят на дыхание ртом. Поэту существует два варианта как лучше всего дышать во время бега:

Чередование. Такой техникой пользуются профессиональные бегуны: четыре шага – вдох носом, на следующие четыре шага – выдох ртом.

Смешанное дыхание. Одновременный вдох носом и ртом. Такое дыхание позволяет значительно увеличить количество вдыхаемого кислорода.

Если же во время бега, вы заметили, что вам не хватает воздуха и вы активно начинаете хватать воздух ртом, замедлите темп и восстановите дыхание. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система еще не готова к работе на такой скорости и вам требуется продолжить тренировки в более медленном темпе.

Положение рук и ног во время бега

Не нужно сильно прижимать руки к туловищу. Их достаточно немного согнуть в локтях, а кисти сжать в кулак. Во время бега руки должны активно работать, тем самым проpaбатывать большее количество мышц во время тренировки.

Тем самым вы будете бежать быстрее и энергичнее.

Что же касается ног, то бегать лучше на носках. То есть приземление должно происходить сначала на переднюю часть стопы, а только затем на заднюю. В противном случае, повышается риск получения травмы стопы.

При этом старайтесь, чтобы приземление было мягким – это снизит нагрузку на суставы и спину.

Бег трусцой

Как же правильно бегать трусцой? Бег трусцой – это самый популярный вид тренировки.

Это бег, при котором поддерживается ровный и медленный темп. Его скорость слегка превышает быструю ходьбу. Особенность бега трусцой состоит в том, что фаза «полета» гораздо короче, чем в других видах бега.

За счет этого нагрузка на суставы снижается.

Это наиболее оптимальный вариант бега в качестве восстановительной тренировки, утренней пробежки или для снятия напряжения после трудного дня. Кроме того, бег трусцой особо эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Такой бег также наиболее оптимальный вариант для тех, у кого имеется избыточный вес. Ведь во время бега нагрузка на организм возрастает в несколько раз, по сравнению с обычной ходьбой.

В этом случае бег трусцой – наиболее оптимальный и правильный бег для похудения.

Заминка после бега

Никогда не прекращайте бег, резко останавливаясь! Резко возрастает нагрузка на сердце, что плохо сказывается на его работе. Заканчивать пробежку нужно постепенно, переходя с бега на медленную ходьбу.

За этот период сердечно сосудистая система сможет адаптироваться к более медленному темпу.

После активной ходьбы, следует сделать небольшой комплекс упражнений для восстановления нормального дыхания и растяжки мышц. Такое завершения бега считается наиболее правильным и рекомендуется спортсменами.

Как часто можно бегать

Как правильно заниматься бегом и как часто можно бегать? Спортсмены и врачи рекомендуют бегать через день по 25-45 минут.

За это время достигается максимальный оздоровительный эффект. Но это рекомендации для тех, кто регулярно занимается спортом и имеется физическую подготовку.

Как правильно начать заниматься бегом неподготовленному человеку? Постепенно!

Лучше всего начинать с 10-15 минут два раза в неделю. Еще дважды в неделю можно заменить бег активной ходьбой.

По мере того, как организм будет укрепляться, можно постепенно увеличивать длительность и количество тренировок.

Для тех же, кто имеет избыточный вес, проблемы с суставами, отдышку, заболевания сердечно-сосудистой системы, стенокардии от бега лучше отказаться. Отличной альтернативой в данном случае будет ходьба на свежем воздухе.

Отличие бега в теплое и холодное время в основном связаны с правильно подобранной одеждой. Если в летнее время достаточно надеть хлопковую футболку и шорты, то в зимнее время следует подобрать специальный зимний спортивный костюм, в котором будет комфортно тренироваться на улице.

Как же правильно бегать зимой

В холодное время года рекомендуется все же несколько сократить время бега на улице и увеличивать его длительность только по мере привыкания к низким температурам. При температуре ниже нуля бегать на улице не рекомендуется.

Если же вы начинаете заниматься на тренажерах в фитнес клубе, то придерживайтесь общих рекомендация для новичков.

Итак, мы подробно рассказали, как правильно начать бегать и что для этого надо. Главное в беге это понять: для чего нужны вам эти тренировки? Если вы найдете ответ на этот вопрос, то вам будет намного легче регулярно отправляться на пробежку.

Вы будете понимать для чего вы это делаете и каких результатов желаете добиться. А при правильной мотивации, занятия с портом для вас всегда будут только в радость.

admin

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main_cached.php on line 15

Notice: Undefined variable: yarss in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main_cached.php on line 19

Ежедневный уход за телом

Содержание статьи:От регулярного и правильного ухода за своим телом зависит наше здоровье...

12 05 2025 18:12:41

Как диагностировать синдром истощения яичников

Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...

11 05 2025 21:52:31

Отдых в Башкортостане: дом отдыха «Берёзки&raquo

Курорт не утрачивает своей актуальности на протяжении всего года...

10 05 2025 6:21:38

Как привлечь и влюбить мужчину-скорпиона

Мужчины-скорпионы терпеть не могут эпатажа и бахвальства, еще больше они ненавидят дам, возле которых вьется большое количество мужчин...

09 05 2025 21:42:40

Методика воспитания Монтессори

Содержание статьи:Кто такая Мария Монтессори?Основательницей известной на весь мир методики воспитания была Мария Монтессори – педагог и первая женщина, освоившая профессию врача в Италии...

08 05 2025 1:45:14

Польза и вред козьего молока

В состав молока входят витамины С, А, группы В, Е, РР, Н...

07 05 2025 21:59:37

Warning: include(/home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/lessons/139771.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/index-add.php on line 72

Warning: include(): Failed opening '/home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/lessons/139771.php' for inclusion (include_path='.:/opt/alt/php71/usr/share/pear') in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/index-add.php on line 72

Notice: Undefined variable: yarss in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 12

Как делать массаж новорожденному?|

Как делать массаж новорожденному?| Помочь ребенку правильно развиваться поможет массаж, который можно делать малышу с первых дней его жизни...

06 05 2025 13:12:59

Калорийность каш (круп): на воде, в вареном виде, на молоке (таблица)

Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...

05 05 2025 0:16:14

Фуксия: уход в домашних условиях, цветы, размножение

В зависимости от сорта они могут быть махровыми, полумахровыми, с различным количеством лепестков...

04 05 2025 23:43:51

Что вы должны знать об утюжной системе

Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...

03 05 2025 22:50:26

Аскорил для детей: инструкция, отзывы, аналоги (сироп и таблетки)

Лекарственное средство, назначаемое при сухом кашле, имеет совершенно другую задачу: оно успокаивает центр головного мозга, отвечающий за кашлевой рефлекс, и тем самым подавляет рефлекс...

02 05 2025 12:42:14

Удобрения для картофеля: при посадке, как удобрить землю

Содержание статьи:Органическое удобрениеОрганическое удобрение наиболее ценно для удобрения почвы...

01 05 2025 15:10:31

Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть

К чему снится Булочная: толкование по 100 авторамСонник для всей семьи / Е...

30 04 2025 11:19:11

Как приготовить вкусные котлеты

Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...

29 04 2025 7:13:19

Современные гардеробы 7 незаменимых вещей офисного гардероба

Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...

28 04 2025 3:29:10

Как убрать вес после родов? Чего делать нельзя?

д...

27 04 2025 19:49:10

20 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 октября

Сами представители этой специальности могут сформулировать планы на будущее, заявить о своих достижениях...

26 04 2025 9:35:53

Мужской и женский взгляд на бизнес

Ещё в XIX веке немецкий философ Артур Шопенгауэр привёл доводы в пользу «домашнего» назначения женщины...

25 04 2025 5:25:48

Безусловное доверие

Муж был против...

24 04 2025 9:38:50

Дело жизни

На улице темно, морозец щиплет за щеки...

23 04 2025 8:17:22

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату

Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...

22 04 2025 8:46:45

Чем лечить аллергический насморк: спреи, таблетки, препараты и народные средства

Чем лечить аллергический насморк должен определить врач соответствующей квалификации после проведения необходимых диагностических процедур по выявлению конкретных аллергенов, на которые возникла реакция организма...

21 04 2025 2:21:41

Важные дела или измена?

Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...

20 04 2025 2:23:38

Обучение чтению по методике Зайцева

Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...

19 04 2025 7:53:23

Как проявляется внематочная беременность

Чем грозит внематочная беременностьПо сути своей, внематочная беременность возникает в ситуации, когда оплодотворенная яйцеклетка, продвигаясь по маточным трубам к матке, не достигает места своего назначения и прикрепляется, например, к стенкам маточной трубы...

18 04 2025 16:56:15

Лев 1 декады знака зодиака

После разрешения проблем, связанных с первым возвращением Сатурна (28 – 29 лет), способствующих исчезновению сомнений и нерешительности, к зрелому индивидууму приходит уверенность в собственных силах...

17 04 2025 20:24:33

Декупаж бутылок своими руками: мастер-класс тканью салфетками

с последующим укреплением...

16 04 2025 14:49:55

Как отмыть микроволновку внутри быстро?

Содержание статьи:Естественно, для таких печей на полках магазинов можно найти специальные средства для мытья и чистки...

15 04 2025 0:44:43

Сонник Бывший парень, к чему снится Бывший парень во сне видеть

К чему снится бывший парень: толкование по 100 авторамК чему снится бывший парень во снеБывший парень — часто снится бывший парень — не разорваны энергетические связи с бывшими мужчинами...

14 04 2025 16:57:56

Сонник Альбатрос, к чему снится Альбатрос во сне видеть

К чему снится Альбатрос: толкование по 100 авторамСонник XXI векаАльбатрос во сне к чему снится сновидцуАльбатрос – Увидеть во сне альбатроса – символизирует успех, особенно тем, кто занимается живописью...

13 04 2025 12:33:30

Сонник Алфавит, к чему снится Алфавит во сне видеть

К чему снится Алфавит: толкование по 100 авторамБольшая энциклопедия сновСмысл сна, в котором снится АлфавитАлфавит — Видеть во сне алфавит — успешное завершение дела, успех в науке...

12 04 2025 2:30:56

Мумие от растяжек (рецепт)

С такими проблемами отлично справляется комплексное мумие от растяжек, используется которое для различных частей тела...

11 04 2025 20:37:43

Сонник Бывшая дeвyшка, к чему снится Бывшая дeвyшка во сне видеть

К чему снится Бывшая дeвyшка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБывшая дeвyшка во сне к чему снится сновидцуБывшая дeвyшка — в случае, когда увидели бывшую дeвyшку во сне, сонник предлагает обратить внимание на эмоциональную сторону сна...

10 04 2025 9:33:45

18 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 18 августа

Молятся перед древними иконами, а также вместе с монахами посещают пещеру, где обитал Святой Иван Рильский...

09 04 2025 7:13:53

Где находится точка G у женщины? Как стимулировать точку G?

Стимуляция точки G во время ласк или пoлoвoго акта является пpaктически единственным залогом получения opгaзма...

08 04 2025 0:55:32

Заболевания при беременности: цистит

Так каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...

07 04 2025 6:34:50

Рецепты с фото, блюда на Рождество, что приготовить

Сам же праздник начинается с появления на небе первой звезды...

06 04 2025 8:16:50

Подростковый возраст: психология, особенности, хаpaктеристика

Его начало приходится на 11-12 лет...

05 04 2025 3:21:15

Человек, а не вещь

Если встречается внимательный, то ему почему-то очень не хватает щедрости, а если обладатель изящных манер — то как-то пустовато у него в карманах...

04 04 2025 0:56:19

Хаpaктеристика имени Борис, сочетание с отчеством

Из-за взбалмошного хаpaктера с ним часто происходят несчастные случаи...

03 04 2025 11:31:14

Хаpaктеристика имени Андрей, сочетание с отчеством

Непоседа, любит подвижные игры, не слишком слушает старших...

02 04 2025 22:21:49

Дayншифтинг - путь к счастью

– Конечно, не в своем, – ответил Кот...

01 04 2025 0:21:38

Чудеса советской креативности

А ведь каких-то тридцать лет назад первой из них не существовало вовсе...

31 03 2025 4:27:23

Что нужно делать в Великую пятницу Страстной недели - что можно, что нельзя

День посвящен воспоминаниям о том, как над Иисусом Христом был суд, после чего он был приговорен к распятию, о его cмepти на Голгофе, снятии тела Его с креста и погребении...

30 03 2025 3:18:27

Как выбрать музыку для свадьбы

Как выбрать музыку на свадьбуВ плане подготовки к свадебному торжеству выбор звукового сопровождения должен занять свое важное место...

29 03 2025 14:38:43

Как определить размер кольца

О них будет рассказано ниже...

28 03 2025 12:15:47

Как начать разговор с парнем

Поверь, свой шанс он не упустит! От тебя требуется совсем немного – просто начать, создать опopную точку контакта...

27 03 2025 19:49:15

Сонник Вождение машины, к чему снится Вождение машины во сне видеть

К чему снится Вождение машины: толкование по 100 авторамК чему снится Вождение машины во снеВождение – Вести такси – к прислуживанию с небольшими шансами на продвижение...

26 03 2025 3:38:18

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...

25 03 2025 13:49:40

Укропная вода для новорожденных: инструкция, рецепт, как и сколько давать

Эта отложенная часть и начинает процессы брожения и выделения газов...

24 03 2025 19:31:19

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::

Notice: Undefined variable: sitemap in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 120

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 133

Как сплести вишню из резинок?|

Notice: Undefined variable: yarss in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 12

Notice: Undefined variable: sitemap in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 120

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 133

Нарушения сна при невротических расстройствах у детей|