Упражнения для беременных 3 триместр > Знания
Знания    

Упражнения для беременных 3 триместр

Упражнения для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных в 3 триместре помогает подготовиться к родам, снять напряжение с позвоночника, который испытывает колоссальную нагрузку из-за возросшего веса и смещенного центра тяжести, а также позволяет маме оставаться в форме, чтобы после родов как можно быстрее влезть в собственную добеременную одежду. Выполнять упражнения для беременных в 3 триместре можно дома, если самочувствие не позволяет ездить в фитнес-клуб.

Упражнения для беременных 3 триместр: что рекомендовано

Лучше всего на этом этапе перейти на сидячие позиции, либо продолжать выполнять те же упражнения, которые делались в первом и втором триместре, на третьем этапе они не теряют своей актуальности. Если вы еще не приобрели фитбол, неплохо это, наконец, сделать, чтобы занятия помогали вам снимать даже самые болезненные ощущения в области спины и поясницы. Фитбол – прекрасное средство для нивелирования дискомфорта.

Либо можно выполнять все сидячие упражнения, постелив на пол сложенное вдвое или вчетверо одеяло, чтобы не было жестко.

Упражнения для беременных 3 триместр: что запрещено

Как и до того, в комплекс зарядки для беременных (3 триместр) не должны входить прыжки, беговые упражнения, стояние на ногах, лежание на спине, какие-либо упражнения, в которых можно потерять равновесие и упасть, а также физическая активность, связанная с риском получить удар в область живота.

Движения должны быть максимально плавными, нерезкими, упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц, а не сжигание калорий или лишнего жира – этим мамы будут заниматься после родов.

Гимнастика для беременных 3 триместр: разминка

Сидя по-турецки, начните с разминки, которая вам уже должна быть хорошо знакома – это повороты головы вправо и влево, по десять раз.

Затем идут вращения кистями, руками, согнутыми в локтях, и плечами, а также повороты туловища. К ним можно добавить легкие покачивания в одну и другую сторону, а также легкие наклоны назад, которые можно выполнять сидя, слегка прогибаясь в спине и опираясь на руки позади себя.

Из положения сидя на пятках вы можете делать наклон в одну и другую сторону, вытягивая руку вверх и за голову, вы почувствуете, как растягиваются косые мышцы живота.

Зарядка для беременных 3 триместр: укрепление гpyди, таза, спины

Поставив ладони перед гpyдью, надавливайте ими друг на друга, отводя руки как можно дальше от гpyди. Это позволит очень хорошо промять подлежащие мышцы и активизировать приток крови к молочным железам.

Стоя на коленях (на одеяле), заняв полностью устойчивую позицию, попробуйте немного повращать тазом вокруг своей оси. Главное, чтобы вам не приходилось при этом напрягаться, удерживая равновесие.

Если получается без труда – повторите по десять раз в каждую сторону.

Далее из то же позы (на коленях) обопритесь руками на пол, прогните спину вниз, постойте так, выгните спину вверх и снова задержитесь в этом положении. Затем вытяните руки вперед и лягте головой вниз, ягoдицами вверх в позу ребенка, почувствовав, как уходит напряжение с позвоночника, поясницы и крестца.

Очень важно делать упражнения для спины, чтобы избежать после родов болезненных ощущений и межпозвоночной грыжи.

Дыхательная гимнастика для беременных третий триместр

В третьем триместре дыхательные упражнения для беременных имеют особое значение, ведь роды уже совсем скоро, и к ним необходимо тщательно подготовиться, доведя до автоматизма выполнение определенных видов циклического дыхания. Это более чем важно!

Во время потуг именно дыхание позволяет снять лишнее напряжение с мышц, следовательно, избежать ненужных разрывов и дальнейших проблем с иHTиMной жизнью. Во-вторых, правильно дышать между схватками нужно для того, чтобы организм не был измотан раньше времени, а отдых между потугами получился полноценным.

Если вы владеете родовой дыхательной техникой, разучив ее с помощью упражнений для беременных в 3 триместре, вам скажут спасибо не только врачи и акушеры, но и ребенок (хотя он сделает это мысленно), ведь вы позволите ему быстрее и легче пройти сложный и тесный путь к жизни.

Вам необходимо разучить диафрагмальное дыхание. Выполняется это упражнение из позиции лежа на спине.

Вы кладете ладони на гpyдь и на живот, а затем медленно и глубоко вдыхаете и выдыхаете носом, стараясь дышать при этом только животом. Гpyдь должна двигаться как можно меньше.

Обратное, грудное дыхание, вы можете освоить, если сядете в удобную позу, положите одну руку на ребра, другую на живот, и будете также глубоко дышать (только носом), контролируя расширение грудной клетки и ребер, при этом неподвижным должен оставаться уже ваш живот.

Если лечащий врач не видит каких-либо противопоказаний, вы можете выполнять эти упражнения для беременных 3 в триместре ежедневно или через день, уделяя им от десяти до тридцати минут.

2019-07-01admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


20 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 сентября

20 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 сентября20 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 20 сентября...

23 09 2021 13:28:51

Луна в Стрельце – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес

Луна в Стрельце – здоровье, ароматерапия, красота, фитнесЛуна в Стрельце – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес...

22 09 2021 5:54:42

Последствия после aбopта (медикаментозного прерывания беременности)

Последствия после aбopта (медикаментозного прерывания беременности) Последствия после aбopта (медикаментозного прерывания беременности)| ...

21 09 2021 7:50:33

Синтомицин: линимент, мазь, свечи, эмульсия, таблетки, от прыщей, отзывы

Синтомицин: линимент, мазь, свечи, эмульсия, таблетки, от прыщей, отзывы Синтомицин: линимент, мазь, свечи, эмульсия, таблетки, от прыщей, отзывы| ...

20 09 2021 0:39:28

Беременность и роды: действия роженицы в роддоме

Беременность и роды: действия роженицы в роддоме Беременность и роды: действия роженицы в роддоме| ...

19 09 2021 17:40:36

Эмпатия, что это такое, часть 2

Эмпатия, что это такое, часть 2 Эмпатия, что это такое, часть 2| ...

18 09 2021 9:28:44

Беременность и роды: инфекция мочевыводящих путей

Беременность и роды: инфекция мочевыводящих путей Беременность и роды: инфекция мочевыводящих путей| ...

17 09 2021 20:26:36

8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа

8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа 8 биологически активных точек для облегчения симптомов гриппа| ...

16 09 2021 4:33:53

Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа

Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа| ...

15 09 2021 3:52:32

Родители и дети: как остаться друзьями с родителями

Родители и дети: как остаться друзьями с родителями Родители и дети: как остаться друзьями с родителями| ...

14 09 2021 7:11:32

Чем полоскать нос при гайморите: способы полоскания, как промывать

Чем полоскать нос при гайморите: способы полоскания, как промыватьЧем полоскать нос при гайморите: способы полоскания, как промывать...

13 09 2021 15:27:44

Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий

Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий| ...

12 09 2021 13:29:51

Беременность двойней по неделям

Беременность двойней по неделям Беременность двойней по неделям| ...

11 09 2021 19:23:30

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку

Как сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенкуКак сделать компресс на горло (водочный, спиртовой) при кашле ребенку...

10 09 2021 8:42:49

Заготовки из яблок на зиму для пирогов

Заготовки из яблок на зиму для пирогов Заготовки из яблок на зиму для пирогов| ...

09 09 2021 20:47:39

Как сшить платье для беременных самостоятельно

Как сшить платье для беременных самостоятельно Как сшить платье для беременных самостоятельно| ...

08 09 2021 18:53:29

18 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска

18 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска18 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска...

07 09 2021 9:55:14

Сонник Буйвол, к чему снится Буйвол во сне видеть

Сонник Буйвол, к чему снится Буйвол во сне видетьСонник Буйвол, к чему снится Буйвол во сне видеть...

06 09 2021 2:42:56

Лечение полипов в носу народными средствами: как вылечить чистотелом, отзывы

Лечение полипов в носу народными средствами: как вылечить чистотелом, отзывыЛечение полипов в носу народными средствами: как вылечить чистотелом, отзывы...

05 09 2021 21:12:36

Сeкcуальные рекорды

Сeкcуальные рекорды Сeкcуальные рекорды| ...

04 09 2021 13:30:20

Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты

Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты| ...

03 09 2021 17:27:10

Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей

Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей| ...

02 09 2021 6:47:58

Где и как найти мужа? (в большом городе, после 30)

Где и как найти мужа? (в большом городе, после 30) Где и как найти мужа? (в большом городе, после 30)| ...

01 09 2021 18:56:28

2 лунный день, Вторые лунные сутки

2 лунный день, Вторые лунные сутки2 лунный день, Вторые лунные сутки...

31 08 2021 17:19:12

Подушка-овечка своими руками (выкройки)

Подушка-овечка своими руками (выкройки) Подушка-овечка своими руками (выкройки)| ...

30 08 2021 4:41:45

13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня

13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня13 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 13 июня...

29 08 2021 22:56:42

Модные мужские стрижки — Модные стрижки фото

Модные мужские стрижки — Модные стрижки фото Модные мужские стрижки — Модные стрижки фото| ...

28 08 2021 15:39:45

Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая

Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая| ...

27 08 2021 23:48:28

Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом?

Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом? Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом?| ...

26 08 2021 22:36:41

Плетение макраме для начинающих

Плетение макраме для начинающих Плетение макраме для начинающих| ...

25 08 2021 3:19:27

Новогодние игрушки своими руками

Новогодние игрушки своими руками Новогодние игрушки своими руками| ...

24 08 2021 4:10:40

Свадебные тосты

Свадебные тостыСвадебные тосты...

23 08 2021 11:38:36

Влияние фазы луны на человека, лунный календарь

Влияние фазы луны на человека, лунный календарь Влияние фазы луны на человека, лунный календарь| ...

22 08 2021 14:18:52

Отдых в Узбекистане: как и где отдохнуть, полезная информация

Отдых в Узбекистане: как и где отдохнуть, полезная информация Отдых в Узбекистане: как и где отдохнуть, полезная информация| ...

21 08 2021 2:38:31

Гороскоп на год — Близнецы мужчина

Гороскоп на год — Близнецы мужчина Гороскоп на год — Близнецы мужчина| ...

20 08 2021 16:48:11

Сонник: укусила змея (к чему снится)

Сонник: укусила змея (к чему снится) Сонник: укусила змея (к чему снится)| ...

19 08 2021 17:27:36

Сценарии школьных праздников

Сценарии школьных праздниковСценарии школьных праздников...

18 08 2021 18:59:16

Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве

Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве| ...

17 08 2021 4:45:42

15 января - какой праздник сегодня, Рожденные 15 января

15 января - какой праздник сегодня, Рожденные 15 января15 января - какой праздник сегодня, Рожденные 15 января...

16 08 2021 22:29:41

Как выбрать чай Улун

Как выбрать чай Улун Как выбрать чай Улун| ...

15 08 2021 20:55:25

С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд

С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд С чем носить прозрачную блузку? Современный модный и стильный тренд| ...

14 08 2021 7:16:18

Первые весенние цветы: первоцветы, названия в лесу, в горшках, на даче

Первые весенние цветы: первоцветы, названия в лесу, в горшках, на даче Первые весенние цветы: первоцветы, названия в лесу, в горшках, на даче| ...

13 08 2021 20:49:15

Значение фамилии Лускин, Лустин

Значение фамилии Лускин, ЛустинЗначение фамилии Лускин, Лустин...

12 08 2021 5:41:52

Сонник Винтовка, к чему снится Винтовка во сне видеть

Сонник Винтовка, к чему снится Винтовка во сне видетьСонник Винтовка, к чему снится Винтовка во сне видеть...

11 08 2021 8:36:48

Как лечить отит среднего уха

Как лечить отит среднего уха Как лечить отит среднего уха| ...

10 08 2021 12:22:33

Что означает имя Мария, судьба и хаpaктер Маши

Что означает имя Мария, судьба и хаpaктер Маши Что означает имя Мария, судьба и хаpaктер Маши| ...

09 08 2021 1:52:48

Лук от кашля (с медом, сахаром), применение лукового отвара, сиропа и шелухи

Лук от кашля (с медом, сахаром), применение лукового отвара, сиропа и шелухиЛук от кашля (с медом, сахаром), применение лукового отвара, сиропа и шелухи...

08 08 2021 13:57:51

Совместимость: Стрелец и Водолей

Совместимость: Стрелец и Водолей Совместимость: Стрелец и Водолей| ...

07 08 2021 2:16:21

14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки

14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки14 лунный день, Четырнадцатые лунные стуки...

06 08 2021 14:10:37

Домашние силовые тренировки

Домашние силовые тренировки Домашние силовые тренировки| ...

05 08 2021 19:23:32

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::