Фитнес с мячом для похудения
Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.
Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.
Содержание статьи:
Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:
- • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
- • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.
Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.
Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.
Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.
Топ основных упражнений
Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.
Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:
- Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
- Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
- Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
- На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.
Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.
Упражнения для ног
Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.
Далее перекатываемся с мячом.
Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.
Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.
Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.
Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.
В результате термической обработки водного настоя цветков и листьев растения получается концентрированная маслянистая жидкость с сильным цветочным ароматом...
21 05 2022 17:35:56
Рожденным 23 декабря свойственно почтительное отношение к устоявшимся ценностям...
20 05 2022 21:23:52
Поверь, свой шанс он не упустит! От тебя требуется совсем немного – просто начать, создать опopную точку контакта...
19 05 2022 2:13:34
Неспроста этот праздник получил такое название...
18 05 2022 3:48:18
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
17 05 2022 23:10:20
Кто такие аceкcуалыАceкcуалы – это нормальные со всех сторон люди, они работают, делают карьеру, учатся и достигают совершенства в своем хобби, они общаются с друзьями, пьют пиво и смотрят футбол...
16 05 2022 17:45:55
Но чаще всего заготавливается вишня в собственном соку на зиму, поскольку в таком состоянии она сохраняет свой первоначальный питательный состав...
15 05 2022 21:30:47
Как же правильно поступить, какую разницу предпочесть?Известно, что медики с психологами считают самым оптимальным вариантом, когда между беременностями проходит 3-4 года...
14 05 2022 9:53:12
Новорождённый здоровый малыш большую часть своей маленькой жизни будет спать, прерываясь на еду и смену подгузника...
13 05 2022 1:43:47
Сейчас времена изменились, парикмахеры предпочитают создавать естественный и романтичный образ...
12 05 2022 10:42:12
В этом случае каждый лечащий врач советует будущей мамочке следить за своим рационом, правильно и полноценно питаться...
11 05 2022 2:14:42
К чему снится Вечер: толкование по 100 авторамК чему снится Вечер во снеВечер – Ощущать во сне наступление вечера означает несбывшиеся мечты...
10 05 2022 1:46:32
Более подробно рассмотрим их в данной статье...
09 05 2022 0:49:54
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
08 05 2022 23:34:48
Это очень точно передает супружеские отношения на 3 год после бpaкосочетания...
06 05 2022 7:42:21
Содержание статьи:Полезные свойства грецких орехов и варенье из нихО целебной силе грецкого ореха известно очень давно...
05 05 2022 3:38:18
Особенности выбораЧтобы выбрать эффективное лекарство от насморка, важно знать, какие группы препаратов представлены на современном фармацевтическом рынке, и какое лечебное действие они оказывают, в каких случаях назначаются и какие терапевтические задачи решают...
04 05 2022 20:43:19
Содержание статьи:Хаpaктеристика отечественной вакциныСовигрипп вакцина, отзывы о которой начали поступать с начала применения, представляет собой противовирусный препарат, который является бесцветным раствором высокой концентрации...
03 05 2022 15:22:54
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
02 05 2022 1:16:33
Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим...
01 05 2022 13:30:43
Своевременно сделанная прививка позволяет существенно снизить риск заражения различными видами этого заболевания...
30 04 2022 10:53:34
Но если на улице холодно, сыро, в руках тяжёлые сумки с продуктами, а ещё и коляска (сани, велосипед, беговел и так далее), на которых ребёнок не хочет ехать и просится на руки, или, ещё того лучше, попросту убегает либо не хочет идти за мамой...
29 04 2022 5:13:53
Данное заболевание сложно дифференцируется с воспалительными процессами в верхних дыхательных путях иной локализации и другими формами отитов...
28 04 2022 6:38:39
По цвету локонов люди делятся на брюнетов, блондинов и шатенов...
27 04 2022 3:10:39
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
26 04 2022 4:15:13
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
25 04 2022 2:35:26
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
24 04 2022 11:52:14
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
23 04 2022 12:47:16
ПроцеДypa обеспечивает ускоренное появление всходов, пышность кустов...
22 04 2022 20:12:56
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
21 04 2022 11:38:45
Многие годы специалисты в области диетологии и правильного питания были уверены, что залогом успеха является сочетание четверти порции белков и жиров, четверти углеводов и половины порции витаминов...
20 04 2022 20:10:57
Моллюски на теле у ребенка: как выглядит контагиозный моллюск у детей?Если вы заметили, что на коже у вашего малыша появились узелки телесного цвета с углублением в центре, вам следует срочно обратиться за консультацией к дерматологу, поскольку именно такие образования свидетельствуют о контагиозном моллюске у ребенка...
19 04 2022 8:14:50
Даже кратковременное нарушение питания нейронов (нервных клеток) может привести к преходящим нарушениям мозгового кровообращения (ПНМК)...
18 04 2022 13:47:17
Термин современное (или актуальное) искусство охватывает довольно обширный период с середины XX века по настоящее время...
17 04 2022 12:31:21
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
16 04 2022 21:16:36
Содержание статьи:В землянике невероятное количество самых разных витаминов...
15 04 2022 18:45:14
год почти уже остался в прошлом, поэтому уже сейчас мы можем позволить себе освободиться для того чтобы стать тем, кем мы являемся на самом деле...
14 04 2022 19:17:35
Целоваться с Мэрилин было все равно что целоваться с Гитлером...
13 04 2022 0:39:31
Его даже называют продуктом от всех недугов...
12 04 2022 6:47:30
Косметические салоны сегодня предлагают множество разнообразных вариантов в этом направлении...
11 04 2022 4:28:36
Одни относятся к этому не очень радушно, а другим такое соцветие на волосах очень даже нравятся...
09 04 2022 0:58:38
Не носите ваши украшения постоянно — снимайте их, приходя домой...
08 04 2022 0:49:20
томатного пюре— 2 моркови— 2 луковицы— зубчик чеснока— 2 ст...
07 04 2022 17:38:18
Когда надо начинать и как правильно планировать?Если молодая женщина, планирующая первую беременность, не имеет серьезных проблем со здоровьем и регулярно посещает врачей, в том числе гинеколога, планирование беременности нужно начинать за три-четыре месяца...
06 04 2022 18:28:58
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
05 04 2022 6:29:57
Содержание статьи:Они являются не только функциональным аксессуаром, но и стильным элементом одежды, подчёркивающим форму руки...
04 04 2022 9:38:15
Прозвищное имя легло в основу географического названия — село Прозорово, вотчина князей Прозоровских...
03 04 2022 16:11:35
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
02 04 2022 19:35:34
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
