Фитнес с мячом для похудения
Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.
Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.
Содержание статьи:
Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:
- • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
- • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.
Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.
Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.
Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.
Топ основных упражнений
Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.
Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:
- Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
- Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
- Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
- На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.
Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.
Упражнения для ног
Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.
Далее перекатываемся с мячом.
Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.
Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.
Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.
Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
03 10 2024 23:59:24
Как бы то ни было, люди, чей день рождения 4 апреля вынуждены бороться за то, чего они хотят...
02 10 2024 1:47:44
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
01 10 2024 10:11:53
К чему снится Веранда: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВеранда во сне к чему снится сновидцуВеранда – Сон, в котором вы находитесь на веранде, предвещает вам удачу в новом деле, которое вас очень волнует и беспокоит...
30 09 2024 14:40:24
Сделать яйцо из резинок не сложно, а материалы для его плетения можно купить в ближайшем магазине для рукоделия...
29 09 2024 0:44:24
Видите, какими розовыми становятся её щеки, когда она радуется...
28 09 2024 4:10:38
Язва желудка – это не одиночное заболевание, в патологический процесс могут быть вовлечены остальные органы и системы пищеварения, причём иногда с осложнениями, которые могут угрожать жизни больного...
27 09 2024 20:32:16
К чему снится Бор: толкование по 100 авторамЧего ожидать, если вы видели прогулку в боруСосновый Бор – ваше одиночество будет долго продолжаться...
26 09 2024 4:54:35
Мухартов, Мухорев, Мухорёв, Мухрыгин, МухряковФамилии I группы восходят к прозвищам из нарицательного мухортый — гнедой с подпалинами (о лошади) в говорах так называют хилого, тощего, малорослого человека либо того, кто мухортится, т...
25 09 2024 15:57:27
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
23 09 2024 22:32:54
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
22 09 2024 5:43:50
Ведь речь то идет не об отказе кормить кроху гpyдью, а о дальнейшем удобстве для молодой мамочки и малыша...
21 09 2024 16:28:31
Военный билетЗдесь есть и пpaктический смысл — вдруг позже дети смогут помочь вам оформить какие-то документы или пособия, но и без того рассматривать такие старые бумаги очень круто...
20 09 2024 12:41:15
Вот и праздники не остаются без внимания...
19 09 2024 9:41:28
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
18 09 2024 18:46:23
Содержание статьи:Способы завязывания шарфа на шее на верхнюю одеждуВ гардеробе многих женщин это изделие является неотъемлемым атрибутом осенне-зимней одежды...
17 09 2024 4:11:30
** Кокосовым молоком называют сок, выжатый из свежих тертых кокосов...
16 09 2024 14:39:40
Очень часто такое «музыкальное молчание» ребенка родители списывают на отсутствие слуха малыша, однако и эту способность в ребенке можно развить...
15 09 2024 8:25:11
А слышали ли вы о каплях от кашля, которые в последнее время все чаще используются при лечении больных абсолютно любых возрастов?Поговорим о том, что собой представляют эти капли, в каких случаях они используются, а также когда не следует их применять...
14 09 2024 4:45:59
Содержание статьи:Эффект от использования мёда— Отличное увлажнение...
13 09 2024 22:28:58
Содержание статьи:Лечебный эффект— Ребёнок развивается в физическом плане, мышцы укрепляются, тренируется вестибулярный аппарат, Чувство равновесия, координация движений становится более совершенной, улучшается осанка...
12 09 2024 10:34:13
Последствия асфиксии зависят от степени тяжести и своевременного оказания квалифицированной медицинской помощи...
11 09 2024 1:13:27
Особенно эффективно такое лечение при использовании специального прибора – небулайзера и назначенных доктором растворов...
10 09 2024 3:27:46
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
09 09 2024 10:20:52
Содержание статьи:Итак, повидло из яблок белый налив готовится следующим образом:Для него потребуется:• Сахар – 1 кг• Яблоки белый налив – 2 кг• Корица – 0...
08 09 2024 9:49:27
Лекарство активно воздействует на болезнетворные бактерии, находящиеся в стадии размножения...
07 09 2024 17:29:20
Вы понимаете, что там сильная ссора, а может, даже дpaка...
06 09 2024 23:27:13
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
05 09 2024 18:32:31
Спорт нам в жизни очень нужен,А точней, необходим,И встречаемся, и дружимМы зимой и летом с ним...
04 09 2024 9:58:52
Если встречается внимательный, то ему почему-то очень не хватает щедрости, а если обладатель изящных манер — то как-то пустовато у него в карманах...
02 09 2024 21:49:18
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
01 09 2024 17:28:59
Инструкция по применениюРАЗВЕРНУТЬ ИНСТРУКЦИЮ СТОПТУССИНЛатинское названиеСостав и форма выпускаСтоптуссин капли для приема внутрь:1 мл содержат гвайфенезин 100 мг, бутамирата цитрат 4 мгвспомогательные вещества: этанол 96%, вода очищенная, аромат альпийских цветов, полисорбат 80, солодки экстpaкт жидкий, пропиленгликоль...
31 08 2024 3:48:40
Однако на этом пути они чаще всего оказываются в одиночестве, поделиться с близкими людьми сокровенным они не в силах...
30 08 2024 11:19:16
Но знаете ли вы о том, что даже состояние ногтей можно существенно улучшить, если при уходе за ними следовать рекомендациям Лунного календаря? Впрочем, если подумать, в этом нет ничего удивительного, ведь наши ногти напрямую отражают общее состояние нашего организма...
29 08 2024 23:27:22
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
28 08 2024 21:47:23
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
27 08 2024 15:19:25
К чему снится Вишни: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВишни во сне к чему снятсяВишни – Есть во сне вишню – к радости и прибыли, спелую – к благополучию, неспелую или кислую – к удаче или получению обещаний, гнилые вишни часто снятся к клевете...
26 08 2024 6:57:48
Часть тела: бронхи, верхние дыхательные пути...
25 08 2024 22:37:50
Важно знать, какие именно витамины пойдут на пользу и как отразятся на состоянии плода...
24 08 2024 14:37:23
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
23 08 2024 10:26:55
Больше всего болезнь поражает мужчин, которые отметили стрелку тридцать на своих годах...
22 08 2024 7:27:23
Содержание статьи:Коротко о традесканцииТрадесканция, уход в домашних условиях за которой при соблюдении температурных условий несложен, родом из субтропиков, поэтому свет предпочтительнее использовать не только яркий, но и рассеянный...
21 08 2024 17:10:16
Перед тем, как регистрироваться, никому не помешает почитать самые разные советы и отзывы в сети «Интернет» на тему «Продажа текстов на биржах статей»...
20 08 2024 19:26:16
Процедуру можно проводить в домашних условиях и существует большое количество растворов, которые снимают воспаление с глотки и гортани...
19 08 2024 3:47:13
Оно требует и поддаётся коррекционной работе и позволяет ребёнку учиться в общеобразовательной школе...
18 08 2024 14:50:50
Какую из них избрать, каждая женщина должна решить уже сейчас...
17 08 2024 17:37:44
Как сохранить красоту, а также здоровье мамочки и малыша?«У Вас будет ребёнок!» — услышав эти слова от доктора, вы с сияющим лицом идёте домой, чтобы поделиться этой радостью с близкими...
16 08 2024 9:52:18
Наиболее опасна депрессия, которая перешла в хроническую форму, так как тогда начинают страдать многие органы человеческого организма...
15 08 2024 8:27:37
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
