Фитнес с мячом для похудения
Современные специалисты понимают под словосочетанием »фитнес с мячом для похудения» не что иное, как занятия фитболом или же функциональную тренировку с использованием утяжеленного мяча, то есть медбола. Если применяется первый вариант, то это значит, что направление занятий будет аэробным, а его позиционирование — силовым.
Что же касается второго, то благодаря нему может быть создана имитация тренировочного процесса простого бега, которые преодолевают дистанции средней протяженности. Данный тип занятий напрямую зависит от уровня подготовки человека, то есть может быть просто силовым или дополняющим.
Содержание статьи:
Фитнес с мячом для похудения бывает двух видов:
- • фитнес с большим мячом или фитболом. Этот вид имеет направление, которое касается силовой нагрузки, а вот второй — в большей степени направлен на занятия с различными мячами, для того, чтобы сбросить лишний вес
- • тренинг с медицинским мячиком. Тренинги с использованием медбола больше похожи на простые тренировки, где применяется нагрузка при помощи мяча и порой выполняет роль гимнастических упражнений. К ним относят наклоны, махи ногами и руками и прочие упражнения, которые выполняют с использованием мячей. Правда у медбола имеется свое преимущество, так как мяч обладает незначительными размерами, что позволяет передвигаться с ним без особых усилий.
Сейчас все чаще стали отдавать предпочтение упражнениям, где используется мяч для фитнеса. Конечно, каждый может выполнить наклоны и приседания с мячом большого размера, обладающим небольшим весом, а при помощи яркого и нарядного шара, можно довольно легко поднять настроение.
Правда, прежде чем приступать к выполнению упражнений с большим мячом, необходимо убедиться в том, что он подойдет вам. Сделать это можно при помощи таблицы, которая имеется на коробке, где указывают данные о диаметре.
Рекомендуется не надувать мяч больше тех размеров, которые указаны. В противном случае может произойти разрыв фитбола во время занятий.
Топ основных упражнений
Многие современные тренеры рекомендуют начинать занятия с таким мячом с небольшой разминки, куда лучше всего включить упражнения с использованием мяча, а также выполнять их на нем. Это позволит задействовать обширную мышечную группу, ведь мяч обладает неустойчивостью, а также пружинит во время нагрузки.
Итак, вот несколько эффективных и популярных упражнений с использованием мяча, которые можно делать даже дома:
- Лечь на фитбол, руками упираемся непосредственно в пол, ноги при этом должны быть согнуты в коленях и подняты вверх. Каждая нога должна быть задействована не менее 10 раз.
- Руки поднять вверх, а ногами упереться в пол, такое равновесие следует удерживать максимально долго.
- Опять лежим на фитболе, руки — в пол, ноги потребуется согнуть в коленках и каждый раз придется их поднимать. Причем каждую из них – по 10 раз.
- На этот раз сидим на мяче, согнутыми коленями следует хорошенько упереться в пол. При этом положении руки отводятся назад и нужно ими опереться на мяч. В такой позиции следует опускать и поднимать ноги не менее 10 раз, причем делать это нужно поочередно.
Если вам необходимо тренировать боковые группы мышц живота, то для этого вам будет необходимо встать на колени рядом с мячом, причем боком опираемся непосредственно на него, руки помещаем на фитбол и производим наклоны в разные стороны.
Упражнения для ног
Лечь на спинку, крепко зажать мяч между своих ног, а теперь требуется только поднимать фитбол вверх. Вначале это происходит с разгибанием коленей, после — ножки должны быть идеально выпрямлены.
Далее перекатываемся с мячом.
Также рекомендуется поднимать мяч. Как только дошли до верхней точки, удерживаем его в таком положении.
Должно пройти как можно больше времени. Для выполнения садимся на пол, зажимаем фитбол стопами или даже коленями.
Известно очень много комплексов упражнений, где главную роль занимает мяч для фитнеса. Стоит отметить, что фитнес с мячом для похудения подойдет людям с различной подготовкой.
Также сейчас разработаны специализированные тренинги, как для будущих мам, которые мечтают убрать лишнее.
Образ домашней птицы во снах изучали как эзотерики, так и психологи...
11 02 2025 19:22:22
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
10 02 2025 15:33:40
Через год она получила повышение и стала руководителем отдела в одном довольно крупном банке...
09 02 2025 19:14:14
К чему снится Венера: толкование по 100 авторамСонник для всей семьиВидеть Венера, как разгадать символикуЕсли вы увидите богиню любви Венеру, вас ожидают перемены в личной жизни, которые не останутся без последствий для вас и не только для вас...
08 02 2025 0:29:38
Также такое кисломолочное изделие помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови...
07 02 2025 21:21:24
Тем, кто серьёзно относятся к такому важному вопросу, нужно обязательно зарегистрироваться на сайтах промокодов...
06 02 2025 4:35:39
Однако на этом пути они чаще всего оказываются в одиночестве, поделиться с близкими людьми сокровенным они не в силах...
05 02 2025 22:47:55
Всё можно изменить, утверждают американские дерматологи, если вместо кремов и сывороток женщины начнут употрeбллять нужные коже продукты внутрь...
04 02 2025 6:45:59
Прозвища и фамилии документированы в XVI -XVII вв...
02 02 2025 4:43:46
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
01 02 2025 1:52:43
— Непропорциональный гипергидроз – если человека беспокоят мокрые пятна на одежде только с одной стороны...
31 01 2025 7:46:52
И чем ближе заветный день, тем больше вопросов нужно решить...
30 01 2025 10:22:15
Все, чем можно помочь малышу, — это проявлять к нему больше терпения...
29 01 2025 9:41:24
Вылечить фарингит несложно при условии своевременного обращения к доктору...
28 01 2025 2:18:38
Накопленная пища сразу не расщепляется и скапливается в животике...
27 01 2025 12:39:16
Однако, относительно похудения, гречневая диета требует исключения из рациона жирных и калорийных продуктов, а также продуктов, которые мешают свободному сгоранию жиров и выводу шлаков из организма...
26 01 2025 8:30:12
При этом нужно беречь себя не время от времени, а постоянно...
25 01 2025 12:18:17
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
24 01 2025 21:31:30
А мамам после активной зимней прогулки приходится отогревать окоченевшие от холода маленькие ручки и ножки...
23 01 2025 18:51:45
При этом все метастазы не выходят за пределы нервной системы...
22 01 2025 1:58:11
Первоначальным же именем Варнавы было имя Иосиф...
21 01 2025 14:32:53
Или вот ещё пример: вы купили арбуз...
20 01 2025 4:35:57
В Британии его называют «Покровителем погоды»...
19 01 2025 0:18:13
Например, католики носят золотые украшения, а мусульмане считают, что золото пригодно только для дeвyшек, мужчинам же полагается серебро...
18 01 2025 2:45:30
При укусе пчелы, жало не вытаскивали сразу, а ждали немного, чтобы весь яд вышел из иглы...
17 01 2025 2:41:43
Как выбрать музыку на свадьбуВ плане подготовки к свадебному торжеству выбор звукового сопровождения должен занять свое важное место...
16 01 2025 4:24:35
Благодаря наличию всех этих терапевтических свойств, капли в нос обладают таким широким спектром воздействия на самые различные патогенные микроорганизмы...
15 01 2025 23:38:48
Будущие мамочки, которые были худышками, выглядят гораздо здоровее, просто расцветают...
14 01 2025 10:31:25
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
13 01 2025 2:18:33
Для малыша это удивительный предмет, «разговаривающий», показывающий картинки взрослые к нему время от времени проявляют интерес...
12 01 2025 10:39:42
В 2019 году планируется упразднить военную кафедру в вузах...
11 01 2025 7:21:58
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
10 01 2025 17:22:26
Очень важно подобрать запах с учетом всех твоих особенностей и пожеланий, чтобы не получилось противоположного результата...
09 01 2025 8:46:57
К тому же такое пренебрежительное отношение к своему здоровью и увлечение каплями приводят к печальному последствию – развитию зависимости от сосудосуживающих препаратов...
08 01 2025 23:38:53
Выделяется среди детей не только тем, что всегда чуть в стороне от их шалостей и проделок, но и тем, что непременно постарается обратить на себя внимание новым платьем, куклой, манерой...
07 01 2025 17:26:49
К чему снится Будуар: толкование по 100 авторамЧего ожидать, если вы видели БудуарБудуар — будуар для холостых — скорый удачный бpaк...
06 01 2025 19:56:25
А это важный этап на пути к идеальной красоте...
05 01 2025 1:29:36
Позднее было выявлено, что он связан с генетическими нарушениями...
04 01 2025 10:11:52
Сегодня ученые активно изучают его свойства и влияние на организм человека...
03 01 2025 0:33:39
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
02 01 2025 15:21:50
Конечно, есть люди, которые не только любят таpaканов, но и разводят их...
01 01 2025 22:48:28
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
31 12 2024 12:25:17
Очень часто такое «музыкальное молчание» ребенка родители списывают на отсутствие слуха малыша, однако и эту способность в ребенке можно развить...
30 12 2024 21:26:21
В ином случае торжество можно организовать дома, украсив помещение, в котором оно будет проходить праздничными атрибутами:• Электрическими гирляндами• Разноцветными лентами• Воздушными шарами• Поздравительными плакатами• Цветами...
29 12 2024 1:21:26
Чем больше срок беременности, тем более вязкими будут выделения, при этом они могут стать беловатого цвета с естественным запахом, при этом они должны быть не мутными, а прозрачными...
28 12 2024 1:16:49
К чему снится Бродить: толкование по 100 авторамСонник Странника (Терентия Смирнова)Толкование Бродили из вашего снаБродить по старому заброшенному дому – быть в нужде...
27 12 2024 7:12:33
Их энергетика под влиянием притяжения Луны движется от корней к стeблям, листьям и плодам...
26 12 2024 14:34:11
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
25 12 2024 7:52:11
Калорийность сыра, приготовленного дома, можно регулировать...
24 12 2024 16:42:58
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::