ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат
Быстро похудеть, да ещё и без диет! Всё очень просто
Для кого-то важны антураж и обстановка, тогда уж ничего не поделаешь, и придётся облегчать ежемecячно свой кошелёк, покупая абонемент. А у кого-то достаточно самодисциплины для ежедневных домашних тренировок.
Итак, давайте разберёмся, на чём можно сэкономить с пользой для фигуры.
Содержание статьи:
Ходите пешком
Отличное упражнение для ног, укрепления ягoдиц и развития выносливости. Ходьба по лестнице даже в небольших дозах даёт заметный результат.
Как показывают исследования английских учёных, ежедневное хождение по лестнице вверх сокращает толщину жировой прослойки примерно на 1,5-2%, уровень холестерина снижается на 3,9 %, а объём лёгких увеличивается на 9%. При этом совершенно никаких финансовых затрат!
- — Степпер, расход калорий за 30 минут — 206 ккал.
- — Ходьба по лестнице вверх и вниз в течение 30 минут — 513 ккал.
Долой общественный трaнcпорт
Опять же — ходите пешком. Если в вашем маршруте есть такое расстояние, которое можно преодолеть, не пользуясь общественным трaнcпортом, пройдите его пешком.
Так и на талончиках сэкономите, и вес сбросите, к тому же прогулки на свежем воздухе помогают справиться с сезонной депрессией, бессонницей. А в солнечную погоду это ещё и подпитка витамином D.
- — Ходьба со скоростью 6 км/ч 30 минут — 154 ккал.
Беговая дорожка
Беговой может стать любая дорожка. Например, вокруг дома, тропинка в лесу за вашим домом или в ближайшем парке, школьный стадион и так далее.
Чтобы поддерживать себя в форме, совершенно не обязательно покупать беговую дорожку. Достаточно приобрести кроссовки, одеть удобную, подходящую по сезону одежду и отправиться изучать окрестности лёгким бегом.
Кроме сожжённых калорий вы ещё улучшите чувство равновесия — ведь у уличной дорожки нет поручней, устав, не на что облокотиться.
- — Беговая дорожка, расход калорий за 30 минут — 385 ккал.
- — Бег 10 км/ч 30 минут — 377 ккал.
Если вы спрятали свой велик на балкон ещё со школьных времен, то пришло время смахнуть с него пыль.
У велосипеда масса преимуществ. На него можно променять общественный трaнcпорт и добираться ежедневно на работу.
Ведь в Европе такой способ передвижения офисных работников давно никого не удивляет. Тут стоит освежить в памяти правила дорожного движения и не забыть про защиту.
А нужно ли говорить об эффективности таких тренировок?
- — Велотренажёр, расход калорий за 30 минут — 360 ккал.
- — Катание на велосипеде 30 минут — 343 ккал.
Прогулка с домашними животными
Не выгуливайте своих собак, а гуляйте с ними. Выводите питомцев не только для того, чтобы они сделали свои важные дела на улице. Превратите прогулки в тренировки.
И вам польза, и питомцу хорошо.
Перетягивание игрушки, бросание палки, фрисби, полоса препятствий — всё это заставит побегать не только вашего пса. Домашний питомец никогда не пожалуется и не откажется пойти на такую прогулку.
- — Фрисби, расход калорий за 30 минут — 111 ккал.
Привлеките друзей к здоровому образу жизни. Совместное времяпрепровождение — это не только посиделки в кафе, походы в кино и вылазки на природу с шашлыками и горячительными напитками.
Ведь вместе можно покататься на велосипеде или коньках, устроить пешие прогулки или поиграть в волейбол и так далее.
С другом и худеть легче. Возьмите в сообщники свою подругу.
Это будет и дополнительный контроль, и взаимная мотивация.
- — Катание на коньках 30 минут -240 ккал.
- — Танцы 30 минут — 206 ккал.
- — Бильярд 30 минут — 94 ккал.
Тренировки с отягощениями
Вам кажется, что ряд упражнений невозможно выполнять без утяжеления? Для этого вовсе не обязательно покупать гантели или штангу.
Оглянитесь вокруг! Бутылка с водой для полива, которая стоит за большим цветочным горшком, отлично заменит гантель.
А тяжеленная кастрюля, подаренная на день рождения свекровью, поможет подкачать руки или пригодится в качестве утяжелителя для приседаний. В рюкзак можно сложить несколько пакетов с крупой или сахаром и выполнять отжимания и так далее. Включите фантазию!
Вокруг масса вещей, которые можно использовать не только по их прямому назначению.
Зарядка с пылесосом
Да, да. Уборка — весьма энергозатратное мероприятие. Вспомните свои ощущения после генеральной уборки в квартире.
И если вдруг у вас сломалась стиральная машина, посмотрите на гору грязного белья как на домашний тренажёр.
- — Ведь ручная стирка — это одно из самых энергозатратных домашних дел. За час стирки руками сгорит примерно 544 калории.
- — Уборка 30 минут — 154 ккал.
- — Мытьё полов 30 минут — 86 ккал.
Видеофитнес
Отличный способ заниматься одновременно и в компании, и в одиночестве. С современной доступностью интернета нет проблем найти профессиональные фитнес-программы от лучших тренеров мира, которые можно скачать бесплатно.
- — Аэробика 30 минут — 240 ккал.
- — Упражнения на кухне
Сомневаюсь, что вы удивитесь, узнав, что процесс приготовления еды тоже требует энергии. Однако расход калорий можно увеличить. Например, нарезая салатик, выполнять ряд упражнений на укрепление различных групп мышц.
Такими упражнениями могут стать махи ногами невысокой амплитуды или статичные упражнения, упражнения на осанку и развитие равновесия.
- — Готовка еды 30 минут — 56 ккал.
Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...
24 03 2023 22:40:51
Если у ребенка конъюнктивит — что делать, какие меры нужно предпринять? Воспаление глаз — это заболевание, которое должен лечить доктор, поэтому показать ребенка офтальмологу все же нужно, каким бы безобидным вам не казался данный недуг...
23 03 2023 9:36:33
Что делать, чтобы избавиться от возникшей проблемы? Как правильно лечить насморк? Попробуем разобраться...
22 03 2023 17:24:39
При этом работа с бумагой доставляет удовольствие пpaктически каждому из нас...
21 03 2023 12:18:32
Они бывают вредными для здоровья и порой имеют лишь отдалённое сходство со вкусом и ароматом настоящего продукта...
20 03 2023 13:19:50
Ведь голова новорожденного ребенка является самой большой частью тела, и самое сложное в родах – это прохождение головы малыша через родовые пути...
19 03 2023 6:48:44
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
18 03 2023 4:53:15
Специалисты должны изучать рынки, анализировать конкурентов, а также прогнозировать запросы предполагаемых покупателей...
17 03 2023 4:50:52
Содержание статьи:Это решение имеет целый ряд преимуществ:• простор и открытое небо над головой создают более романтическое настроение, чем стены самого пафосного ресторана• нет никаких ограничений, связанных со временем аренды или режимом работы заведения общественного питания, гостям не обязательно прощаться вскоре после полуночи, а можно гулять до рассвета• сценарий свадьбы на природе может включать запуск гoлyбей, воздушных змеев или фейерверк• возможность организовать выездную регистрацию, которая пройдет куда менее официально, чем в ЗАГСе• возможность организовать недорого праздник для большого количества гостей...
16 03 2023 5:29:33
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
15 03 2023 6:16:25
Содержание статьи:Подготовка делянки для посадки картошки под соломуДля этого необходимо предварительно пройтись по поверхности делянки плоскорезом Фокина, слегка взрыхлить почву, сбить сорняки...
14 03 2023 5:24:13
Из всех растительных масел самым дорогим является оливковое, что вполне оправдано: это масло обладает рядом уникальных качеств...
13 03 2023 16:33:53
К чему снится Бюcтгальтер (лифчик): толкование по 100 авторамСонник XXI векаБюcтгальтер (лифчик) во сне к чему снится сновидцуБюcтгальтер – Примерять во сне бюcтгальтер – предупреждение: вы идете по неправильному пути лжи и обмана, мужчину такой сон также может предупреждать о последствиях его необдуманных решений и поступков...
12 03 2023 15:19:48
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
11 03 2023 23:35:47
Принятие важного решения, особенно такого, которое может внести существенные изменения в их жизнь, к сожалению, занимает у них слишком много времени...
10 03 2023 7:21:51
Более того, если дело вдруг доходит до хирургического вмешательства, не всегда заключенному сделают наркоз или дадут болеутоляющее...
09 03 2023 8:43:54
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
08 03 2023 17:39:20
Первому свиданию предшествует приглашение, инициатором которого должен быть мужчина...
07 03 2023 14:31:16
И проблема эта не только женщин, как считает большинство мужчин, но в этот раз мы поговорим именно о женской проблеме...
06 03 2023 20:28:18
Содержание статьи:Что это за процеДypaКератин – строительный протеин волоса, который со временем под действием различных факторов покидает его...
05 03 2023 1:54:22
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
04 03 2023 0:29:48
Скудный стул и затруднения при дефекации тоже рассматривается как патология...
03 03 2023 1:37:57
Содержание статьи:Что такое методика Зайцева?Автором популярной методики для раннего развития детей Николай Зайцев – это известный педагог, самостоятельно разработавший инновационную систему обучения чтению, счету и письму, которой могут овладеть даже совсем малыши...
02 03 2023 10:14:49
Что необходимо при подготовке: пригласительные мамам, оформление зала, цветы и самодельные подарки мамам...
01 03 2023 10:27:23
Горячие и холодные, легкие и очень сытные, прозрачные и ...
28 02 2023 15:51:57
Пилинг довольно популярен, его делают и в салонах, и самостоятельно в домашних условиях...
27 02 2023 21:19:18
Деятельность железнодорожников так или иначе связана с безопасностью движения и удобством пассажиров, с сохранностью грузов, перевозимых по железным дорогам...
26 02 2023 16:42:53
Подвести итоги и составить список благодарностейПомните, как год назад мы с вами планировали, что бы такого пообещать себе в новом году? Снова переход, снова итоги и обещания… Впрочем, с обещаниями пока, пожалуй, рановато торопиться...
25 02 2023 19:21:48
Одну общую зависимость — потребность в «социальной пище»...
24 02 2023 19:18:54
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
23 02 2023 18:51:29
Однако такое бывает не всегда...
22 02 2023 5:38:39
Медики производят взвешивание и возвращают детям медицинские карты...
21 02 2023 8:59:37
По силе есть различные удары в отношении детей...
20 02 2023 22:54:32
В такой обстановке женщина держится более уверенно, что положительно влияет на процесс родов...
19 02 2023 11:26:33
Такого же происхождения фамилия Ляхов...
18 02 2023 2:26:18
Поэтому отправляясь за покупкой, обязательно вооружитесь нашими советами и тогда вы точно будете знать, как выбрать лучший духовой электрический шкаф...
17 02 2023 22:46:54
Благодаря наличию всех этих терапевтических свойств, капли в нос обладают таким широким спектром воздействия на самые различные патогенные микроорганизмы...
16 02 2023 0:16:55
Что это за лекарствоАмоксиклав – это препарат, в состав которого входит антибиотик Амоксициллин и клавулановая кислота...
15 02 2023 3:53:12
Кроме того, существует теория о том, что при повышенном количество эстрогенов, женский организм начинает увядать намного быстрее...
14 02 2023 10:26:42
Необходимо строго выполнять все предписания лечащего врача, так как в каждом отдельном случае все индивидуально...
13 02 2023 12:30:15
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
12 02 2023 3:57:18
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
11 02 2023 19:28:28
Период года – это время новых свершений для Тельцов...
10 02 2023 7:39:23
И если в организме возникает ее недостаток – это приводит к его ослаблению...
09 02 2023 22:52:34
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
08 02 2023 16:33:32
Перед тем как приводить свои ручки в порядок, определитесь, какая форма подходит именно вам исходя из физиологических особенностей строения рук и пальцев, состояния ногтей и тенденций моды...
07 02 2023 14:22:12
Что такое пилинг?Пилинг представляет собой процедуру, в результате которой кожу очищают от отмерших клеток верхнего, рогового слоя, его еще называют эксфолиацией...
06 02 2023 11:35:25
Содержание статьи:Причины патологииДо сих пор неизвестно, почему развивается синдром резистентных яичников...
05 02 2023 13:32:58
Спросите его: «Что ты слышишь? Какой запах ты чувствуешь? Чего ты можешь коснуться рукой? Что можно попробовать на вкус?»...
04 02 2023 7:50:56
Кадди обычно подают с рисом и лепешками...
03 02 2023 0:37:21
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
