ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат > Знания
Знания    

ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат

ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат

Быстро похудеть, да ещё и без диет! Всё очень просто

Для кого-то важны антураж и обстановка, тогда уж ничего не поделаешь, и придётся облегчать ежемecячно свой кошелёк, покупая абонемент. А у кого-то достаточно самодисциплины для ежедневных домашних тренировок.

Итак, давайте разберёмся, на чём можно сэкономить с пользой для фигуры.

Содержание статьи:

Ходите пешком

Отличное упражнение для ног, укрепления ягoдиц и развития выносливости. Ходьба по лестнице даже в небольших дозах даёт заметный результат.

Как показывают исследования английских учёных, ежедневное хождение по лестнице вверх сокращает толщину жировой прослойки примерно на 1,5-2%, уровень холестерина снижается на 3,9 %, а объём лёгких увеличивается на 9%. При этом совершенно никаких финансовых затрат!

  • — Степпер, расход калорий за 30 минут — 206 ккал.
  • — Ходьба по лестнице вверх и вниз в течение 30 минут — 513 ккал.

Долой общественный трaнcпорт

Опять же — ходите пешком. Если в вашем маршруте есть такое расстояние, которое можно преодолеть, не пользуясь общественным трaнcпортом, пройдите его пешком.

Так и на талончиках сэкономите, и вес сбросите, к тому же прогулки на свежем воздухе помогают справиться с сезонной депрессией, бессонницей. А в солнечную погоду это ещё и подпитка витамином D.

  • — Ходьба со скоростью 6 км/ч 30 минут — 154 ккал.

Беговая дорожка

Беговой может стать любая дорожка. Например, вокруг дома, тропинка в лесу за вашим домом или в ближайшем парке, школьный стадион и так далее.

Чтобы поддерживать себя в форме, совершенно не обязательно покупать беговую дорожку. Достаточно приобрести кроссовки, одеть удобную, подходящую по сезону одежду и отправиться изучать окрестности лёгким бегом.

Кроме сожжённых калорий вы ещё улучшите чувство равновесия — ведь у уличной дорожки нет поручней, устав, не на что облокотиться.

  • — Беговая дорожка, расход калорий за 30 минут — 385 ккал.
  • — Бег 10 км/ч 30 минут — 377 ккал.

Если вы спрятали свой велик на балкон ещё со школьных времен, то пришло время смахнуть с него пыль.

У велосипеда масса преимуществ. На него можно променять общественный трaнcпорт и добираться ежедневно на работу.

Ведь в Европе такой способ передвижения офисных работников давно никого не удивляет. Тут стоит освежить в памяти правила дорожного движения и не забыть про защиту.

А нужно ли говорить об эффективности таких тренировок?

  • — Велотренажёр, расход калорий за 30 минут — 360 ккал.
  • — Катание на велосипеде 30 минут — 343 ккал.

Прогулка с домашними животными

Не выгуливайте своих собак, а гуляйте с ними. Выводите питомцев не только для того, чтобы они сделали свои важные дела на улице. Превратите прогулки в тренировки.

И вам польза, и питомцу хорошо.

Перетягивание игрушки, бросание палки, фрисби, полоса препятствий — всё это заставит побегать не только вашего пса. Домашний питомец никогда не пожалуется и не откажется пойти на такую прогулку.

  • — Фрисби, расход калорий за 30 минут — 111 ккал.

Привлеките друзей к здоровому образу жизни. Совместное времяпрепровождение — это не только посиделки в кафе, походы в кино и вылазки на природу с шашлыками и горячительными напитками.

Ведь вместе можно покататься на велосипеде или коньках, устроить пешие прогулки или поиграть в волейбол и так далее.

С другом и худеть легче. Возьмите в сообщники свою подругу.

Это будет и дополнительный контроль, и взаимная мотивация.

  • — Катание на коньках 30 минут -240 ккал.
  • — Танцы 30 минут — 206 ккал.
  • — Бильярд 30 минут — 94 ккал.

Тренировки с отягощениями

Вам кажется, что ряд упражнений невозможно выполнять без утяжеления? Для этого вовсе не обязательно покупать гантели или штангу.

Оглянитесь вокруг! Бутылка с водой для полива, которая стоит за большим цветочным горшком, отлично заменит гантель.

А тяжеленная кастрюля, подаренная на день рождения свекровью, поможет подкачать руки или пригодится в качестве утяжелителя для приседаний. В рюкзак можно сложить несколько пакетов с крупой или сахаром и выполнять отжимания и так далее. Включите фантазию!

Вокруг масса вещей, которые можно использовать не только по их прямому назначению.

Зарядка с пылесосом

Да, да. Уборка — весьма энергозатратное мероприятие. Вспомните свои ощущения после генеральной уборки в квартире.

И если вдруг у вас сломалась стиральная машина, посмотрите на гору грязного белья как на домашний тренажёр.

  • — Ведь ручная стирка — это одно из самых энергозатратных домашних дел. За час стирки руками сгорит примерно 544 калории.
  • — Уборка 30 минут — 154 ккал.
  • — Мытьё полов 30 минут — 86 ккал.

Видеофитнес

Отличный способ заниматься одновременно и в компании, и в одиночестве. С современной доступностью интернета нет проблем найти профессиональные фитнес-программы от лучших тренеров мира, которые можно скачать бесплатно.

  • — Аэробика 30 минут — 240 ккал.
  • — Упражнения на кухне

Сомневаюсь, что вы удивитесь, узнав, что процесс приготовления еды тоже требует энергии. Однако расход калорий можно увеличить. Например, нарезая салатик, выполнять ряд упражнений на укрепление различных групп мышц.

Такими упражнениями могут стать махи ногами невысокой амплитуды или статичные упражнения, упражнения на осанку и развитие равновесия.

  • — Готовка еды 30 минут — 56 ккал.
2019-07-24admin


Как принимать дюфастон при беременности

Как принимать дюфастон при беременности Зачем беременным женщинам назначают дюфастон?Дело в том, что данное лекарственное средство позволяет избежать выкидыша...

03 03 2024 15:31:13

Сонник Бородавка, к чему снится Бородавка во сне видеть

Сонник Бородавка, к чему снится Бородавка во сне видеть К чему снится Бородавка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБородавка во сне к чему снится сновидцуБородавка – Бородавки во сне могут предвещать вам борьбу за свои честь и достоинство, в которой вы окажетесь победителем...

02 03 2024 18:26:14

21 лунный день, Двадцать первые лунные сутки

21 лунный день, Двадцать первые лунные сутки Часть тела: печень, кровьСчастливый день недели 21 лунного дня: воскресенье...

01 03 2024 13:44:53

Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом?

Куда и как поступить на юриста? Что нужно для того, чтобы стать юристом? После окончания юридического факультета можно стать адвокатом, следователем, прокурором, судьёй или консультантом по юридическим вопросам...

29 02 2024 8:23:23

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения Содержание статьи:Как выбрать подходящий вариант апельсиновой диетыХорошо изученная современными диетологами апельсиновая диета по сути является монодиетой...

28 02 2024 17:37:22

Геморрой: как избежать осложнений и облегчить течение болезни

Геморрой: как избежать осложнений и облегчить течение болезни Неверные действия могут привести к осложнениям...

27 02 2024 11:36:14

Продукты для здоровья: черешня, польза и вред

Продукты для здоровья: черешня, польза и вред Это древнейший представитель форм вишни...

26 02 2024 0:29:42

Лунный календарь огородника садовода на апрель 2019

Лунный календарь огородника садовода на апрель 2019 В календаре указывается транзитная позиция Луны в знаках зодиака — время ее вхождения в знак и время начала лунного дня на весь апрель 2019 года...

25 02 2024 9:33:54

Когда нет лета: лучшие средства для автозагара в домашних условиях

Когда нет лета: лучшие средства для автозагара в домашних условиях На самом деле всё очень просто — на первом месте всегда находится здоровье вашей кожи...

24 02 2024 4:46:13

Греческий макияж

Греческий макияж Мы поделимся с вами секретами макияжа в греческом стиле...

23 02 2024 23:57:15

Болезни и вредители растений Как бороться с болезнями тюльпанов

Болезни и вредители растений Как бороться с болезнями тюльпанов Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...

22 02 2024 12:21:47

Услуги салонов красоты

Услуги салонов красоты Ведь существует немало процедур, которые не представляется возможным выполнить дома...

20 02 2024 23:11:53

Модные зимние сапоги (последние новинки)

Модные зимние сапоги (последние новинки) Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...

19 02 2024 6:44:53

Острый тонзиллит: симптомы и лечение, что это такое, обострения

Острый тонзиллит: симптомы и лечение, что это такое, обострения Этим термином объединяют воспалительные заболевания миндалин ротоглотки, вызванные различным этиологическим фактором и развивающиеся по разным механизмам...

18 02 2024 13:56:11

11 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

11 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес Благоприятный день для очищения...

17 02 2024 15:39:22

Купероз – профилактика и снижение проявления заболевания

Купероз – профилактика и снижение проявления заболевания Искоренить привычку курить, нарушающую нормальную работу кровеносной системы...

16 02 2024 5:21:34

Новогодние костюмы своими руками

Новогодние костюмы своими руками На новогодний праздник в костюмах стало ходить не совсем модно...

15 02 2024 20:59:24

Воспитание детей: роль семьи в воспитании ребёнка

Воспитание детей: роль семьи в воспитании ребёнка Например, если в семье мать находится в состоянии тревоги, то и дети часто вырастают тревожными...

14 02 2024 21:39:25

Кризис трехлетнего возраста, его признаки и симптомы

Кризис трехлетнего возраста, его признаки и симптомы Тот момент, когда происходит переход от одного устоя к другому, является переломным моментом и называется кризисом...

13 02 2024 6:11:57

Гемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечение

Гемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечение Типы опухолиВ зависимости от структуры сосудистая опухоль на носу и ротовой полости может быть капиллярной, каверозной и смешанной...

11 02 2024 11:33:45

Как понять, что семье пора завести ребенка

Как понять, что семье пора завести ребенка Сегодня времена изменились и с детьми многие не торопятся — так хочется успеть сделать карьеру, чего-то добиться, попутешествовать...

10 02 2024 17:46:17

Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при

Тардиферон: гино тардиферон, инструкция, назначение при В крови наблюдается снижение уровня гемоглобина и красных кровяных клеток – эритроцитов...

09 02 2024 23:37:59

Бисероплетение для самых-самых начинающих

Бисероплетение для самых-самых начинающих Поклонники этого вида творчества знают, что бисероплетение для начинающих не требует огромных затрат, дорогостоящих материалов или специального образования...

08 02 2024 2:38:50

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда В результате — переедание и заедание стресса...

07 02 2024 22:10:44

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется А название этой даты исполнено символики, ведь криптон символизирует собой чистый свет...

06 02 2024 12:39:46

Воровство ребёнком

Воровство ребёнком Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...

05 02 2024 11:35:57

Как действуют свечи Виферон? Есть ли противопоказания для детей?

Как действуют свечи Виферон? Есть ли противопоказания для детей? Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...

04 02 2024 14:57:36

Воспитание ребёнка: как научить ребёнка следить за своими вещами?

Воспитание ребёнка: как научить ребёнка следить за своими вещами? Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...

03 02 2024 10:28:56

Подушка-овечка своими руками (выкройки)

Подушка-овечка своими руками (выкройки) Не говоря уже о прямом, «сонном» назначении...

02 02 2024 7:55:19

К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне?

К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне? Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...

01 02 2024 3:19:30

Сонник Буйвол, к чему снится Буйвол во сне видеть

Сонник Буйвол, к чему снится Буйвол во сне видеть К чему снится Буйвол: толкование по 100 авторамК чему снится Буйвол во снеБуйвол – Если женщина видит во сне, что она убивает буйволов, – значит, возьмется за какое то очень важное дело и, проявив силу воли, отказавшись от материальных благ, завоюет одобрение мужчин и получит давно ею желаемое...

31 01 2024 3:55:44

Целестодерм: мазь, крем, отзывы, инструкция, аналоги

Целестодерм: мазь, крем, отзывы, инструкция, аналоги Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...

30 01 2024 7:25:40

Лекарства: принимаем правильно

Лекарства: принимаем правильно Выбирайте подходящее лекарство от болезни и начинайте проходить курс лечения...

29 01 2024 12:20:49

Ушные капли Отинум: инструкция по использованию, отзывы

Ушные капли Отинум: инструкция по использованию, отзывы Что это за средствоКапли ушные Отинум представляют собой полупрозрачный желтоватый раствор с хаpaктерным запахом...

28 01 2024 5:48:21

4 года свадьбы – какая свадьба? Поздравления с годовщиной

4 года свадьбы – какая свадьба? Поздравления с годовщиной В Германии – «янтарная», в Нидерландах – «шелковая», в странах Западной Европы – «восковая»...

27 01 2024 23:44:59

Стоит ли бороться с вредными привычками?

Стоит ли бороться с вредными привычками? А эффективны ли все эти мероприятия, направленные на оздоровление нации? Как отличить вредную привычку от зависимости?Вредные привычки насыщают жизнь «смыслом»Все вредные привычки, с которыми пытается бороться государство, содержат в себе психологическую основу...

26 01 2024 15:25:56

Польза или вред рафинированного масла?

Польза или вред рафинированного масла? Содержание статьи:Как рафинируют масло?На сегодняшний день существует три метода отжима, осуществляемого с применением различного растительного сырья:Холодный...

25 01 2024 8:22:37

Меню ребенка в 7 месяцев: режим питания и развитие

Меню ребенка в 7 месяцев: режим питания и развитие Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...

24 01 2024 11:29:52

Уксусное обертывание для похудения

Уксусное обертывание для похудения Ведь дома ничуть не хуже специальных заведений можно ухаживать за своей фигурой с помощью обертываний на основе уксуса...

23 01 2024 16:41:16

Обзор самых востребованных и современных профессий

Обзор самых востребованных и современных профессий Выбирая дальнейший профессиональный путь, стоит рассмотреть все аспекты, просмотреть многие варианты и принять верное решение...

22 01 2024 20:46:31

Здоровье детей: как работает психосоматика у детей

Здоровье детей: как работает психосоматика у детей Чаще всего это кожные заболевания, проблемы сердца, астма, труднообъяснимая боль в животе и так далее...

21 01 2024 7:24:22

Как приучить ребёнка спать в своей кроватке: рекомендации

Как приучить ребёнка спать в своей кроватке: рекомендации На это есть свои причины:— Новорождённый быстрее засыпает, ощущая мамино тепло, заботу...

20 01 2024 2:33:48

Преждевременные роды: причины, симптомы, профилактика

Преждевременные роды: причины, симптомы, профилактика Начиная с этого срока, если вес плода достигает полкилограмма, акушеры и неонатологи обязаны сделать все возможное, чтобы сохранить жизнь такому крохе...

19 01 2024 21:58:30

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов?

Как сделать выбор среди многообразия мужских часов? Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...

18 01 2024 13:26:17

Модные женские сумки: весенне-летний сезон

Модные женские сумки: весенне-летний сезон Поэтому стоит заранее подумать, для чего может пригодиться двойная сумка, а также сумка-корзинка?На вершине тренда весеннего и летнего сезона этого года находятся сумки-пояса...

17 01 2024 4:46:12

Детский энурез: корни проблемы

Детский энурез: корни проблемы Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...

16 01 2024 12:13:37

Луна в Скорпионе – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес

Луна в Скорпионе – здоровье, ароматерапия, красота, фитнес Особенно осторожны в эти дни должны быть женщины, ожидающие ребенка, так как самая минимальная нагрузка или стресс могут вызвать выкидыш, а то и преждевременные роды на большом сроке беременности...

15 01 2024 23:45:35

Маски от прыщей, против угрей для лица

Маски от прыщей, против угрей для лица Содержание статьи:Дрожжевая маскаНаиболее простой способ избавится от прыщей, приготовить маску на основе обычных дрожжей для теста...

14 01 2024 5:59:46

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::