Знания    

Какие существуют методы лечения предмeнcтpуального синдрома

Какие существуют методы лечения предмeнcтpуального синдрома

Как бороться с ПМС – 4 лучших метода

Предмeнcтpуальный синдром (ПМС) – это совокупность некомфортных симптомов, возникающих у женщин за несколько дней до начала мeнcтpуального цикла.

Содержание статьи:

Как проявляется ПМС?

Степень тяжести протекания ПМС у всех женщин разная. Некоторым счастливым женщинам удаётся испытывать минимальный дискомфорт перед критическими днями. Но основная часть дам ощущает следующее:

  • — внезапные перепады настроения
  • — боли в нижней части живота
  • — набухание и повышенная чувствительность грудных желёз
  • — плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений
  • — вялость и упадок сил
  • — отёчность лица и конечностей
  • — нарушение функции ЖКТ: диарея или запор.

Причины возникновения ПМС

Наука, как ни странно, окончательно не дала ответа на этот вопрос, а сам термин появился лишь в середине прошлого века. Но гипотезы развития такого состояния существуют:

  • — Повышение уровня прогестерона и изменение концентрации иных гормонов во вторую фазу цикла.
  • — Особенности психики женщины. Было подмечено, что дамы со склонностями к истерическим состояниям, к невропатии гораздо тяжелее переносят предмeнcтpуальный синдром.
  • — Генетическая предрасположенность. Если в роду все женщины страдают от ПМС, не стоит ожидать, что критический период пройдёт легко.

4 лучших метода борьбы с ПМС

Или что делать, если нет сил терпеть?

Метод №1. Правильное питание

Чтобы легче было переносить столь неприятное состояние, не стоит забывать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Часто именно неверно подобранные продукты могут привести к отёкам и задержке жидкости в организме – одному из ведущих симптомов ПМС.

Вероятно, сложно будет сразу отказаться от любимых лакомств и привычной каждодневной еды. Но попробовать приучать себя к смене рациона незадолго до начала мecячных – это реально.

В этот период стоит ограничить употрeбление слишком жирной и солёной пищи, а также продуктов с переизбытком холестерина.

Рекомендуется полностью исключить из меню:

  • — Алкоголь и спиртосодержащие жидкости, так как они провоцируют задержку в организме воды. Их употрeбление вызывает ощущение голода, а это уже чревато перееданием и набором лишнего веса.
  • — Все виды колбасных изделий и копчёности.
  • — Сливочное масло. Лучший выход – употрeбление вместо него льняного или оливкового.
  • — Чёрный крепкий чай и кофе.
  • — Табачные изделия.

Обязательные к употрeблению продукты:

  • — Свежие фрукты и овощи (по сезону).
  • — Блюда из рыбы (лучше запеченные или приготовленные на пару).
  • — Блюда из птицы или постного говяжьего мяса.
  • — Творог.

За 2-3 дня до мeнcтpуации стоит ограничить употрeбление воды до 1 литра в сутки.

Метод № 2. Здоровый образ жизни

Занятия любыми необременительными видами спорта или просто физические нагрузки – отличный способ укрепления организма. Начать заниматься, естественно, нужно заранее, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Но основной принцип – не переусердствовать.

И никаких нагрузок не следует допускать непосредственно во время мeнcтpуации. Вне мecячных можно плавать, регулярно бегать на свежем воздухе.

Занятия йогой или пилатесом также великолепно расслабляют и освобождают от головной боли. Пойдут на пользу и дыхательные упражнения.

Метод №3. Народные средства

При первых признаках недомогания тянуться к таблеткам — не лучшее решение, ведь есть немало иных способов себе помочь. Очень хорошо справляются с проблемой разнообразные травяные чаи. У каждого из них своё действие:

  • — Чай с пустырником – прекрасное успокаивающее средство. Одной ложки на стакан воды для заваривания будет достаточно.
  • — Мятный чай также расслабляет и успокаивает. Готовится он просто: нужно бросить несколько листиков свежей или сухой мяты в чашку с готовым чёрным чаем и дать слегка настояться.
  • — Чай с полевым хвощом – лучшее средство для снятия отёков. Способ заваривания такой же, как в случае с пустырником.

Все чаи принимать не больше двух стаканов в день.

Метод № 4. Внимание к себе

В период ПМС нужно относиться к себе особенно бережно. И не стоит отказывать себе в маленьких радостях и удовольствиях, ведь это создаст особый психологический настрой.

Например, принятие ванны с травами или эфирными маслами можно превратить в ритуал, который будет обладать терапевтическим эффектом.

  • — В воду для принятия ванны капнуть пару капель приятного для обоняния масла. Для расслабления подойдёт эфирное масло розы или герани оно же поможет снять боль в мышцах. А против отёков незаменимо масло можжевельника.
  • — Хороший восстанавливающий эффект дает ванна с отваром трав: тысячелистника, полыни, перечной мяты и мелиссы. По 20 граммов каждого вида трав нужно проварить в объёме воды, равном ведру, примерно полчаса. После остывания раствор процедить и влить в воду для ванны.

Есть и другие способы заботы о себе:

  • — поход в салон красоты
  • — прослушивание хорошей музыки
  • — встреча с подругами
  • — чтение книги любимого автора
  • — рисование или пение
  • — расслабляющий массаж
  • — небольшая поездка с целью отвлечься и получить положительные впечатления.

Важно лишь выбрать то, что по душе – и настроится на нужный результат.

ПМС – это не приговор, и пpaктически каждой женщине под силу облегчить этот период самостоятельно. Но когда испробованы все вышеперечисленные способы, а эффекта достичь не удалось, стоит нанести визит доктору.

Без его рекомендаций назначать себе самостоятельно лекарственные препараты не следует. Только специалист укажет, какие нужно сдать анализы и сумеет подобрать подходящее лечение.

2019-02-27admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Значение фамилии Матчанов

Значение фамилии МатчановЗначение фамилии Матчанов...

09 05 2021 21:17:24

Как избежать мошенничества при покупке товаров в интернете

Как избежать мошенничества при покупке товаров в интернете Как избежать мошенничества при покупке товаров в интернете| ...

08 05 2021 12:43:13

19 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска

19 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска19 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска...

07 05 2021 19:52:49

15 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 15 апреля

15 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 15 апреля15 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 15 апреля...

06 05 2021 12:18:47

Женский гардероб женская мода стиль одежды

Женский гардероб женская мода стиль одежды Женский гардероб женская мода стиль одежды| ...

05 05 2021 22:44:37

Что делать при первых признаках простуды, способы

Что делать при первых признаках простуды, способы Что делать при первых признаках простуды, способы| ...

04 05 2021 18:12:31

Новый год: что подарить дeвyшке и мужчине на Новый год

Новый год: что подарить дeвyшке и мужчине на Новый год Новый год: что подарить дeвyшке и мужчине на Новый год| ...

03 05 2021 1:41:31

Стифадо на сливках из кролика, пошаговый рецепт с фото

Стифадо на сливках из кролика, пошаговый рецепт с фотоСтифадо на сливках из кролика, пошаговый рецепт с фото...

02 05 2021 4:27:44

Ампициллин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Ампициллин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Ампициллин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги| ...

01 05 2021 0:30:27

Сонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видеть

Сонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видетьСонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видеть...

30 04 2021 3:28:16

Почему трескаются губы в уголках: обстоятельства появления

Почему трескаются губы в уголках: обстоятельства появления Почему трескаются губы в уголках: обстоятельства появления| ...

29 04 2021 20:50:15

9 недель беременности: что происходит, ощущения

9 недель беременности: что происходит, ощущения 9 недель беременности: что происходит, ощущения| ...

28 04 2021 5:18:22

Лечение ларингита в домашних условиях, как лечить народными средствами

Лечение ларингита в домашних условиях, как лечить народными средствамиЛечение ларингита в домашних условиях, как лечить народными средствами...

27 04 2021 15:48:30

Хроническая молочница

Хроническая молочница Хроническая молочница| ...

26 04 2021 21:58:35

Как сплести яйцо из резинок?

Как сплести яйцо из резинок? Как сплести яйцо из резинок?| ...

25 04 2021 2:53:20

Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом

Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом Воспитание детей: чем заняться на осенней прогулке с малышом| ...

24 04 2021 9:31:43

Immunetika: средство для укрепления иммунитета, отзывы о каплях Иммунетика

Immunetika: средство для укрепления иммунитета, отзывы о каплях ИммунетикаImmunetika: средство для укрепления иммунитета, отзывы о каплях Иммунетика...

23 04 2021 14:25:18

Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа

Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа| ...

22 04 2021 17:24:21

Что делать, когда ясно только то, что ничего не ясно

Что делать, когда ясно только то, что ничего не ясноЧто делать, когда ясно только то, что ничего не ясно...

21 04 2021 18:41:44

Сценарий дня рождения ребенка, Как отметить

Сценарий дня рождения ребенка, Как отметитьСценарий дня рождения ребенка, Как отметить...

20 04 2021 13:39:37

Дефицит веса у грудных детей

Дефицит веса у грудных детей Дефицит веса у грудных детей| ...

19 04 2021 21:33:33

Кашель у ребенка: как лечить, чем быстро вылечить если он кашляет, виды

Кашель у ребенка: как лечить, чем быстро вылечить если он кашляет, видыКашель у ребенка: как лечить, чем быстро вылечить если он кашляет, виды...

18 04 2021 3:17:25

Как плести Миньона из резинок?

Как плести Миньона из резинок? Как плести Миньона из резинок?| ...

17 04 2021 8:54:21

Креативный макияж

Креативный макияж Креативный макияж| ...

16 04 2021 4:30:15

Бисквитный рулетик, пошаговый рецепт с фото

Бисквитный рулетик, пошаговый рецепт с фотоБисквитный рулетик, пошаговый рецепт с фото...

15 04 2021 2:20:34

Потуги при родах — что это такое, чем отличаются, больнее ли схваток?

Потуги при родах — что это такое, чем отличаются, больнее ли схваток? Потуги при родах — что это такое, чем отличаются, больнее ли схваток?| ...

14 04 2021 12:20:46

10 дел, которые так хочется успеть сделать в старом году

10 дел, которые так хочется успеть сделать в старом году10 дел, которые так хочется успеть сделать в старом году...

13 04 2021 2:49:41

Денис Драгунский: тот самый Дениска

Денис Драгунский: тот самый ДенискаДенис Драгунский: тот самый Дениска...

12 04 2021 14:49:29

Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца

Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца Топ 10 наиболее популярных вариантов подарка для отца| ...

11 04 2021 7:50:43

Сонник Весы, к чему снятся Весы во сне видеть

Сонник Весы, к чему снятся Весы во сне видетьСонник Весы, к чему снятся Весы во сне видеть...

10 04 2021 3:10:34

Имбирь: польза и особенности продукта

Имбирь: польза и особенности продукта Имбирь: польза и особенности продукта| ...

09 04 2021 3:43:39

Когда зарастает родничок у ребенка (у новорождённого)?

Когда зарастает родничок у ребенка (у новорождённого)? Когда зарастает родничок у ребенка (у новорождённого)?| ...

08 04 2021 21:50:48

Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные

Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные| ...

07 04 2021 10:44:14

Чеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с маслом

Чеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с масломЧеснок от насморка в нос или уши, лечение чесночными каплями с маслом...

06 04 2021 3:37:33

Чем кормить черепах (сухопутных)?

Чем кормить черепах (сухопутных)? Чем кормить черепах (сухопутных)?| ...

05 04 2021 11:16:32

Современная женственность: мягкая и ласковая — ломовая лошадь

Современная женственность: мягкая и ласковая — ломовая лошадь Современная женственность: мягкая и ласковая — ломовая лошадь| ...

04 04 2021 7:31:49

Бисероплетение для самых-самых начинающих

Бисероплетение для самых-самых начинающих Бисероплетение для самых-самых начинающих| ...

03 04 2021 10:49:57

Тонкости взаимодействия с подрастающим поколением

Тонкости взаимодействия с подрастающим поколением Тонкости взаимодействия с подрастающим поколением| ...

02 04 2021 12:10:54

Значение фамилии Полунин, Полюшкин, Полянин

Значение фамилии Полунин, Полюшкин, ПолянинЗначение фамилии Полунин, Полюшкин, Полянин...

01 04 2021 22:59:26

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется

19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется19 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 19 лет как называется...

31 03 2021 22:33:52

Гемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечение

Гемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечениеГемангиома носа, гортани и полости рта: причины, симптомы, лечение...

30 03 2021 7:21:50

Той-терьер: уход и содержание

Той-терьер: уход и содержание Той-терьер: уход и содержание| ...

29 03 2021 13:52:25

Отличные новости для шопоголиков

Отличные новости для шопоголиков Отличные новости для шопоголиков| ...

28 03 2021 6:11:18

Упражнения на турнике: программа тренировок, дома, для начинающих

Упражнения на турнике: программа тренировок, дома, для начинающих Упражнения на турнике: программа тренировок, дома, для начинающих| ...

27 03 2021 21:13:53

Как передается гoнopeя: возбудитель, пути передачи

Как передается гoнopeя: возбудитель, пути передачи Как передается гoнopeя: возбудитель, пути передачи| ...

26 03 2021 22:22:47

ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат

ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат ЗОЖ: как похудеть без диет, запретов и лишних затрат| ...

25 03 2021 22:12:11

Коврики своими руками: из косичек, колготок, в ванную, мастер-класс

Коврики своими руками: из косичек, колготок, в ванную, мастер-класс Коврики своими руками: из косичек, колготок, в ванную, мастер-класс| ...

24 03 2021 4:37:50

Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения

Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения| ...

23 03 2021 20:56:35

Как уложить ребенка спать без грудного кормления?

Как уложить ребенка спать без грудного кормления? Как уложить ребенка спать без грудного кормления?| ...

22 03 2021 5:43:51

Лающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечить

Лающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечитьЛающий кашель у взрослых (сухой): лечение, чем и как лечить...

21 03 2021 10:46:48

10 вариаций на тему помощи, или Какой бывает помощь

10 вариаций на тему помощи, или Какой бывает помощь10 вариаций на тему помощи, или Какой бывает помощь...

20 03 2021 19:12:28

Как улучшить память и эффективно повысить тонус мозга

Как улучшить память и эффективно повысить тонус мозга Как улучшить память и эффективно повысить тонус мозга| ...

19 03 2021 6:33:52

Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo

Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo Как плести браслет из резинок «Лестница&raquo| ...

18 03 2021 7:51:54

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь| ...

17 03 2021 10:24:37

Как заснуть, чтобы выспаться

Как заснуть, чтобы выспаться Как заснуть, чтобы выспаться| ...

16 03 2021 14:53:41

Ребенок часто болеет, что делать? Как закалять часто болеющего ребенка?

Ребенок часто болеет, что делать? Как закалять часто болеющего ребенка? Ребенок часто болеет, что делать? Как закалять часто болеющего ребенка?| ...

15 03 2021 2:29:47

24 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 24 марта

24 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 24 марта24 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 24 марта...

14 03 2021 16:47:40

Чем заняться с ребенком от года до двух

Чем заняться с ребенком от года до двухЧем заняться с ребенком от года до двух...

13 03 2021 16:11:27

Невыдуманные истории: история одного развода

Невыдуманные истории: история одного развода Невыдуманные истории: история одного развода| ...

12 03 2021 16:23:17

Сонник: к чему снится бык?

Сонник: к чему снится бык? Сонник: к чему снится бык?| ...

11 03 2021 7:21:38

Как распознать темперамент ребёнка, важно ли это знать

Как распознать темперамент ребёнка, важно ли это знать Как распознать темперамент ребёнка, важно ли это знать| ...

10 03 2021 17:38:50

Как восстановить работу сердца после инфаркта: терапия стволовыми клетками

Как восстановить работу сердца после инфаркта: терапия стволовыми клетками Как восстановить работу сердца после инфаркта: терапия стволовыми клетками| ...

09 03 2021 16:18:54

Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей

Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей| ...

08 03 2021 22:35:28

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы| ...

07 03 2021 12:38:30

Как правильно держать новорожденного

Как правильно держать новорожденного Как правильно держать новорожденного| ...

06 03 2021 6:50:37

Сосудорасширяющие капли в нос: названия, список, хаpaктеристика

Сосудорасширяющие капли в нос: названия, список, хаpaктеристикаСосудорасширяющие капли в нос: названия, список, хаpaктеристика...

05 03 2021 21:42:41

Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать?

Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать? Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать?| ...

04 03 2021 22:36:43

Лев 2 декады знака зодиака

Лев 2 декады знака зодиакаЛев 2 декады знака зодиака...

03 03 2021 18:30:15

Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности

Кварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасностиКварцевание носа и горла: что это, показания и меры безопасности...

02 03 2021 12:35:46

Как выбрать красивое современное имя для дeвoчки

Как выбрать красивое современное имя для дeвoчки Как выбрать красивое современное имя для дeвoчки| ...

01 03 2021 22:12:58

С чем носить красное платье

С чем носить красное платье С чем носить красное платье| ...

28 02 2021 5:20:22

Значение имени Диана: что означает, судьба и происхождение

Значение имени Диана: что означает, судьба и происхождение Значение имени Диана: что означает, судьба и происхождение| ...

27 02 2021 21:54:25

Онемение конечностей

Онемение конечностей Онемение конечностей| ...

26 02 2021 10:43:18

Соска для ребёнка: самые распространённые виды сосок

Соска для ребёнка: самые распространённые виды сосок Соска для ребёнка: самые распространённые виды сосок| ...

25 02 2021 8:40:39

Офигенная диета: результаты, отзывы

Офигенная диета: результаты, отзывы Офигенная диета: результаты, отзывы| ...

24 02 2021 8:15:30

Сонник: стричь волосы во сне

Сонник: стричь волосы во сне Сонник: стричь волосы во сне| ...

23 02 2021 9:53:12

Как определить заболевание по мозолям

Как определить заболевание по мозолям Как определить заболевание по мозолям| ...

22 02 2021 13:15:59

Скорая помощь» перед праздниками или быстрые диеты

Скорая помощь» перед праздниками или быстрые диеты Скорая помощь» перед праздниками или быстрые диеты| ...

21 02 2021 13:46:23

Амебиаз: основные симптомы и методы лечения

Амебиаз: основные симптомы и методы лечения Амебиаз: основные симптомы и методы лечения| ...

20 02 2021 6:47:39

Как правильно рассчитать дату родов?

Как правильно рассчитать дату родов? Как правильно рассчитать дату родов?| ...

19 02 2021 2:26:25

Шалфей для зачатия: как пить, для наращивания эндометрия, для мужчин

Шалфей для зачатия: как пить, для наращивания эндометрия, для мужчин Шалфей для зачатия: как пить, для наращивания эндометрия, для мужчин| ...

18 02 2021 16:29:21

Значение фамилии Кокарев, Кокорев, Кокурин

Значение фамилии Кокарев, Кокорев, КокуринЗначение фамилии Кокарев, Кокорев, Кокурин...

17 02 2021 13:34:28

Как отучить ребенка сосать палец?

Как отучить ребенка сосать палец? Как отучить ребенка сосать палец?| ...

16 02 2021 18:59:31

Полезные свойства тыквы для мужчин и женщин: польза, вред, противопоказания

Полезные свойства тыквы для мужчин и женщин: польза, вред, противопоказания Полезные свойства тыквы для мужчин и женщин: польза, вред, противопоказания| ...

15 02 2021 18:10:28

Беременность после эко: ведение, признаки, тест

Беременность после эко: ведение, признаки, тест Беременность после эко: ведение, признаки, тест| ...

14 02 2021 10:43:26

Ощущения при беременности движения внутри организма

Ощущения при беременности движения внутри организма Ощущения при беременности движения внутри организма| ...

13 02 2021 8:46:13

Сонник Вождение машины, к чему снится Вождение машины во сне видеть

Сонник Вождение машины, к чему снится Вождение машины во сне видетьСонник Вождение машины, к чему снится Вождение машины во сне видеть...

12 02 2021 14:41:59

Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после?

Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после? Таблетки после незащищенного акта (название), что делать после?| ...

11 02 2021 18:31:48

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать? Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?| ...

10 02 2021 6:19:37

Лимонные пирожные, пошаговый рецепт с фото

Лимонные пирожные, пошаговый рецепт с фотоЛимонные пирожные, пошаговый рецепт с фото...

09 02 2021 3:48:32

День рождения 20 сентября какой знак зодиака

День рождения 20 сентября какой знак зодиакаДень рождения 20 сентября какой знак зодиака...

08 02 2021 18:18:43

Сонник Ад, к чему снится Ад во сне видеть

Сонник Ад, к чему снится Ад во сне видетьСонник Ад, к чему снится Ад во сне видеть...

07 02 2021 17:18:19

Остеопороз, как лечить

Остеопороз, как лечить Остеопороз, как лечить| ...

06 02 2021 3:34:31

Значение фамилии Рылеев, Рыльщиков

Значение фамилии Рылеев, РыльщиковЗначение фамилии Рылеев, Рыльщиков...

05 02 2021 14:55:26

Работа в Париже: специфика трудоустройства для россиян

Работа в Париже: специфика трудоустройства для россиян Работа в Париже: специфика трудоустройства для россиян| ...

04 02 2021 4:29:46

Как выбрать автокресло для ребенка?

Как выбрать автокресло для ребенка? Как выбрать автокресло для ребенка?| ...

03 02 2021 22:38:16

Уход для мужчин красота и привлекательность

Уход для мужчин красота и привлекательность Уход для мужчин красота и привлекательность| ...

02 02 2021 0:25:22

Смывка краски с волос

Смывка краски с волос Смывка краски с волос| ...

01 02 2021 14:57:27

Хаpaктеристика имени Ян, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Ян, сочетание с отчествомХаpaктеристика имени Ян, сочетание с отчеством...

31 01 2021 6:24:19

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоративаСценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива...

30 01 2021 2:43:56

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::