Знания    

Беременность и роды: как восстановиться после родов

Беременность и роды: как восстановиться после родов

Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов

После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.

Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.

Содержание статьи:

Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.

Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.

Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.

Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.

И всё начнёт налаживаться.

Правильное питание

От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.

И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.

Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.

В первое время помощь вам будет особенно необходима.

Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:

  • — йогурт без добавок,
  • — кефир,
  • — зелёные яблоки и овощи.

Фитнес, йога, плавание

Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.

Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.

Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:

  • — плавание в бассейне,
  • — йогу,
  • — видеотренировки
  • — или занятия с персональным тренером на дому.

И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.

Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.

А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.

Вумбилдинг

Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.

Стоит решить и эту проблему.

Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.

И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.

Психологический комфорт

Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.

Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.

Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.

Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:

  • — новая стрижка,
  • — маникюр,
  • — просмотр долгожданной киноленты,
  • — встреча с подругой,
  • — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!

Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.

Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.

И вы должны быть именно такой!

2019-02-20admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Кулич от Лидии Чаковской, пошаговый рецепт с фото

Кулич от Лидии Чаковской, пошаговый рецепт с фотоКулич от Лидии Чаковской, пошаговый рецепт с фото...

08 05 2021 3:14:22

Значение фамилии Новожилов

Значение фамилии НовожиловЗначение фамилии Новожилов...

07 05 2021 21:38:39

Значение фамилии Майданов, Майданников

Значение фамилии Майданов, МайданниковЗначение фамилии Майданов, Майданников...

06 05 2021 17:22:15

Введение прикорма при кормлении детей первого года жизни

Введение прикорма при кормлении детей первого года жизни Введение прикорма при кормлении детей первого года жизни| ...

05 05 2021 11:11:10

День рождения 11 ноября какой знак зодиака

День рождения 11 ноября какой знак зодиакаДень рождения 11 ноября какой знак зодиака...

04 05 2021 0:36:39

Лунный календарь огородника садовода на июль 2019

Лунный календарь огородника садовода на июль 2019Лунный календарь огородника садовода на июль 2019...

03 05 2021 21:48:42

Красим глаза грамотно и красиво

Красим глаза грамотно и красиво Красим глаза грамотно и красиво| ...

02 05 2021 11:41:51

День рождения 11 марта какой знак зодиака

День рождения 11 марта какой знак зодиакаДень рождения 11 марта какой знак зодиака...

01 05 2021 4:14:26

Рецепт с фото, приготовление шоколадного манник

Рецепт с фото, приготовление шоколадного манник Рецепт с фото, приготовление шоколадного манник| ...

30 04 2021 20:38:53

Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей

Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей| ...

29 04 2021 17:22:30

К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне?

К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне? К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне?| ...

28 04 2021 9:17:35

Гипотиреоз и беременность

Гипотиреоз и беременность Гипотиреоз и беременность| ...

27 04 2021 18:51:57

Как облегчить колики у новорожденных

Как облегчить колики у новорожденных Как облегчить колики у новорожденных| ...

26 04 2021 3:24:51

Маска для тела для упругости кожи или как быть всегда лучшей

Маска для тела для упругости кожи или как быть всегда лучшей Маска для тела для упругости кожи или как быть всегда лучшей| ...

25 04 2021 17:30:58

Можно ли беременным применять Биопарокс?

Можно ли беременным применять Биопарокс? Можно ли беременным применять Биопарокс?| ...

24 04 2021 15:32:30

Бисероплетение для самых-самых начинающих

Бисероплетение для самых-самых начинающих Бисероплетение для самых-самых начинающих| ...

23 04 2021 14:10:13

Компот из крыжовника и смородины на зиму

Компот из крыжовника и смородины на зиму Компот из крыжовника и смородины на зиму| ...

22 04 2021 17:28:17

Совместимость: Телец и Рыбы

Совместимость: Телец и Рыбы Совместимость: Телец и Рыбы| ...

21 04 2021 1:54:53

Фелиноз (болезнь кошачьей царапины): возбудитель, пути передачи

Фелиноз (болезнь кошачьей царапины): возбудитель, пути передачи Фелиноз (болезнь кошачьей царапины): возбудитель, пути передачи| ...

20 04 2021 5:48:46

Депрессия у подростков проблематика и причины

Депрессия у подростков проблематика и причины Депрессия у подростков проблематика и причины| ...

19 04 2021 11:51:53

Неизвестные причины атеросклероза или о чём нам не говорят врачи

Неизвестные причины атеросклероза или о чём нам не говорят врачи Неизвестные причины атеросклероза или о чём нам не говорят врачи| ...

18 04 2021 18:11:40

Пoлoвoе воздержание

Пoлoвoе воздержание Пoлoвoе воздержание| ...

17 04 2021 7:31:38

Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида

Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида| ...

16 04 2021 0:17:50

Появление первого зуба Первые зубки

Появление первого зуба Первые зубки Появление первого зуба Первые зубки| ...

15 04 2021 9:11:51

Что удерживает пару вместе? Лекция Альфрида Лэнгле

Что удерживает пару вместе? Лекция Альфрида ЛэнглеЧто удерживает пару вместе? Лекция Альфрида Лэнгле...

14 04 2021 17:36:48

Конкурсы на Новый год для детей и взрослых

Конкурсы на Новый год для детей и взрослых Конкурсы на Новый год для детей и взрослых| ...

13 04 2021 14:27:47

Как снизить высокое давление при беременности

Как снизить высокое давление при беременности Как снизить высокое давление при беременности| ...

12 04 2021 21:33:49

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать? Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?| ...

11 04 2021 1:41:38

Когда ребенок начинает сидеть? (мальчики и дeвoчки)

Когда ребенок начинает сидеть? (мальчики и дeвoчки) Когда ребенок начинает сидеть? (мальчики и дeвoчки)| ...

10 04 2021 2:27:37

Приснилась Исповедь к чему это, что означает во сне Исповедь

Приснилась Исповедь к чему это, что означает во сне ИсповедьПриснилась Исповедь к чему это, что означает во сне Исповедь...

09 04 2021 4:44:59

Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина

Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина| ...

08 04 2021 15:35:16

Coca-cola была так названа из-за содержащегося в ней кокаина

Coca-cola была так названа из-за содержащегося в ней кокаина Coca-cola была так названа из-за содержащегося в ней кокаина| ...

07 04 2021 6:57:25

Хаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчествомХаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчеством...

06 04 2021 16:35:56

Сколько живут морские свинки?

Сколько живут морские свинки? Сколько живут морские свинки?| ...

05 04 2021 9:25:12

Диета для беременных 1-3 триместр

Диета для беременных 1-3 триместр Диета для беременных 1-3 триместр| ...

04 04 2021 10:56:52

15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября

15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября...

03 04 2021 3:42:28

Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение

Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение| ...

02 04 2021 20:26:57

Человек должен задуматься, кому он хочет помочь

Человек должен задуматься, кому он хочет помочьЧеловек должен задуматься, кому он хочет помочь...

01 04 2021 10:27:30

Сонник Ведущий, к чему снится Ведущий во сне видеть

Сонник Ведущий, к чему снится Ведущий во сне видетьСонник Ведущий, к чему снится Ведущий во сне видеть...

31 03 2021 20:11:46

Можно ли беременным есть черешню?

Можно ли беременным есть черешню? Можно ли беременным есть черешню?| ...

30 03 2021 18:23:30

Лучшие корма для кошек: рейтинг кошачьих кормов

Лучшие корма для кошек: рейтинг кошачьих кормов Лучшие корма для кошек: рейтинг кошачьих кормов| ...

29 03 2021 13:43:17

Цветная Россия начала XX века ( Фото)

Цветная Россия начала XX века ( Фото)Цветная Россия начала XX века ( Фото)...

28 03 2021 11:46:32

Женские аксессуары: этикет, которому подчиняются аксессуары

Женские аксессуары: этикет, которому подчиняются аксессуары Женские аксессуары: этикет, которому подчиняются аксессуары| ...

27 03 2021 23:53:56

Гибкость суставов

Гибкость суставов Гибкость суставов| ...

26 03 2021 9:24:22

Как подобрать подарок ребёнку на окончание начальной школы

Как подобрать подарок ребёнку на окончание начальной школы Подарок ребёнку на окончание начальной школы Последние пару лет модно организовывать выпускной на окончание начальной школы. Да, это ещё не вступление во...

25 03 2021 17:22:54

Розацеа на лице: лечение, симптомы, причины, как лечить

Розацеа на лице: лечение, симптомы, причины, как лечить Розацеа на лице: лечение, симптомы, причины, как лечить| ...

24 03 2021 8:34:49

Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи

Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи| ...

23 03 2021 3:31:59

Узаконить перепланировку квартиры переделка

Узаконить перепланировку квартиры переделка Узаконить перепланировку квартиры переделка| ...

22 03 2021 13:38:18

Здоровье беременной: зубная боль, как лечить, как снять боль дома

Здоровье беременной: зубная боль, как лечить, как снять боль дома| ...

21 03 2021 23:51:28

Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя

Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя| ...

20 03 2021 7:23:13

День леса в 2019 году какого числа

День леса в 2019 году какого числаДень леса в 2019 году какого числа...

19 03 2021 3:52:37

Какого числа день гражданской авиации в 2019

Какого числа день гражданской авиации в 2019Какого числа день гражданской авиации в 2019...

18 03 2021 3:51:14

Совместимость: рыбы и рыбы

Совместимость: рыбы и рыбы Совместимость: рыбы и рыбы| ...

17 03 2021 19:35:42

Способы подбора детской обуви

Способы подбора детской обуви Способы подбора детской обуви| ...

16 03 2021 13:43:35

Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве

Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве| ...

15 03 2021 5:22:50

Таблетки от насморка: гомеопатические средства, антибиотики

Таблетки от насморка: гомеопатические средства, антибиотикиТаблетки от насморка: гомеопатические средства, антибиотики...

14 03 2021 17:22:50

Упражнения для увеличения гpyди (как увеличить без операции)

Упражнения для увеличения гpyди (как увеличить без операции) Упражнения для увеличения гpyди (как увеличить без операции)| ...

13 03 2021 1:12:24

Снова о раннем развитии

Снова о раннем развитии Снова о раннем развитии| ...

12 03 2021 3:33:25

Как создать счастливую семью

Как создать счастливую семью Как создать счастливую семью| ...

11 03 2021 23:50:36

День рождения 19 октября какой знак зодиака

День рождения 19 октября какой знак зодиакаДень рождения 19 октября какой знак зодиака...

10 03 2021 22:13:50

Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты

Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты| ...

09 03 2021 11:49:44

Как правильно похвалить ребёнка

Как правильно похвалить ребёнка Как правильно похвалить ребёнка| ...

08 03 2021 10:20:16

Где и как удаляют аденоиды у детей?

Где и как удаляют аденоиды у детей? Где и как удаляют аденоиды у детей?| ...

07 03 2021 19:20:31

Ребёнок шести лет

Ребёнок шести лет Ребёнок шести лет| ...

06 03 2021 14:57:27

Купить модную обувь

Купить модную обувь Купить модную обувь| ...

05 03 2021 1:15:42

Боди-арт для беременных: рисуем на животике

Боди-арт для беременных: рисуем на животике Боди-арт для беременных: рисуем на животике| ...

04 03 2021 14:27:32

Развитие эмбриона по неделям

Развитие эмбриона по неделям Развитие эмбриона по неделям| ...

03 03 2021 15:10:39

Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа

Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа| ...

02 03 2021 7:38:24

11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа

11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа...

01 03 2021 17:21:31

Сонник Вдевать, к чему снится Вдевать во сне видеть

Сонник Вдевать, к чему снится Вдевать во сне видетьСонник Вдевать, к чему снится Вдевать во сне видеть...

28 02 2021 13:28:47

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой

Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкойКак пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой...

27 02 2021 11:24:27

Пилинг от прыщей и от пятен после прыщей: какой выбрать и помогает ли пилинг

Пилинг от прыщей и от пятен после прыщей: какой выбрать и помогает ли пилинг Пилинг от прыщей и от пятен после прыщей: какой выбрать и помогает ли пилинг| ...

26 02 2021 10:11:28

14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля

14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля...

25 02 2021 14:53:23

Аденоиды: что это такое, симптомы у детей, признаки воспаления, причины

Аденоиды: что это такое, симптомы у детей, признаки воспаления, причиныАденоиды: что это такое, симптомы у детей, признаки воспаления, причины...

24 02 2021 8:29:22

Как диагностировать синдром истощения яичников

Как диагностировать синдром истощения яичников Как диагностировать синдром истощения яичников| ...

23 02 2021 13:54:37

День рождения 23 декабря какой знак зодиака

День рождения 23 декабря какой знак зодиакаДень рождения 23 декабря какой знак зодиака...

22 02 2021 0:34:29

Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть

Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видетьСонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...

21 02 2021 6:49:10

Похудеть в домашних условиях легко

Похудеть в домашних условиях легко Похудеть в домашних условиях легко| ...

20 02 2021 20:18:43

Я выбрала йогу

Я выбрала йогу| ...

19 02 2021 14:50:19

Эксперт по продуктам: выбираем крупы и макаронные изделия

Эксперт по продуктам: выбираем крупы и макаронные изделия Эксперт по продуктам: выбираем крупы и макаронные изделия| ...

18 02 2021 0:49:23

Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)

Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица) Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)| ...

17 02 2021 1:58:13

В какие развивающие игры родители играют с детьми

В какие развивающие игры родители играют с детьми В какие развивающие игры родители играют с детьми| ...

16 02 2021 3:59:47

Чувство вины после кесарева: как закрыть гештальт

Чувство вины после кесарева: как закрыть гештальтЧувство вины после кесарева: как закрыть гештальт...

15 02 2021 23:27:23

Как остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановить

Как остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановитьКак остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановить...

14 02 2021 7:45:32

Геморрой после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика

Геморрой после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика Геморрой после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика| ...

13 02 2021 21:18:30

Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден

Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден| ...

12 02 2021 4:22:33

Рецепт желейного десерта: советы по выбору фруктов и ягод для

Рецепт желейного десерта: советы по выбору фруктов и ягод для Рецепт желейного десерта: советы по выбору фруктов и ягод для| ...

11 02 2021 22:30:26

Как поднять и укрепить иммунитет у ребенка? что делать

Как поднять и укрепить иммунитет у ребенка? что делать Как поднять и укрепить иммунитет у ребенка? что делать| ...

10 02 2021 11:55:54

Синдром дефицита внимания и гепеpaктивность

Синдром дефицита внимания и гепеpaктивность Синдром дефицита внимания и гепеpaктивность| ...

09 02 2021 2:44:54

Летнее платье крючком: схемы и описания

Летнее платье крючком: схемы и описания Летнее платье крючком: схемы и описания| ...

08 02 2021 11:39:45

Пасха православная

Пасха православная Пасха православная| ...

07 02 2021 4:39:33

Операция по изменению пола: подготовка, опасности, перспективы

Операция по изменению пола: подготовка, опасности, перспективы Операция по изменению пола: подготовка, опасности, перспективы| ...

06 02 2021 10:18:58

Как осветлить волосы на руках, как обесцветить?

Как осветлить волосы на руках, как обесцветить? Как осветлить волосы на руках, как обесцветить?| ...

05 02 2021 17:18:35

Матрас для новорожденного: советы по выбору

Матрас для новорожденного: советы по выбору Матрас для новорожденного: советы по выбору| ...

04 02 2021 14:18:47

Как выбрать тамаду на свадьбу

Как выбрать тамаду на свадьбу Как выбрать тамаду на свадьбу| ...

03 02 2021 20:35:36

Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания

Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания| ...

02 02 2021 9:38:31

Луна в Весах: любовь, отношения, иHTиM

Луна в Весах: любовь, отношения, иHTиMЛуна в Весах: любовь, отношения, иHTиM...

01 02 2021 4:13:52

Какое успокоительное можно беременным

Какое успокоительное можно беременным Какое успокоительное можно беременным| ...

31 01 2021 0:23:42

Удаление аденоидов лазером у детей и лазеротерапия (лазерное лечение)

Удаление аденоидов лазером у детей и лазеротерапия (лазерное лечение)Удаление аденоидов лазером у детей и лазеротерапия (лазерное лечение)...

30 01 2021 20:40:36

Когда делают первое УЗИ при беременности?

Когда делают первое УЗИ при беременности? Когда делают первое УЗИ при беременности?| ...

29 01 2021 17:38:59

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::