Беременность и роды: как восстановиться после родов
Как молодой маме прийти в себя, почувствовать себя уверенно, вернуть былую физическую форму после родов
После родов женский организм претерпевает серьёзные изменения. Её настроение может постоянно меняться от радости и умиления до слёз и истерик из-за усталости и восприятия своей новой внешности.
Но вернуться в прежнее гармоничное состояние реально, если придерживаться верного курса.
Содержание статьи:
Режим – это главное, что вы должны наладить. И не только для себя, но и для своего малыша.
Как только вы начнёте все привычные манипуляции совершать в одно и то же время, вам сразу станет лучше.
Кроха будет реже вас беспокоить плачем, вы начнёте высыпаться и есть вовремя. Появится время на ванну и тёплый душ, на общение с мужем и даже на прогулку по магазинам в одиночестве.
Распишите свои действия в течение дня на крупном листе бумаги, сделайте напоминания на телефоне и не расстраивайтесь, если первое время не всё будете успевать. Постепенно режим установится.
И всё начнёт налаживаться.
Правильное питание
От него тоже очень многое зависит. Особенно ваше настроение и самочувствие.
И, конечно же, количество молока, которое так необходимо вашему малышу.
Чтобы не мучиться выбором продуктов, которые вы намереваетесь съесть в обед или на ужин, заранее распланируйте меню на неделю, попросите мужа закупить нужные продукты. Привлеките бабушку к приготовлению блюд.
В первое время помощь вам будет особенно необходима.
Если потребуется, и чтобы организовать себя, разложите порции в контейнеры на каждый день недели. Так вам не придётся в спешке съедать лишнее и вы будете уверены в том, что фигуре и здоровью крохи съеденное точно не навредит. В вашем холодильнике всегда должны быть лёгкие продукты для перекуса:
- — йогурт без добавок,
- — кефир,
- — зелёные яблоки и овощи.
Фитнес, йога, плавание
Конечно же, вы заметили, что с вашей фигурой после родов произошли изменения. И некогда стройное подтянутое тело стало другим, что не может не огорчать.
Но не стоит поддаваться отчаянию, всё можно быстро привести в форму, если организовать себя.
Включите в ваше расписание на неделю физические тренировки. Выберите то, что вам нравится больше всего:
- — плавание в бассейне,
- — йогу,
- — видеотренировки
- — или занятия с персональным тренером на дому.
И неуклонно выполняйте их минимум дважды в неделю.
Сначала вам будет сложно влиться в режим тренировок, но уже через три недели вы даже не представите свою жизнь без нагрузок. Ведь во время физических упражнений выделяются эндорфины – гормоны радости.
А значит, и ваше настроение станет стабильным и прекрасным.
Вумбилдинг
Безусловно, физическая нагрузка нужна всем мышцам организма. И особенно тем, что подверглись наибольшей нагрузке и максимальному растяжению во время появления малыша на свет. Не будем скрывать, что у многих молодых мам после родов вследствие этого появляется недержание мочи, стеснение и дискомфорт во время близости с мужем, депрессии.
Стоит решить и эту проблему.
Специалисты рекомендуют мамам систематически выполнять упражнения Кегеля. Скачайте приложение с упражнениями, купите книгу, поинтересуйтесь у врача.
И приступайте к тренировкам. Спустя уже месяц будут очевидные результаты: мышцы тазового дна станут более крепкими и придут в тонус.
Психологический комфорт
Это то, к чему стремимся мы все. Но молодой маме психологический комфорт особенно необходим, ведь она заботится о крохе, и должна всегда быть в порядке.
Если вы грустите, устали, а тем более в отчаянии, вы должны обратиться за помощью к близким.
Привлекайте к заботе о малыше бабушек, отправляйте папу на прогулки с малышом, высыпайтесь, отдыхайте, идите в кино, посвящайте время себе.
Любая положительная эмоция в борьбе с усталостью сейчас на вес золота:
- — новая стрижка,
- — маникюр,
- — просмотр долгожданной киноленты,
- — встреча с подругой,
- — поездка на трамвае – да всё то, что доставит вам удовольствие и радость!
Ну а если вам кажется, что вы покинуты, никому не нужны, ребёнок постоянно плачет, вы выбились из сил и не знаете, куда бежать, вас всё раздражает… обратитесь к психологу. Иногда его профессиональный совет может здорово вам помочь и изменить ваш взгляд на ситуацию.
Удачи вам, дорогие мамы, у вас все обязательно получится. Ведь всё в наших руках. И помните: малышу нужна здоровая и счастливая мама.
И вы должны быть именно такой!
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Кулич от Лидии Чаковской, пошаговый рецепт с фото...
08 05 2021 3:14:22
Значение фамилии Новожилов...
Значение фамилии Майданов, Майданников...
06 05 2021 17:22:15
Введение прикорма при кормлении детей первого года жизни| ...
05 05 2021 11:11:10
День рождения 11 ноября какой знак зодиака...
04 05 2021 0:36:39
Лунный календарь огородника садовода на июль 2019...
03 05 2021 21:48:42
Красим глаза грамотно и красиво| ...
День рождения 11 марта какой знак зодиака...
01 05 2021 4:14:26
Рецепт с фото, приготовление шоколадного манник| ...
30 04 2021 20:38:53
Развитие ребёнка: критерии выбора конструктора для детей| ...
29 04 2021 17:22:30
К чему снится: кормить ребёнка гpyдью во сне?| ...
28 04 2021 9:17:35
Гипотиреоз и беременность| ...
Как облегчить колики у новорожденных| ...
Маска для тела для упругости кожи или как быть всегда лучшей| ...
25 04 2021 17:30:58
Можно ли беременным применять Биопарокс?| ...
24 04 2021 15:32:30
Бисероплетение для самых-самых начинающих| ...
23 04 2021 14:10:13
Компот из крыжовника и смородины на зиму| ...
22 04 2021 17:28:17
Совместимость: Телец и Рыбы| ...
Фелиноз (болезнь кошачьей царапины): возбудитель, пути передачи| ...
20 04 2021 5:48:46
Депрессия у подростков проблематика и причины| ...
19 04 2021 11:51:53
Неизвестные причины атеросклероза или о чём нам не говорят врачи| ...
18 04 2021 18:11:40
Пoлoвoе воздержание| ...
Алкоголизм – болезнь или вредная привычка? О страшном заболевании, которое постепенно превращает человека в слабоумного инвалида| ...
16 04 2021 0:17:50
Появление первого зуба Первые зубки| ...
Что удерживает пару вместе? Лекция Альфрида Лэнгле...
14 04 2021 17:36:48
Конкурсы на Новый год для детей и взрослых| ...
13 04 2021 14:27:47
Как снизить высокое давление при беременности| ...
12 04 2021 21:33:49
Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?| ...
11 04 2021 1:41:38
Когда ребенок начинает сидеть? (мальчики и дeвoчки)| ...
10 04 2021 2:27:37
Приснилась Исповедь к чему это, что означает во сне Исповедь...
09 04 2021 4:44:59
Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина| ...
08 04 2021 15:35:16
Coca-cola была так названа из-за содержащегося в ней кокаина| ...
07 04 2021 6:57:25
Хаpaктеристика имени Герман, сочетание с отчеством...
06 04 2021 16:35:56
Сколько живут морские свинки?| ...
Диета для беременных 1-3 триместр| ...
15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября...
03 04 2021 3:42:28
Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение| ...
02 04 2021 20:26:57
Человек должен задуматься, кому он хочет помочь...
01 04 2021 10:27:30
Сонник Ведущий, к чему снится Ведущий во сне видеть...
31 03 2021 20:11:46
Можно ли беременным есть черешню?| ...
Лучшие корма для кошек: рейтинг кошачьих кормов| ...
29 03 2021 13:43:17
Цветная Россия начала XX века ( Фото)...
Женские аксессуары: этикет, которому подчиняются аксессуары| ...
27 03 2021 23:53:56
Гибкость суставов| ...
Подарок ребёнку на окончание начальной школы Последние пару лет модно организовывать выпускной на окончание начальной школы. Да, это ещё не вступление во...
25 03 2021 17:22:54
Розацеа на лице: лечение, симптомы, причины, как лечить| ...
24 03 2021 8:34:49
Поздравления с днем рождения мальчику 7 лет: сценарий, стихи| ...
23 03 2021 3:31:59
Узаконить перепланировку квартиры переделка| ...
22 03 2021 13:38:18
Здоровье беременной: зубная боль, как лечить, как снять боль дома| ...
21 03 2021 23:51:28
Как добиться идеальной фигуры за 30 дней? 13 действий для тебя| ...
20 03 2021 7:23:13
День леса в 2019 году какого числа...
Какого числа день гражданской авиации в 2019...
18 03 2021 3:51:14
Совместимость: рыбы и рыбы| ...
Способы подбора детской обуви| ...
Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве| ...
15 03 2021 5:22:50
Таблетки от насморка: гомеопатические средства, антибиотики...
14 03 2021 17:22:50
Упражнения для увеличения гpyди (как увеличить без операции)| ...
13 03 2021 1:12:24
Снова о раннем развитии| ...
Как создать счастливую семью| ...
День рождения 19 октября какой знак зодиака...
10 03 2021 22:13:50
Компот на зиму из земляники (лесной): рецепты| ...
09 03 2021 11:49:44
Как правильно похвалить ребёнка| ...
Где и как удаляют аденоиды у детей?| ...
Ребёнок шести лет| ...
Купить модную обувь| ...
Боди-арт для беременных: рисуем на животике| ...
04 03 2021 14:27:32
Развитие эмбриона по неделям| ...
Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа| ...
02 03 2021 7:38:24
11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа...
01 03 2021 17:21:31
Сонник Вдевать, к чему снится Вдевать во сне видеть...
28 02 2021 13:28:47
Как пить боржоми с молоком от кашля: лечение минералкой...
27 02 2021 11:24:27
Пилинг от прыщей и от пятен после прыщей: какой выбрать и помогает ли пилинг| ...
26 02 2021 10:11:28
14 июля - какой праздник сегодня, Рожденные 14 июля...
25 02 2021 14:53:23
Аденоиды: что это такое, симптомы у детей, признаки воспаления, причины...
24 02 2021 8:29:22
Как диагностировать синдром истощения яичников| ...
23 02 2021 13:54:37
День рождения 23 декабря какой знак зодиака...
22 02 2021 0:34:29
Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...
21 02 2021 6:49:10
Похудеть в домашних условиях легко| ...
Эксперт по продуктам: выбираем крупы и макаронные изделия| ...
18 02 2021 0:49:23
Низкокалорийная диета для похудения: меню (таблица)| ...
17 02 2021 1:58:13
В какие развивающие игры родители играют с детьми| ...
16 02 2021 3:59:47
Чувство вины после кесарева: как закрыть гештальт...
15 02 2021 23:27:23
Как остановить кровь из носа: что делать если она течет, как остановить...
14 02 2021 7:45:32
Геморрой после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика| ...
13 02 2021 21:18:30
Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден| ...
12 02 2021 4:22:33
Рецепт желейного десерта: советы по выбору фруктов и ягод для| ...
11 02 2021 22:30:26
Как поднять и укрепить иммунитет у ребенка? что делать| ...
10 02 2021 11:55:54
Синдром дефицита внимания и гепеpaктивность| ...
09 02 2021 2:44:54
Летнее платье крючком: схемы и описания| ...
08 02 2021 11:39:45
Пасха православная| ...
Операция по изменению пола: подготовка, опасности, перспективы| ...
06 02 2021 10:18:58
Как осветлить волосы на руках, как обесцветить?| ...
05 02 2021 17:18:35
Матрас для новорожденного: советы по выбору| ...
04 02 2021 14:18:47
Как выбрать тамаду на свадьбу| ...
Польза тыквенного масла: его свойства и противопоказания| ...
02 02 2021 9:38:31
Луна в Весах: любовь, отношения, иHTиM...
Какое успокоительное можно беременным| ...
Удаление аденоидов лазером у детей и лазеротерапия (лазерное лечение)...
30 01 2021 20:40:36
Когда делают первое УЗИ при беременности?| ...
29 01 2021 17:38:59
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
