Как сесть на шпагат за неделю: как научиться, упражнения
Гибкость атлетов и гимнастов восхищает того или иного человека. Складывается такое ощущения, что у этих людей совсем нет суставов или костей, ведь они с легкостью делают любые трюки, а сесть на шпагат для них совсем не составляет труда.
В итоге большую часть населения интересует, как можно сесть на шпагат за неделю и вообще возможно ли это сделать, если ранее навыков занятий тем или иным видом спорта не было?
Содержание статьи:
Нужна ли растяжка обычному человеку?
Здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, не помешает научиться садиться на шпагат. Ведь с его помощью можно не только привести свое тело в порядок и избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить свое здоровье.
Благодаря растяжке можно с легкостью справиться с неприятными болями после физических нагрузок. Также можно снизить риск травмирования, и к тому же благодаря гибкости можно ускорить восстановление тканей мышц.
Но перед тем как научиться садиться на шпагат за неделю, нужно правильно подготовиться. Чтобы освоить все навыки гимнастики и получить идеальную растяжку, следует выполнять ежедневно несколько простых советов:
- 1. Перед тем как полностью сесть на шпагат нужно подготовить свое тело к этому шагу. Мышцы должны растянуться до нужных размеров.
- 2. Гимнастику для растяжки нужно делать каждый день, чтобы тело было готово.
- 3. Во время зарядки не стоит никуда спешить, все нужно делать плавно и размеренно. Резкие движения в этом деле не подойдут.
- 4. Также обязательно нужно следить за дыханием и за осанкой.
Лучшая зарядка для растяжки
Перед тем как сесть на поперечный шпагат за неделю, нужно подготовить свои мышцы к этому серьезному и сложному шагу. Полезная гимнастика поможет получить идеальную растяжку для организма:
Выпады. Нога согнута в колене и направлена перед собой, а другая прямая отведена немного назад.
Спину не сгибать, стараться держать ровно. В таком положении делать небольшие покачивания.
Перекаты. Ноги расставить как можно шире, присесть на одну, другую вытянуть.
Корпус прямой. Не спеша совершать перекаты с одной на другую, в это время таз должен быть максимально опущен к полу.
Делать упражнение нужно как можно грациознее, таз двигать на одной параллели.
Бабочка. В положении сидя на полу, развести колени в стороны, а стопы свести вместе. Руки положить на ноги и прижимать ними колени к полу, медленно, раскачиваясь.
После нужно обнять ступни и прижаться к ним всем телом и замереть на несколько секунд.
Наклоны. В положении сидя на полу, ноги должны быть, вытянуты вперед.
Ступни обхвачены руками, а корпус прижат к коленям. Нижние конечности постараться не сгибать.
Полежать так нужно несколько секунд.
Можно ли сесть на шпагат за неделю? Да можно, если ежедневно выполнять описанную в этой статье гимнастику и не лениться.
Потратив всего несколько минут в сутки, можно подготовить свое тело для того, чтобы без особых сложностей выполнить поставленную цель.
Зарядка для шпагата дома
Упражнения, которые будут описаны ниже, помогут даже неспортивно развитому человеку уже спустя 7 дней без особых проблем сесть на шпагат:
- 1. В первую очередь нужно размяться, не стоит пытаться сразу без подготовки опуститься полностью на шпагат. Даже если это и удастся сделать, последствия могут быть печальными, поэтому необходимо подготовить свои мышцы.
- 2. Встать на одну ногу, таким образом, масса тела переносится на нее, а вторую поднимать, не сгибая, повыше. И так на каждую конечность.
- 3. Подойти к столу или к любой другой опоре, ногу положить на нее и наклонять туловище пониже, насколько удастся.
- 4. Сидя на полу ноги расставить пошире в стороны, руками обхватить пальчики и делать наклоны к полу, постараться сделать это как можно ниже.
- 5. Лежа на полу одну ногу обхватить рукой, и наклонять к лицу и, итак, попеременно меняя ноги.
- 6. Сидя на полу ноги вытянуты перед собой, достать пальцами рук стопу, корпус тела должен быть ровным, замереть в такой позе на пару секунд.
- 7. Лежа вверх лицом ноги приподнять. Развести их в стороны и держать в таком положении как можно дольше. После соединить их и опустить на пол, чтобы немного отдохнуть и повторить снова.
- 8. Стоя прямо нужно поочередно поднимать то одну ногу, то другую. Такое же упражнение можно делать, но только поднимать конечности нужно в разные стороны.
- 9. Стоя на полу, одну ногу нужно закинуть на спинку стула. Конечность согнуть в колене и наклоняться всем телом то к стулу, то от него.
- 10. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, всем телом наклоняться к ним, постараться сделать это как можно шире.
- 11. Сесть на пол таким образом, чтобы одна нога была согнута в колене, а вторая ровная. Таким образом, получается полушпагат. Менять ногу, то вперед выставлять, то назад. Стараться вытянуть ровную ногу как можно дальше.
Все описанные выше упражнения, чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно делать каждый день. Не стоит спешить и сразу пробовать на него сесть.
Пока мышцы не имеют достаточной растяжки, сделать это не удастся. Если ежедневно разминаться, то ничего сложного не будет в том, чтобы без особых проблем сесть на поперечный или любой другой вид шпагата. Вполне достаточно будет 7 дней, чтобы подготовить свои мышцы к растяжке.
Не стоит спешить расстраиваться, если вдруг сразу сделать это не удастся. Возможно, сегодня еще и не получиться, а вот завтра уже будет все отлично.
Главное желание и занятия, хотя бы по 10 минут в день и мечта осуществиться очень быстро.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Плацента по передней стенке (предлежание, расположение, прикрепление)| ...
18 05 2021 16:47:56
Современные гардеробы 7 незаменимых вещей офисного гардероба| ...
17 05 2021 11:33:14
Как выглядеть ceкcуально? Секреты обворожительной внешности| ...
16 05 2021 12:43:43
Можно ли есть и чем полезен гранат при беременности?| ...
15 05 2021 11:13:36
Сок свеклы от насморка: капли в нос для детей, применение...
14 05 2021 3:43:37
Воспитание детей: отцовский инстинкт, как это работает| ...
13 05 2021 1:39:47
10 блюд, которые стоит попробовать летом...
12 05 2021 4:23:44
Новогодний стол (год обезьяны), что приготовить, как украсить| ...
11 05 2021 23:31:37
26 лунный день, Двадцать шестые лунные сутки...
10 05 2021 3:46:35
Ринопластика: до и после, безоперационная, отзывы после операции| ...
09 05 2021 1:24:43
Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь| ...
08 05 2021 4:52:14
Увеличение лимфоузлов у детей лимфаденопатия| ...
07 05 2021 11:17:47
Как выбрать плиту: газовую, электрическую, для кухни (отзывы)| ...
06 05 2021 15:15:10
Что такое ВДМ при беременности| ...
Суп Карла V, пошаговый рецепт с фото...
Воспитание детей: как добиться детского послушания| ...
03 05 2021 17:32:46
Динамическая гимнастика для грудничков (на мяче, на фитболе)| ...
02 05 2021 14:45:10
Лечим ребенка от бронхита| ...
Сумка в роддом список вещей для родов| ...
30 04 2021 14:54:27
24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая...
29 04 2021 8:19:13
Роль запретов в жизни ребёнка| ...
Как красиво накрасить брови карандашом? Тонкости безупречного макияжа| ...
27 04 2021 5:22:54
С чем носить куртку в зависимости от цвета и материала| ...
26 04 2021 11:48:21
Где получить СНиЛС на ребенка| ...
Как удержать мужчину в зависимости от знака зодиака| ...
24 04 2021 23:49:12
Что подарить сыну на день защитника Отечества| ...
23 04 2021 13:40:31
Роды без боли| ...
Фитнес с мячом для похудения| ...
Первые 365: как развивается малыш?| ...
Токсикоз при беременности – что делать?| ...
19 04 2021 21:32:57
Понос у собаки: что делать, что дать, чем лечить?| ...
18 04 2021 1:36:56
Суп фо бо, пошаговый рецепт с фото...
Куда вкладывать небольшие деньги| ...
Лучшие витамины для женщин: после 45, 40, 35, 30, комплексные| ...
15 04 2021 19:45:46
Сохранить здоровье: как поддержать иммунитет в осенний период| ...
14 04 2021 16:38:14
Детский диатез| ...
Мультфильмы для детей: вред или польза| ...
12 04 2021 6:56:19
Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды| ...
11 04 2021 11:55:24
Сонник Верба, к чему снится Верба во сне видеть...
10 04 2021 22:34:39
Как наладить отношения со своей свекровью| ...
09 04 2021 4:43:12
Уход и лечение волос| ...
Бисквит с клубничным кремом, пошаговый рецепт с фото...
07 04 2021 20:37:50
Отучаем ребёнка от гpyди и от соски| ...
В Лапландии отдых и туризм на новый год| ...
05 04 2021 7:29:14
Как отметить 46 лет свадьбы, сценарий свадьбы 46 лет совместной жизни...
04 04 2021 6:49:31
15 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 сентября...
03 04 2021 2:50:53
Сотрясения и травмы головы: психологическая составляющая| ...
02 04 2021 0:24:56
Резинки для волос своими руками: как сделать, резиночки из лент| ...
01 04 2021 2:51:57
Снорекс — средство от храпа, инструкция по применению, отзывы специалистов| ...
31 03 2021 17:30:15
Браслет из резинок Велосипедная Цепь: как плести| ...
30 03 2021 17:26:10
Приснился Сосновый бор к чему это, что означает во сне Сосновый бор...
29 03 2021 2:14:28
Тосты за близких родственников...
Значение имени Александра для дeвoчки: тайна и происхождение| ...
27 03 2021 2:14:23
Варенье из лепестков шиповника, рецепт| ...
26 03 2021 11:58:55
Значение имени Максим: что означает, судьба и хаpaктер| ...
25 03 2021 2:18:34
Дедушки и бабушки: сотрудничество или конкуренция...
24 03 2021 0:37:35
Массаж для похудения (живота): отзывы| ...
Флавамед: таблетки, сироп, для детей, форте, отзывы| ...
22 03 2021 22:26:44
Сонник Водитель, к чему снится Водитель во сне видеть...
21 03 2021 2:48:40
Не рожайте, если не готовы| ...
Новогодние чудеса для ребёнка| ...
Сонник Винт, к чему снится Винт во сне видеть...
18 03 2021 13:25:42
Фарингит при беременности: как лечить, лечение у беременных...
17 03 2021 20:58:50
День рождения 3 февраля какой знак зодиака...
16 03 2021 19:33:15
7 лет: какая свадьба, что дарить на медную годовщину совместной жизни| ...
15 03 2021 9:47:58
Духовные пpaктики: 5 медитаций для всех органов чувств| ...
14 03 2021 20:29:41
Имя для мальчика по отчеству: сочетания (таблица)| ...
13 03 2021 1:57:38
Гороскоп на год – Овен женщина| ...
Беременность и роды: послеродовой период в роддоме, чего ожидать| ...
11 03 2021 5:36:31
Сокращение матки после родов| ...
Супы для кормящих мам: рецепты в первый месяц| ...
09 03 2021 1:17:24
Запреты aбopтов| ...
Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина| ...
07 03 2021 11:42:47
Адаптация ребенка к детскому саду: как снизить нагрузку на маленький организм| ...
06 03 2021 5:13:23
Значение фамилии Полунин, Полюшкин, Полянин...
05 03 2021 11:26:12
Сонник Бок, к чему снится Бок во сне видеть...
04 03 2021 5:42:17
Сонник: к чему снится медведь?| ...
Золотые рыбки: уход и содержание| ...
Тосты семейного очага...
Как приготовить вкусные котлеты| ...
Как понравиться парню (мужчине)?| ...
Бирюзовая свадьба: годовщина 18 лет совместной жизни| ...
26 02 2021 2:41:20
Сонник Бор (сосновый), к чему снится Бор во сне видеть...
25 02 2021 21:14:56
Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме...
24 02 2021 0:26:35
Ювелирные украшения, хранение и уход| ...
Сонник Водоворот, к чему снится Водоворот во сне видеть...
22 02 2021 11:43:33
Если ребёнок переедает и злоупотрeбляет нездоровой пищей| ...
21 02 2021 11:40:21
Мужчина овен, женщина овен: совместимость| ...
20 02 2021 13:26:36
Выбор профессии: Виды медицинских профессий и их особенности| ...
19 02 2021 11:23:53
Фуксия: уход в домашних условиях, цветы, размножение| ...
18 02 2021 12:48:21
Поэтому фармацевты разрабатывают всё новые и новые лекарства, которые способны за короткое время вылечить те или иные симптомы заболевания и ускорить общее выздоровление малышей...
17 02 2021 22:26:47
24 года свадьбы: какая годовщина совместной жизни| ...
16 02 2021 10:42:12
Арника (гомеопатия) – показания к применению| ...
15 02 2021 13:33:26
Пocтeльные игры| ...
Отеки после родов — что делать?| ...
Грузинские тосты...
Звездочка от насморка: где мазать бальзамом, как пользоваться, мази и ингаляторы...
11 02 2021 2:18:42
Вред холестерина: норма содержания, лечение и профилактика| ...
10 02 2021 0:23:49
Дар солнца: выбираем оливковое масло...Рождение второго ребёнка: отношения между старшим и младшим| ...
08 02 2021 23:15:13
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
