Как убрать бока на спине? Создаем идеальную фигуру
Как только весна вступает в свои права, невольно начинаешь думать, как убрать бока на спине. Ведь в твоем шкафу столько вещей с низкой талией, которые так хочется носить.
А явно свисающие бока портят всю картину. Спортзалы, конечно же, могут помочь тебе, но не всегда на них есть деньги.
Проще всего самой заняться своей внешностью и сказать свисающим складкам «нет».
Оцени особенности своей фигуры
Как убрать бока на спине? Этот вопрос часто задают дeвyшки, глядя на свое отражение.
Для начала определи, в каких местах тела у тебя есть еще проблемы с лишним жировым слоем. Если у тебя проблемы с весом вообще, возможно тебе стоит обратиться к диетологу, чтобы подобрать правильную систему питания для похудения.
Если проблема только в боках, помогут специальные упражнения для спины, живота и боков. Иными словами, чтобы избавиться от ненавистных бочков, необходимо делать упор не только на этой области, важно укрепить весь каркас, то есть мышцы спины и живота.
О правильном питании: О том, что нужно есть меньше сладкого и мучного уже давно кричат на всех углах. Обрати внимание на то, сколько кусочков хлеба ты съедаешь в день. Для полноценной жизнедеятельности организма достаточно употрeбллять 60 граммов черного хлеба в день (не белого!).
Это примерно 2 кусочка. После 6 часов вечера хлеба в рационе быть не должно.
Идеальные продукты для красивой фигуры, это молоко и все его производные, рыба, нежирные сорта мяса, свежие фрукты, орехи, овощи. Тортики и конфеты придется забыть, если ты действительно желаешь убрать бока на спине.
Упражнения
Если уж бока ты «отъела», то без физических нагрузок не обойтись. Вот несколько эффективных упражнений.
- Повороты корпуса. В положении стоя совершай повороты влево и вправо. Руки на поясе, при этом нижняя часть туловища должна быть неподвижной. Выполни по 15 подходов в каждую сторону. Эти упражнения тренируют косые мышцы, идущие от спины к низу живота
- Велосипед. Для выполнения тебе потребуется спортивный коврик. Расположи его на полу и ложись на спину. Согни ноги в области колена и совершай движения, похожие на кручение педалей велосипеда. Ты почувствуешь, как напрягается спина и боковые мышцы
- Наклоны с гантелями. Встань прямо, ноги немного разведи, в руки возьми гантели. Совершай наклоны влево и вправо, при этом, если ты наклоняешься влево, поднимай правую руку с гантелей и наоборот
- Фитбол. В последнее время этот большой резиновый мяч стал довольно популярным. Вот несколько упражнений с ним:
— Садись на мяч, ноги разведи и упрись, чтобы не упасть. Затем совершай вращающие движения бедрами в разные стороны, за раз достаточно продержаться 5 минут
— Ложись на мяч так, чтобы он был под боком. Рукой обопрись об пол. Поднимай свободную ногу по несколько раз, затем смени сторону и снова выполни упражнение
— Ложись на пол и положи ноги на мяч. Крути ногами мяч в разные стороны в течение 15 минут - Кручение обруча. Этот метод хотя и старый, но эффективный. Для кручения подойдет как гладкий обруч, так и обруч с шипами. К последнему варианту сложно привыкнуть, первые занятия могут закончиться синяками на боках и спине. Достаточно крутить обруч в течение 10 минут 2 раза в день и твои бока заметно «похудеют»
- Горизонтальные упражнения. Возможно, тебе будет сначала сложно выполнить это упражнение, но регулярные тренировки дадут результат. Ложись на коврик и согни колени. Слегка приподними верхний корпус, при этом пресс максимально напряжен и согнись в левую сторону. Постарайся рукой коснуться пятки. Аналогичное упражнение выполни и в правую сторону.
Этот комплекс упражнений позволит тебе не только избавиться от бочков, но укрепить все мышцы корпуса. Теперь ты знаешь, как убрать бока на спине без посторонней помощи.
Для этого потребуется немного усилий, но и конечно же твое желание и терпение.
admin
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
03 12 2024 13:36:49
Однако в большинстве своем рожденные 13 июля чувствуют момент и, ухватившись за плывущую в руки возможность, рано или поздно вступают на путь, ведущий к успеху...
02 12 2024 0:18:59
Но чтобы бег был не только полезным, но и безопасным нужно следовать простым правилам...
01 12 2024 17:21:18
Как же выбрать пульсометр? Критерии выбора должны быть расставлены правильно, ведь нужен прибор для поддержки здоровья, а не очередной гаджет...
30 11 2024 21:27:23
Анатомически узкий таз хаpaктеризуется своими укороченными межкостными размерами относительно нормы на 1,5 см и более...
29 11 2024 16:11:39
С осторожностью нужно относится к пище, содержащей неизвестные красители и консерванты, желательно ограничить кофе, крепкий чай и острые приправы, из-за нагрузки на почки...
28 11 2024 20:13:58
Поэтому многие женщины склонны не менять шило на мыло, считая, что даже если им и удастся избавиться от мужа алкоголика, то следующий не будет лучше...
27 11 2024 7:25:43
Формирование околоносовых (придаточных) пазух у ребёнка начинается в момент, когда он находится в утробе матери, и продолжается до достижения им возраста девяти – десяти лет...
26 11 2024 2:34:57
Искоренить привычку курить, нарушающую нормальную работу кровеносной системы...
25 11 2024 7:51:12
Но тут впервые ваш ребенок проявляет свою ревность к будущему малышу...
24 11 2024 9:17:39
Оно зафиксировано в XV -XVII вв...
23 11 2024 23:19:39
Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...
22 11 2024 15:12:59
Консервация баклажанов на зиму «Тещин язык» рекомендуется для тех, кто предпочитает употрeбллять более острые блюда...
21 11 2024 1:10:44
Как стать донором яйцеклеток (ооцитов)Для того чтобы стать донором яйцеклетки, предварительно нужно проконсультироваться с врачом в клинике репродуктивной медицины...
20 11 2024 9:14:19
Люди, чей день рождения 6 мая: учителя, советники, заботливые родители, умело ведут своих подопечных в светлое завтра, помогая им преодолевать препятствия, осознавать мотивацию поступков...
18 11 2024 18:53:46
Почему именно лаванда? А неспроста...
17 11 2024 9:22:13
Как выяснять отношения правильно, не рискуя ими, знают семейные психологи...
15 11 2024 7:37:18
Диета Магги получила свое наименование по фамилии своей создательницы, несмотря на то, что правила соблюдения рациона питания строгие, переносится она легко, за счет разнообразия ежедневного меню...
13 11 2024 10:54:41
Я предлагаю тост за моего папу, который любит, ценит и, главное, уважает мою маму...
12 11 2024 17:10:33
Оно требует и поддаётся коррекционной работе и позволяет ребёнку учиться в общеобразовательной школе...
11 11 2024 3:35:52
: Андрей Данилович Люлька, мещанин брестский, около 1650 Иван Васильев сын Люлика, землевладелец, 1500 в памятниках зафиксированы прозвища того же корня Люль, Люлюшка...
10 11 2024 11:13:56
В 2019 году планируется упразднить военную кафедру в вузах...
09 11 2024 4:23:58
Но, несмотря на все это великолепие, иногда солнца нужно опасаться, особенно в жаркие летние дни и особенно деткам...
08 11 2024 12:55:53
Считается, что праздник, посвященный детям, должен дарить последним исключительно веселье, положительные эмоции и отличное настроение...
07 11 2024 23:29:30
Единственное, что нельзя дарить, это стандартный «набор плохих примет» — часы, зеркала и острые предметы...
06 11 2024 10:11:20
К сожалению, некоторые люди, по причине сэкономить или по причине того, что они уверены в том, что сами справятся со своей проблемой, не желают обращаться к адвокату за помощью или хотя бы за консультацией...
05 11 2024 8:58:25
Оборудование: пионерские галстуки, подарки учителям, фонограммы, колокольчик...
03 11 2024 20:52:13
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
02 11 2024 18:55:10
Немногие владельцы кошек знают, что от кошачьих царапин можно заболеть...
01 11 2024 12:55:26
Содержание статьи:Как выглядят лобковые вшиПлощицам свойственен микроскопический размер, не выходящий за рамки 2 мм, бледно-серая окраска...
31 10 2024 4:14:40
А что такое лающий кашель у взрослых и признаком каких заболеваний он может быть?Если сказать лаконично, то кашель лаем сильно раздражает слизистую оболочку гортани и голосовых складок, а также в целом истощает организм...
30 10 2024 16:37:52
Но что если поменять традицию и самим поехать в гости к доброму и щедрому Санте? Для это необходимо заранее подготовиться...
29 10 2024 4:54:26
Однако каждая семья способна самостоятельно выработать секреты собственного счастья...
28 10 2024 8:16:16
Он не станет жалеть того, кто его обманул или предал, и может быстро разорвать отношения с обидчиком...
27 10 2024 5:24:16
Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...
26 10 2024 23:31:35
Они бывают тренировочными и родовыми...
25 10 2024 14:51:25
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
24 10 2024 21:13:49
Как и любое мужское имя, имеющее женский вариант, оно наделяет своего владельца противоречивым хаpaктером, в котором гармонично сочетаются даже совершенно противоположные черты...
23 10 2024 0:16:14
Ни в коем случае не нужно выплескивать на ребенка свой гнев и запрещать ему мелкие шалости...
22 10 2024 15:39:12
При нарушении баланса возникает гинекомастия...
21 10 2024 3:43:29
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
20 10 2024 10:48:47
Чувства это не застывшая глыба...
19 10 2024 11:41:30
В результате замедляется ток мочи, образуются застои (в таких условиях активно размножаются микроорганизмы), это происходит на фоне расслабления мускулатуры органов, в частности уменьшения мышечного тонуса мочеточников (вследствие продуцирования прогестерона)...
17 10 2024 15:44:38
Итак, какие существуют красивые имена для девочек и как их можно выбирать...
16 10 2024 0:39:24
А слышали ли вы о каплях от кашля, которые в последнее время все чаще используются при лечении больных абсолютно любых возрастов?Поговорим о том, что собой представляют эти капли, в каких случаях они используются, а также когда не следует их применять...
15 10 2024 1:35:58
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
