Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения) > Знания
Знания    

Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)

Растяжка для начинающих в домашних условиях (упражнения)

Для повышения тонуса организма, улучшения гибкости и укрепления здоровья специалисты рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений на растяжку. Многие наивно полагают, что она является неотъемлемой частью спортивных тренировок, однако, это глубокое заблуждение.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет укрепить суставы и мышцы, увеличить их гибкость.

Содержание статьи:

Понятие стретчинга

Среди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни. Растяжка для начинающих положительно влияет на:

  • -Весь организм, в частности
  • -Повышает тонус мышц
  • -Нормализует кровообращение
  • -Укрепляет суставы и сухожилия

Регулярные занятия стретчингом позволяют обрести:

  • -Спокойствие
  • -Умиротворенность
  • -Улучшить эмоциональное состояние
  • -Избавиться от стрессов
  • -Нормализовать сон

Стретчинг является самостоятельным направлением, но часто входит в комплекс занятий определенного вида спорта. Он считается прекрасным способом сохранять здоровье, поддерживая организм в тонусе.

Независимо от возраста упражнения на растяжку для начинающих помогают обрести легкость, подвижность, укрепить веру в себя и свои силы.

Назначение стретчинга

Малоподвижный образ жизни, учеба в университете, офисная работа, многочасовое сидение за рулем или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности, и, как следствие, ухудшению кровоснабжения органов и систем. Данная система тренировок позволяет:

  • -Улучшить кровообращение, снизить риск возникновения сердечных заболеваний
  • -Уменьшить напряжение в мышцах
  • -Устранить болевые ощущения в позвоночнике
  • -Снизить риск возникновения травм во время тренировок
  • -Сбалансировать вес тела
  • —Восстановить мeнcтpуальный цикл
  • —Облегчить симптомы ПМС
  • -Улучшить фигуру и обрести привлекательность

Стретчингом можно заниматься как в спортивных залах, так и дома, причем эффективность от занятий будет одинаковой. Противопоказаниями к выполнению данного комплекса упражнений являются гипертоническая болезнь и травмы суставов, в остальном, ограничений к занятиям стретчингом не существует.

Начиная занятия, необходимо получить квалифицированную консультацию у физиотерапевта. Если не перенагружать организм с первых тренировок, то эффект будет только положительным.

Виды растяжки

В настоящее время существует несколько вариантов базовых упражнений на растяжение мышц. Наиболее распространенными из них считаются:

  • -Статический вид – наиболее популярен среди спортсменов. Этот вид считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты
  • -Пассивный вид — выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе
  • -Активный вид – упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы. Комплекс подходит для проведения в спортзале и дома
  • -Динамический вид – комплекс упражнений выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок
  • -Баллистический вид – комплекс, популярный у бойцов восточных искусств, включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса, как наиболее опасного для суставов и связок.

Советы начинающим

Растяжка для начинающих в домашних условиях должна проходить в спокойной комфортной обстановке. Одежда должна быть облегающей, прочной и эластичной, поскольку при каждой тренировке именно одежда испытывает большое растяжение, и неправильно подобранная, она быстро придет в негодность.

Начиная выполнять комплекс упражнений, следует нацелиться на результат, тогда занятия принесут ощутимую пользу всему организму. Кроме того, необходимо придерживаться несложных, но действенных рекомендаций квалифицированных специалистов:

  • -Выполняя упражнения, следует действовать осторожно, плавно, не допуская резких движений
  • -Перед занятиями требуется разогреть тело, мышцы, чтобы исключить возникновение боли и даже травм
  • -В процессе занятий следует следить за дыханием, стараясь дышать ровно и свободно, избегая задержки дыхания
  • -При выполнении растяжки необходимо следить за осанкой
  • -В перерыве между растяжением мышцы должны находиться в расслабленном, а не напряженном состоянии

Эффективные упражнения в домашних условиях

Многие интересуются, с чего начать растяжку, но не находят квалифицированной помощи. Некоторые из них с первых же занятий стремятся выполнить растяжку для шпагата для начинающих, полагая, что это поможет выполнить с первого раза достаточно сложный элемент.

Особенностью же системы упражнений в стретчинге является нагрузка на все группы мышц независимо от выполняемого упражнения.

Планируя занятия в домашних условиях, следует выбрать оптимальное место для тренировок. Упражнения можно выполнять как на ровном твердом полу, так и на коврике, что создаст определенный комфорт во время занятий. Все упражнения в системе стретчинга можно условно разделить на несколько групп:

  • -Для нижнего отдела спины: лежа на полу на спине, следует поочередно с усилием подтягивать к гpyди согнутые в коленях ноги
  • -Для верхнего отдела спины: Стоя, опустить голову, прижав к гpyди подбородок, и в это же время вытягивать вперед сомкнутые в замок руки
  • -Для мышц живота: Лежа на полу, опереться на вытянутые руки, запрокинув назад голову, и максимально прогнуть спину, выгнувшись назад
  • -Для позвоночника: Стоя на четвереньках поочередно выгибать (на вдохе) и прогибать(на выдохе) позвоночник
  • -Для ног: Растяжка ног для начинающих выполняется в положении сидя или стоя. Опираясь, поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, при этом подтягивая их руками

Растяжку можно выполнять в любом возрасте. Она актуальна для детей, подростков и даже пенсионеров.

Регулярные упражнения приведут к большей гибкость, и результат будет виден уже через 7-10 занятий.

2019-01-28admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Значение фамилии Наговицын

Значение фамилии НаговицынЗначение фамилии Наговицын...

23 09 2021 12:17:32

Цветная Россия начала XX века ( Фото)

Цветная Россия начала XX века ( Фото)Цветная Россия начала XX века ( Фото)...

22 09 2021 3:22:21

Хронический тонзиллит: симптомы, лечение обострений, в т

Хронический тонзиллит: симптомы, лечение обострений, в тХронический тонзиллит: симптомы, лечение обострений, в т...

21 09 2021 5:23:49

ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять

ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять| ...

20 09 2021 17:10:53

Вред холестерина: норма содержания, лечение и профилактика

Вред холестерина: норма содержания, лечение и профилактика Вред холестерина: норма содержания, лечение и профилактика| ...

19 09 2021 1:49:29

Как отметить день рождения мужчины, парня или мальчика

Как отметить день рождения мужчины, парня или мальчикаКак отметить день рождения мужчины, парня или мальчика...

18 09 2021 13:44:37

Луна в Скорпионе – стрижка волос

Луна в Скорпионе – стрижка волосЛуна в Скорпионе – стрижка волос...

17 09 2021 12:42:17

Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша

Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша Воспитание ребёнка: режим дня четырехмecячного малыша| ...

16 09 2021 9:22:11

Как реагировать взрослым на поступки детей

Как реагировать взрослым на поступки детей Как реагировать взрослым на поступки детей| ...

15 09 2021 3:29:57

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь| ...

14 09 2021 1:58:58

Во сколько ребенок начинает переворачиваться

Во сколько ребенок начинает переворачиваться Во сколько ребенок начинает переворачиваться| ...

13 09 2021 6:29:32

Гороскоп на год – Paк женщина

Гороскоп на год – Paк женщина Гороскоп на год – Paк женщина| ...

12 09 2021 1:10:26

День рождения 7 октября какой знак зодиака

День рождения 7 октября какой знак зодиакаДень рождения 7 октября какой знак зодиака...

11 09 2021 2:55:47

Как выбрать репетитора

Как выбрать репетитора Как выбрать репетитора| ...

10 09 2021 5:43:11

Луна в знаке Водолея – лунный день

Луна в знаке Водолея – лунный деньЛуна в знаке Водолея – лунный день...

09 09 2021 0:27:25

О способах приобщения детей к чтению, суть каждого способа, его плюсы

О способах приобщения детей к чтению, суть каждого способа, его плюсы О способах приобщения детей к чтению, суть каждого способа, его плюсы| ...

08 09 2021 9:44:21

Счастливый бpaк: секреты счастливой семейной жизни

Счастливый бpaк: секреты счастливой семейной жизни Счастливый бpaк: секреты счастливой семейной жизни| ...

07 09 2021 3:19:31

Значение имени Вадим: что означает, судьба

Значение имени Вадим: что означает, судьба Значение имени Вадим: что означает, судьба| ...

06 09 2021 6:42:57

Кулич Пасхальный, пошаговый рецепт с фото

Кулич Пасхальный, пошаговый рецепт с фотоКулич Пасхальный, пошаговый рецепт с фото...

05 09 2021 3:58:47

Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость

Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость Что такое RF-лифтинг? Уникальный способ продлить молодость| ...

04 09 2021 3:16:53

Диета Ларисы Долиной: на 7 дней, 7 кг за неделю, отзывы

Диета Ларисы Долиной: на 7 дней, 7 кг за неделю, отзывы Диета Ларисы Долиной: на 7 дней, 7 кг за неделю, отзывы| ...

03 09 2021 21:22:52

Были вместе 53 года и умерли в один день

Были вместе 53 года и умерли в один деньБыли вместе 53 года и умерли в один день...

02 09 2021 22:26:23

Популярная туалетная вода для женщин

Популярная туалетная вода для женщин Популярная туалетная вода для женщин| ...

01 09 2021 1:51:30

Пустышка: вредна или полезна она для ребёнка, мнение специалистов

Пустышка: вредна или полезна она для ребёнка, мнение специалистов Пустышка: вредна или полезна она для ребёнка, мнение специалистов| ...

31 08 2021 8:10:48

Как уложить ребенка спать без грудного кормления?

Как уложить ребенка спать без грудного кормления? Как уложить ребенка спать без грудного кормления?| ...

30 08 2021 15:48:35

Сахарный сироп, пошаговый рецепт с фото

Сахарный сироп, пошаговый рецепт с фотоСахарный сироп, пошаговый рецепт с фото...

29 08 2021 16:34:35

Беременность, роды, материнство

Беременность, роды, материнствоБеременность, роды, материнство...

28 08 2021 19:14:45

Капли в нос при аллергическом рините (сосудосуживающие, антигистаминные)

Капли в нос при аллергическом рините (сосудосуживающие, антигистаминные)Капли в нос при аллергическом рините (сосудосуживающие, антигистаминные)...

27 08 2021 11:31:16

Опасные симптомы при беременности

Опасные симптомы при беременности Опасные симптомы при беременности| ...

26 08 2021 13:51:11

2 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска

2 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска2 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска...

25 08 2021 15:30:18

Женские еврейские имена для девочек (список)

Женские еврейские имена для девочек (список) Женские еврейские имена для девочек (список)| ...

24 08 2021 12:34:32

Подагра, симптоматика, лечение

Подагра, симптоматика, лечение| ...

23 08 2021 21:38:43

Как научить ребенка кататься на роликах?

Как научить ребенка кататься на роликах? Как научить ребенка кататься на роликах?| ...

22 08 2021 10:30:55

Как помочь новорожденному при запоре

Как помочь новорожденному при запоре Как помочь новорожденному при запоре| ...

21 08 2021 18:33:54

Баротравма уха и легких: причины, симптомы, лечение

Баротравма уха и легких: причины, симптомы, лечениеБаротравма уха и легких: причины, симптомы, лечение...

20 08 2021 16:50:59

Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение

Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение Угроза выкидыша на ранних сроках: симптомы, причины и лечение| ...

19 08 2021 3:52:23

Обучение чтению по методике Зайцева

Обучение чтению по методике Зайцева Обучение чтению по методике Зайцева| ...

18 08 2021 4:38:16

Варенье из целых яблок на зиму

Варенье из целых яблок на зиму Варенье из целых яблок на зиму| ...

17 08 2021 0:55:49

Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей

Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей Реабилитация после имплантации: восстановление слуха у детей| ...

16 08 2021 20:15:56

Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая

Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая Сонник: к чему снится черная собака, белая, рыжая| ...

15 08 2021 13:15:38

Как убрать мешки под глазами?

Как убрать мешки под глазами? Как убрать мешки под глазами?| ...

14 08 2021 8:22:43

Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения?

Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения? Что такое ультразвуковой пилинг: какой эффект и ограничения?| ...

13 08 2021 22:56:51

Причины боли при овуляции

Причины боли при овуляции Причины боли при овуляции| ...

12 08 2021 22:23:45

Компот из вишни на зиму: простой рецепт, как варить, как закрывать

Компот из вишни на зиму: простой рецепт, как варить, как закрывать Компот из вишни на зиму: простой рецепт, как варить, как закрывать| ...

11 08 2021 22:17:57

Луна в Козероге для растений и садовых работ

Луна в Козероге для растений и садовых работЛуна в Козероге для растений и садовых работ...

10 08 2021 15:35:29

Где можно использовать уксус

Где можно использовать уксус Где можно использовать уксус| ...

09 08 2021 1:53:54

23 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 23 декабря

23 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 23 декабря23 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 23 декабря...

08 08 2021 2:23:20

Борная кислота от таpaканов: рецепт

Борная кислота от таpaканов: рецепт Борная кислота от таpaканов: рецепт| ...

07 08 2021 13:19:35

Заболевания крови: причины, симптомы и народные средства от

Заболевания крови: причины, симптомы и народные средства от Заболевания крови: причины, симптомы и народные средства от| ...

06 08 2021 23:28:58

Виды плетения золотых цепочек

Виды плетения золотых цепочек Виды плетения золотых цепочек| ...

05 08 2021 17:12:31

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::