Notice: Undefined index: source in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_top.php on line 288

Notice: Undefined index: HTTP_REFERER in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_top.php on line 298

Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать

Содержание статьи:

Как правильно отжиматься

Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.

Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.

Основная проблема – очень слабые мышц спины.

Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.

Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.

Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.

Правильное дыхание при отжимании

Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.

Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.

Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.

Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.

Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.

Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.

Начать заниматься ими может каждый желающий.

Как правильно отжиматься на кулаках

Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.

К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.

Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.

Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.

Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.

Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.

Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.

Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.

Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.

Правильные отжимания

Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.

Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.

Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.

Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.

Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.

Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.

Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.

Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.

При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.

Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.

admin

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main_cached.php on line 15

Notice: Undefined variable: yarss in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main_cached.php on line 19

Лечим гepпeс сами

Это не только нарушает всю привлекательность и красоту лица, но и доставляет довольно неприятные ощущения...

21 03 2025 4:46:48

Буллинг в школе: как помочь своему ребёнку, советы

СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...

20 03 2025 20:42:31

Разница в возрасте у супругов: плюсы и минусы, советы супругам

Особенно заметна такая тенденция среди знаменитостей...

19 03 2025 22:59:32

Сумка в роддом список вещей для родов

И в итоге получается так, что собрать-то собрали, а вот, когда дело дойдет до поиска чего-нибудь внутри, вот тут начнется самое интересное! Универсальная и полностью укомплектованная сумка для роддома по составу напоминает пресловутую бочку с селедками...

18 03 2025 1:19:31

Какой бизнес выбрать

А чтобы любимое занятие не превратилось в рутину и приносило больше прибыли, чем забот, надо определиться, в каком направлении вести свои дела и какие из этих направлений являются наиболее доходными...

17 03 2025 9:45:43

Как и чем правильно мыть холодильник внутри?

Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...

16 03 2025 6:17:25

Катаральная ангина: симптомы и лечение, как лечить антибиотиками у детей

Причиной развития этой болезни становятся различные патогенные бактерии...

15 03 2025 3:16:28

Антибактериальные капли в нос и антисептики, показания к применению

Особенно при гайморитах применение антисептиков является важной составляющей лечения...

14 03 2025 2:48:23

Дева в любви (мужчина и женщина)

Содержание статьи:Дева в любви в первую очередь прислушивается к голосу разума, а не сердца, поэтому представители этого знака Зодиака не способны броситься с головой в любовный омут, закрутить случайный роман или заняться ceкcом на первом же свидании...

13 03 2025 15:35:45

Беременность двойней по неделям рассчитать

К счастью, всегда можно посетить наш портал, открыв для себя специализированный календарь беременности двойней по неделям...

12 03 2025 12:13:24

Мужской и женский взгляд на бизнес

Ещё в XIX веке немецкий философ Артур Шопенгауэр привёл доводы в пользу «домашнего» назначения женщины...

11 03 2025 6:28:23

Как плести браслеты из резинок (схемы)

Содержание статьи:Причины популярности браслетов из резинокБраслеты из резинок стали в последнее время все более популярными...

10 03 2025 9:23:31

15 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 15 ноября

В честь этого организуются самые разные мероприятия...

09 03 2025 20:12:39

Хлaмидии что это xлaмидийная инфекция

Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...

08 03 2025 10:38:12

Как принимать дюфастон при беременности

Зачем беременным женщинам назначают дюфастон?Дело в том, что данное лекарственное средство позволяет избежать выкидыша...

07 03 2025 0:30:45

Сонник Боулинг, к чему снится Боулинг во сне видеть

К чему снится Боулинг: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБоулинг во сне к чему снится сновидцуБоулинг – Увидеть во сне себя в боулинге – означает стремление ваших недругов навредить вам...

06 03 2025 1:42:58

Как подготовить тело к лету: ванна с содой для похудения

Познакомимся с рецептами красоты поближе...

05 03 2025 4:55:51

Как выбрать ёлку на Новый Год, пpaктические советы

Однако, ель надо уметь выбирать...

04 03 2025 21:53:32

Как выбрать шубу на зиму

Подуйте на него: в качественном мехе ворсинки сразу же вернутся на место...

03 03 2025 5:16:37

Когда и как делать тест на беременность

Но вопросы о том, когда делать тест на беременность, как по правилам его делать у будущих мам остаются...

02 03 2025 11:45:35

Красота и здоровье: тренды в макияже осень-зима

Рисовать нужно стрелки, причём любые — как широкие, так и тоненькие межресничные...

01 03 2025 13:39:44

Опухоль яичника: причины, диагностика, лечение

Что это – чудеса пластической хирургии или эксклюзивные нано-технологии? А может, и вовсе божественное вмешательство?К сожалению, внезапное омоложение в возрасте после 50 лет – это крайне нeблагоприятный симптом, говорящий о серьёзных неполадках в организме...

28 02 2025 16:43:26

15 января - какой праздник сегодня, Рожденные 15 января

В числе стран, которые первыми признали существование государства Хорватии, была Исландия, которая приняла соответствующее решение 19 декабря 1991 года...

27 02 2025 7:55:41

Организация новогоднего корпоратива: идеи, тематика

Организацию корпоратива на Новый год можно поручить любой фирме, организующей праздники, а можно просто собрать самых инициативных сотрудников компании и поручить устройство праздника им...

26 02 2025 13:38:40

Хаpaктеристика имени Геннадий, сочетание с отчеством

В магазине он может упасть на пол, сучить ногами и вопить во все горло до тех пор, пока мама или бабушка не купят ему требуемой игрушки...

25 02 2025 19:58:28

Чемоданное настроение: 10 идей для отпуска

В аэропорту выручает, на экскурсиях незаменима, в городе на прогулке бесценна...

24 02 2025 22:28:54

Послеродовая депрессия: самое важное о расстройстве

Сам диагноз ставится примерно в 50% случаев...

23 02 2025 14:49:47

Токсикоз на раннем сроке

Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...

22 02 2025 10:53:28

Значение имени Степан: хаpaктер и судьба, что означает

Почему стоит назвать ребенка Степан, значение имени, хаpaктер и судьба – все это имеет значение для родителей, ведь наречение изменит жизнь...

21 02 2025 10:33:30

Как выбрать тамаду на свадьбу

Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...

20 02 2025 22:20:14

Сонник Бывшая дeвyшка, к чему снится Бывшая дeвyшка во сне видеть

К чему снится Бывшая дeвyшка: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБывшая дeвyшка во сне к чему снится сновидцуБывшая дeвyшка — в случае, когда увидели бывшую дeвyшку во сне, сонник предлагает обратить внимание на эмоциональную сторону сна...

19 02 2025 12:26:43

Чем отличается эпиляция от депиляции? Отличия и описания процедур

Первые попытки делали в Древнем Египте и Древней Греции, и только потом это уже перешло к нам...

18 02 2025 1:25:42

Анисовые капли от кашля: инструкция и отзывы

А слышали ли вы о каплях от кашля, которые в последнее время все чаще используются при лечении больных абсолютно любых возрастов?Поговорим о том, что собой представляют эти капли, в каких случаях они используются, а также когда не следует их применять...

17 02 2025 14:18:31

Куспид Дева – Весы

В идеале в сентябрьские дни в самом разгаре осенняя страда, но очень скоро она завершится...

16 02 2025 15:30:49

Варенье из абрикосов: рецепт без косточек на зиму

В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...

15 02 2025 22:29:27

21 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска

Окраска волос — осветление натуральными красителями привлечет к вам «светлых» людей...

14 02 2025 3:10:20

Почему во время беремености покалывает внизу живота?

Обычно такие симптомы можно почувствовать, начиная с 5 недели беременности, но иногда это происходит немного позднее...

13 02 2025 9:23:52

Ципрофлоксацин: инструкция, отзывы, аналоги, показания

Больше, чем за пол столетия фармакологи открыли десятки антибактериальных препаратов, которые активны по отношению к самым разным возбудителям...

12 02 2025 19:48:53

Ванильные капкейки с клубникой, пошаговый рецепт с фото

Для того, чтобы крем не расслаивался, брать охлажденные сливки 33% и охлажденный сливочный сыр...

11 02 2025 16:55:30

Калорийность сала

Содержание статьи:Содержание полезных веществНесмотря на то, что калорийность сала свиного солёного достаточно высока, в нём содержаться витамины, необходимые для жизнедеятельности человеческого организма...

10 02 2025 15:45:56

Значение фамилии Лютиков, Лютин, Лютый

Подобные прозвища и фамилии неоднократно записаны в XV -XVII вв...

09 02 2025 5:45:54

Здоровье детей: самые распространённые ЛОР-болезни, виды

Иначе болезнь может принять хроническую стадию, а это чревато серьёзными проблемами...

08 02 2025 12:14:44

Как и чем лечить аденоиды у детей

Если гланды увеличены – значит, иммунитет дает сбой и необходимо принимать меры по возобновлению иммунной системы...

07 02 2025 18:14:20

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?

Особенно, если во время учёбы студент не подpaбатывал и совсем не имеет опыта...

06 02 2025 7:38:13

Как научиться наращивать ресницы дома?

Очень просто делать процедуру самой...

05 02 2025 17:46:24

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах

Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...

04 02 2025 5:49:50

Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть

К чему снится Вилы: толкование по 100 авторамК чему снятся Вилы во снеВилы – Вилы во сне сулят борьбу за лучшую долю, которая потребует от вас огромных усилий, как физических, так и душевных...

03 02 2025 1:30:28

Чем подкормить рассаду петунии: удобрения, чем удобрять

Содержание статьи:Однако стоит помнить, что петуния, с виду такая красивая, очень привередливая и сложная в росте...

02 02 2025 4:27:23

Как избавиться от волос на руках, как убрать, удалить навсегда

Содержание статьи:Волосы на руках у дeвyшек – опасно ли этоПрежде чем искать ответ на вопрос, можно ли брить волосы на руках дeвyшкам, стоит понять причины их активного роста...

01 02 2025 13:31:10

Таблетки от кашля для детей: детские препараты

Таблетки от кашля детям должны быть безопасными и учитывать разновидность кашля...

31 01 2025 10:21:57

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::

Notice: Undefined variable: sitemap in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 120

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 133

Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа|

Notice: Undefined variable: yarss in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 12

Notice: Undefined variable: sitemap in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 120

Notice: Undefined variable: nooutput in /home/users/9/9165884745/domains/bookcovers.ru/i_main.php on line 133

Сонник Альбинос, к чему снится Альбинос во сне видеть