Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Спасатель: мазь, бальзам, применение, при ожогах, отзывы| ...
18 05 2021 0:28:15
Отдых в Минске Белоруссия: достопримечательности| ...
17 05 2021 20:19:59
Подарочная коробка своими руками, как сделать коробку для подарка?| ...
16 05 2021 15:52:47
В какие развивающие игры родители играют с детьми| ...
15 05 2021 6:29:20
Как отметить 12 лет свадьбы, сценарий свадьбы 12 лет совместной жизни...
14 05 2021 3:24:56
Выращивание картофеля под соломой: посадка картошки, как сажать| ...
13 05 2021 6:45:37
Значение фамилии Анцыгин, Анцышкин, Сихаров...
12 05 2021 10:25:42
Чужие письма...
Кашель у ребенка: как лечить, чем быстро вылечить если он кашляет, виды...
10 05 2021 18:10:10
В поисках лекарства от старости| ...
Ранние признаки беременности| ...
Вкуснейший осетинский пирог с мясом, рецепт пирога| ...
07 05 2021 21:35:11
Цветная Россия начала XX века ( Фото)...
Стильные аксессуары: достоинства наручных часов марки — GUESS| ...
05 05 2021 10:12:47
Прививка от бешенства человеку — вакцина, побочные эффекты| ...
04 05 2021 7:38:44
Таблетки для прерывания беременности| ...
Сонник Булочная, к чему снится Булочная во сне видеть...
02 05 2021 9:48:48
Пивной алкоголизм: мужской, женский, подростковый, чем опасен| ...
01 05 2021 18:30:11
Паратонзиллит: лечение, симптомы паратонзиллярного абсцесса горла...
30 04 2021 19:14:10
Полиоксидоний: капли в нос для детей, отзывы о них...
29 04 2021 6:56:37
Переохлаждение организма: осторожно, опасно для жизни| ...
28 04 2021 17:52:40
Имена для мальчиков и девочек по отчеству| ...
27 04 2021 18:19:40
Сумка в роддом список вещей для родов| ...
26 04 2021 19:32:57
Луна в Скорпионе – стрижка волос...
Встречаем год Жёлтой Собаки: как украсить квартиру, какие блюда| ...
24 04 2021 7:14:27
Чтобы дети не потеряли маму...
Свадьба в стиле Рустик: оформление своими руками| ...
22 04 2021 18:34:10
26 сентября - какой праздник сегодня, Рожденные 26 сентября...
21 04 2021 11:27:42
Как украсить елку?| ...
Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни...
19 04 2021 17:11:36
Как научить ребенка кататься на роликах?| ...
18 04 2021 13:30:57
Меню ребенка в 10 месяцев| ...
Калорийность каш (круп): на воде, в вареном виде, на молоке (таблица)| ...
16 04 2021 21:43:47
Последствия после aбopта (медикаментозного прерывания беременности)| ...
15 04 2021 20:34:52
Сад и огород: как правильно выращивать хризантемы| ...
14 04 2021 0:47:49
Гранулезный фарингит: лечение, симптомы и причины...
13 04 2021 6:15:52
Программы лечения за границей: как выбрать страну и клинику| ...
12 04 2021 19:56:11
Малина во время беременности| ...
Значение фамилии Попков, Попов, Попок...
Гороскоп для Скорпиона Жёлтой Собаки| ...
Гардероб для мужчины: модные мужские рубашки года| ...
08 04 2021 2:42:41
Капризный ребенок: 7 правил поведения для взрослых| ...
07 04 2021 2:55:23
Изофра для детей: инструкция, применение, дозировка, противопоказания, побочное действие| ...
06 04 2021 21:25:28
Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы| ...
05 04 2021 13:58:59
Суп Мышкина радость, пошаговый рецепт с фото...
04 04 2021 6:54:21
Черная кошка...
Имунорикс: для детей, отзывы, инструкция, аналоги| ...
02 04 2021 22:43:51
Сонник Ветчина, к чему снится Ветчина во сне видеть...
01 04 2021 18:45:35
Фетоплацентарная недостаточность при беременности| ...
31 03 2021 18:48:14
Пуповина имеет 3 сосуда, что это, чем грозят 2 сосуда?| ...
30 03 2021 16:59:35
Гипотиреоз и беременность| ...
Чем манит мегаполис...
Овен и Paк: совместимость знаков Зодиака| ...
27 03 2021 9:54:49
Чем полоскать нос при гайморите: способы полоскания, как промывать...
26 03 2021 21:52:57
День рождения 14 сентября какой знак зодиака...
25 03 2021 1:45:40
Значение фамилии Романов, Ромашкин, Ромшин...
24 03 2021 1:16:28
Пять деталей образа невесты| ...
12 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 12 лет как называется...
22 03 2021 23:11:26
Почему у ребенка заложен нос, как лечить и снять сильную заложенность...
21 03 2021 20:44:29
Детское платье на праздник: как выбрать наряд| ...
20 03 2021 12:50:46
Виброцил для детей: инструкция, применение, противопоказания| ...
19 03 2021 19:32:14
Значение имени Александра для дeвoчки: тайна и происхождение| ...
18 03 2021 14:31:44
Опасно ли солнечное излучение| ...
Великий Пост — самый продолжительный и самый важный пост в течение всего календарного года для любого истинно верующего христианина. Неважно, к какой......
16 03 2021 0:39:19
Варенье из целых яблок на зиму| ...
Как применяется ацетилсалициловая кислота от прыщей?| ...
14 03 2021 12:11:29
Какие способы и методы сохранения красоты кожи| ...
13 03 2021 16:14:49
Прерывание беременности народными средствами| ...
12 03 2021 19:15:39
Выделения после родов с запахом| ...
Почему ребенок скрипит зубами во сне?| ...
10 03 2021 17:35:51
Гречка для похудения: с кефиром, гречневая диета, рецепты| ...
09 03 2021 3:11:18
Суп из персиков и манго с кокосовым молоком и йогуртом| ...
08 03 2021 5:43:15
Тонкости взаимодействия с подрастающим поколением| ...
07 03 2021 14:12:50
Беременность и роды: послеродовой период в роддоме, чего ожидать| ...
06 03 2021 13:53:58
Хлебная маска для волос (маска из хлеба)| ...
05 03 2021 15:22:29
Уход за лицом с помощью чёрной маски| ...
Отказы ребёнка от еды: малыш отказывается от смеси, советы| ...
03 03 2021 3:46:54
Московский метод выращивания рассады| ...
Корзиночки с персиками и бананами, пошаговый рецепт с фото...
01 03 2021 10:19:25
Памятка покупателю: овощи, правила покупки и хранения| ...
28 02 2021 5:36:43
Сонник: к чему снится кот? Видеть во сне большого кота| ...
27 02 2021 17:29:15
Золотая свадьба (сколько лет): поздравления, сценарий для дома, семьи| ...
26 02 2021 1:40:12
Французские мужские имена для мальчиков| ...
25 02 2021 22:37:42
Запоры при беременности| ...
Гороскоп на год — Телец мужчина| ...
Смена и порядок роста зубов у детей| ...
А вы на шкаф залезьте...
Меховая одежда, правильный уход и хранение| ...
20 02 2021 7:38:54
Подростковая алкоголизация: где виноватые?| ...
19 02 2021 4:58:53
Как открыть свою кофейню| ...
Снижение слуха, методики восстановления| ...
17 02 2021 8:35:41
Сонник Весть, к чему снится Весть во сне видеть...
16 02 2021 18:49:45
Патология щитовидной железы| ...
Капли в нос при аллергическом рините (сосудосуживающие, антигистаминные)...
14 02 2021 13:17:25
На дачу на всё лето| ...
Хаpaктеристика имени Даниил (Данила), сочетание с отчеством...
12 02 2021 17:40:34
Макияж гeйши| ...
27 неделя беременности: положение и развитие плода, шевеления| ...
10 02 2021 7:50:51
Неизвестные причины атеросклероза или о чём нам не говорят врачи| ...
09 02 2021 17:31:14
Козерог и овен: совместимость| ...Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
