Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих) > Знания
Знания    

Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)

Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)

Дыхательная гимнастика бодифлекс с каждым днем становится популярнее. Она позволяет избавиться от лишнего жира и сделать тело подтянутым, уделяя тренировкам всего 15 минут в день за короткое время можно приобрести стройную фигуру.

Кроме похудения, бодифлекс омолаживает и укрепляет организм.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс

Гимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями. Разработана программа американкой Грир Чайлдерс. За несколько месяцев она похудела с 52 до 42 размера без сложных диет и, не меняя образа жизни.

Суть методики в том, что при напряжении определенных частей тела, к ним усиливается приток обогащённой кислородом крови и в этом месте сжигаются жировые клетки. При помощи дыхания бодифлекс и несложных упражнений можно не только похудеть, но и смоделировать фигуру, воздействуя на определенные участки тела.

Большим преимуществом этой системы является то, что заниматься можно в домашних условиях, не нужно много места и времени. Бодифлекс подходит людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Упражнения простые и не требуют специальной физической подготовки.

Бодифлекс позволяет сбросить вес после родов, подтянуть мышцы живота и при этом положительно влияет на лактацию.

Какую пользу приносят занятия бодифлексом

Уже после нескольких занятий можно увидеть результат, тело становится более подтянутым, исчезают первые сантиметры.

Какую еще пользу оказывает дыхательная гимнастика:

  1. Повышает энергию, проходит хроническая усталость и слабость.
  2. Улучшается перистальтика кишечника, проходят запоры.
  3. Разглаживается целлюлит.
  4. Укрепляется позвоночник, исчезают боли в суставах и пояснице.
  5. Проходит отдышка, снижается риск появления бронхита и пневмонии.

Также к положительным действиям можно отнести то, что при регулярных занятиях большинство людей бросают курить. Причем делают это добровольно, без мучительных никотиновых голодовок и плохого настроения.

Желающим похудеть ни в коем случае нельзя садиться на диету. Любое ограничение питания замедлит обменные процессы в организме, и жир останется на месте.

Уже после нескольких занятий размер желудка уменьшится, и человек начинает наедаться меньшим количеством пищи, быстрее приходит чувство сытости.

Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на то, что бодифлекс имеет столько положительных сторон, не всем эта система подходит.

  1. Период беременности. Задержка дыхания может негативно сказаться на плоде и привести к выкидышу.
  2. Наличие опухолей и других образований, независимо от природы происхождения и места локализации.
  3. Заболевания сердца.
  4. Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
  5. Послеоперационный период.
  6. Период обострения заболеваний дыхательной системы.

Также отмечается, что бодифлекс неэффективен или дает медленный результат при заболеваниях щитовидной железы и нарушении гормонального фона. При первых занятиях может появиться кашель.

Это нормальная реакция организма, прочищаются органы дыхания.

Техника дыхания бодифлекс

Эффективность тренировок и хороший результат зависят от правильности выполнения техники дыхания бодифлекс. Можно попытаться ее освоить самостоятельно, но не у всех это получается.

Малейшая неточность сведет на нет все усилия и старания. Поэтому, если есть возможность, то для начала можно посетить курсы бодифлекса для начинающих.

При отсутствии возможности придется осваивать дыхание бодифлекс для похудения самостоятельно.

Техника дыхания бодифлекс:

  1. Губы складываются в трубочку, и медленно выдыхается весь воздух.
  2. Носом делается глубокий и шумный вдох. Воздух должен максимально наполнить легкие.
  3. Подняв голову, с силой вытолкнуть весь воздух, произнося при этом «пах».
  4. Дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот втягивается глубоко под ребра.
  5. Делается вдох.

Важно при выдохе выпустить весь воздух, а при вдохе набирать полные легкие. Дыхание диафрагменное, глубокое.

На освоение техники может уйти несколько дней. Не нужно подключать упражнения, пока не будет уверенности в правильности выполнения дыхания.

Упражнения бодифлекс

Занятия бодифлекс в домашних условиях чаще всего состоят из основного комплекса. На начальном этапе его достаточно, со временем можно будет подключить дополнительные упражнения на проблемные зоны.

Все упражнения статические и выполняются во время задержки дыхания, после глубокого выдоха «пах».

Действие упражнений основного комплекса:

  1. Алмаз. Убирает жир с внутренней стороны рук и плеч.
  2. Лев. Упражнение бодифлекс для лица. Избавляет от морщин и подтягивает кожу.
  3. Уpoдливая гримаса. Подтягивает кожу на шее, убирает второй подбородок.
  4. Шлюпка. Формирует внутреннюю линию ног и бедер.
  5. Боковая растяжка. Вытачивает талию и тренирует мышцы живота.
  6. Ножницы. Проpaбатываются нижние мышцы пресса.
  7. Оттягивание ноги назад. Укрепляются ягoдицы, и формируется передняя часть бедра.
  8. Кошка. Общеукрепляющее упражнение, хорошо влияет на позвоночник, перистальтику и активизирует жизненную энергию.
  9. Брюшной пресс.
  10. Сейко. Сжигает жир выше колен и убирает галифе.
  11. Кренделек. Формирует талию и укрепляет бедра.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно сделать замеры тела сантиметровой лентой. Бодифлекс быстро убирает объемы.

Даже при небольшом снижении веса, можно потерять несколько размеров в одежде. Особенно эффективен бодифлекс для живота, уже после нескольких занятий он становится заметно меньше, а мышцы крепче.

2019-07-08admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря

Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря Отдых в Крыму: курортный посёлок Приморский, отдых у моря| ...

28 07 2021 14:48:10

Как воспитать в ребенке ответственность

Как воспитать в ребенке ответственность Как воспитать в ребенке ответственность| ...

27 07 2021 20:15:58

24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес

24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес24 лунный день – диета, уход за кожей, фитнес...

26 07 2021 6:25:28

Калорийность безе

Калорийность безе Калорийность безе| ...

25 07 2021 1:19:44

Как предупредить проблемы с почками во время беременности?

Как предупредить проблемы с почками во время беременности? Как предупредить проблемы с почками во время беременности?| ...

24 07 2021 18:46:10

Были вместе 53 года и умерли в один день

Были вместе 53 года и умерли в один деньБыли вместе 53 года и умерли в один день...

23 07 2021 0:51:45

Свадьба в бирюзовом цвете

Свадьба в бирюзовом цвете Свадьба в бирюзовом цвете| ...

22 07 2021 22:27:13

Спальня в стиле Прованс

Спальня в стиле Прованс Спальня в стиле Прованс| ...

21 07 2021 6:47:51

Можно ли апельсины беременным

Можно ли апельсины беременным Можно ли апельсины беременным| ...

20 07 2021 21:58:24

День рождения 14 апреля какой знак зодиака

День рождения 14 апреля какой знак зодиакаДень рождения 14 апреля какой знак зодиака...

19 07 2021 2:20:52

Почему дети обожают сладости: 5 причин их крепкой любви

Почему дети обожают сладости: 5 причин их крепкой любви Почему дети обожают сладости: 5 причин их крепкой любви| ...

18 07 2021 5:32:52

Как определить пол ребёнка

Как определить пол ребёнка Как определить пол ребёнка| ...

17 07 2021 19:42:28

Как отходят воды перед родами?

Как отходят воды перед родами? Как отходят воды перед родами?| ...

16 07 2021 17:12:14

Линекс для новорожденных: инструкция, состав, аналоги, как принимать

Линекс для новорожденных: инструкция, состав, аналоги, как принимать Линекс для новорожденных: инструкция, состав, аналоги, как принимать| ...

15 07 2021 23:39:59

Подушка-овечка своими руками (выкройки)

Подушка-овечка своими руками (выкройки) Подушка-овечка своими руками (выкройки)| ...

14 07 2021 21:41:21

Как выбрать парикмахера для невесты

Как выбрать парикмахера для невесты Как выбрать парикмахера для невесты| ...

13 07 2021 15:30:48

Дешёвый отдых: как снизить расходы на летний отдых

Дешёвый отдых: как снизить расходы на летний отдых Дешёвый отдых: как снизить расходы на летний отдых| ...

12 07 2021 22:14:50

Советы детского психолога, часть 3

Советы детского психолога, часть 3 Советы детского психолога, часть 3| ...

11 07 2021 7:30:33

Развод через суд

Развод через суд Развод через суд| ...

10 07 2021 21:35:51

Гороскоп для знака Весы Жёлтой Собаки

Гороскоп для знака Весы Жёлтой Собаки Гороскоп для знака Весы Жёлтой Собаки| ...

09 07 2021 9:26:31

Ежедневный уход за телом

Ежедневный уход за телом Ежедневный уход за телом| ...

08 07 2021 3:28:36

Модные тенденции на период осень-зима 2013: на какие параметры обратить внимание?

Модные тенденции на период осень-зима 2013: на какие параметры обратить внимание? Модные тенденции на период осень-зима 2013: на какие параметры обратить внимание?| ...

07 07 2021 19:37:42

Варенье из крыжовника (рецепты), изумрудное, с апельсинами, королевское

Варенье из крыжовника (рецепты), изумрудное, с апельсинами, королевское Варенье из крыжовника (рецепты), изумрудное, с апельсинами, королевское| ...

06 07 2021 8:29:13

Новогодние чудеса для ребёнка

Новогодние чудеса для ребёнка Новогодние чудеса для ребёнка| ...

05 07 2021 10:29:48

Польза и вред цикория растворимого

Польза и вред цикория растворимого Польза и вред цикория растворимого| ...

04 07 2021 8:49:16

Ацикловир: мазь, таблетки, от гepпeса, при ветрянке

Ацикловир: мазь, таблетки, от гepпeса, при ветрянке Ацикловир: мазь, таблетки, от гepпeса, при ветрянке| ...

03 07 2021 20:45:22

Как быстро похудеть без диет?

Как быстро похудеть без диет? Как быстро похудеть без диет?| ...

02 07 2021 8:37:47

Восточный гороскоп для Дpaкона на 2019 год

Восточный гороскоп для Дpaкона на 2019 годВосточный гороскоп для Дpaкона на 2019 год...

01 07 2021 21:22:23

Важная помощь

Важная помощь Важная помощь| ...

30 06 2021 4:32:35

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно?

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно? Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно?| ...

29 06 2021 17:20:11

Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астме

Астматический кашель, его лечение при бронхиальной астмеАстматический кашель, его лечение при бронхиальной астме...

28 06 2021 15:59:15

Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли

Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли| ...

27 06 2021 12:35:15

Маски для лица

Маски для лица Маски для лица| ...

26 06 2021 5:42:43

Гороскоп на год – Paк мужчина

Гороскоп на год – Paк мужчина Гороскоп на год – Paк мужчина| ...

25 06 2021 9:55:11

Каштан от гайморита: лечение, противопоказания, как можно лечить

Каштан от гайморита: лечение, противопоказания, как можно лечитьКаштан от гайморита: лечение, противопоказания, как можно лечить...

24 06 2021 11:24:44

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?

Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать? Какие симптомы болезни Тетрада Фaллo у детей? Как диагностировать?| ...

23 06 2021 6:28:12

Воспаление лёгких, лечение в домашних условиях

Воспаление лёгких, лечение в домашних условиях Воспаление лёгких, лечение в домашних условиях| ...

22 06 2021 4:24:54

Чёрно-белая история

Чёрно-белая историяЧёрно-белая история...

21 06 2021 1:53:54

Заправка винегрет (Vinaigrette), пошаговый рецепт с фото

Заправка винегрет (Vinaigrette), пошаговый рецепт с фотоЗаправка винегрет (Vinaigrette), пошаговый рецепт с фото...

20 06 2021 0:29:33

Гороскоп Козерог мужчина на год знаки зодиака

Гороскоп Козерог мужчина на год знаки зодиака Гороскоп Козерог мужчина на год знаки зодиака| ...

19 06 2021 18:25:53

Краснуха у детей и взрослых: симптомы, прививки, лечение и профилактика

Краснуха у детей и взрослых: симптомы, прививки, лечение и профилактика Краснуха у детей и взрослых: симптомы, прививки, лечение и профилактика| ...

18 06 2021 22:58:19

Когда делают первое УЗИ при беременности?

Когда делают первое УЗИ при беременности? Когда делают первое УЗИ при беременности?| ...

17 06 2021 22:17:46

Обзор игр для детей: интересные творческие игры

Обзор игр для детей: интересные творческие игры Обзор игр для детей: интересные творческие игры| ...

16 06 2021 13:48:33

Сонник Венера, к чему снится Венера во сне видеть

Сонник Венера, к чему снится Венера во сне видетьСонник Венера, к чему снится Венера во сне видеть...

15 06 2021 23:54:25

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу

Что подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папуЧто подарить папе на 23 февраля, Как поздравить папу...

14 06 2021 10:42:53

Обучение чтению по методике Зайцева

Обучение чтению по методике Зайцева Обучение чтению по методике Зайцева| ...

13 06 2021 9:34:14

Медвежий жир: применение при кашле и простуде

Медвежий жир: применение при кашле и простудеМедвежий жир: применение при кашле и простуде...

12 06 2021 14:43:21

Значение фамилии Рюмин, Рюмшин

Значение фамилии Рюмин, РюмшинЗначение фамилии Рюмин, Рюмшин...

11 06 2021 14:23:42

День рождения 9 марта какой знак зодиака

День рождения 9 марта какой знак зодиакаДень рождения 9 марта какой знак зодиака...

10 06 2021 8:42:20

Посадка и уход за садом деревья и кустарники

Посадка и уход за садом деревья и кустарники Посадка и уход за садом деревья и кустарники| ...

09 06 2021 20:11:28

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::