Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)
Дыхательная гимнастика бодифлекс с каждым днем становится популярнее. Она позволяет избавиться от лишнего жира и сделать тело подтянутым, уделяя тренировкам всего 15 минут в день за короткое время можно приобрести стройную фигуру.
Кроме похудения, бодифлекс омолаживает и укрепляет организм.
Содержание статьи:
Что такое бодифлекс
Гимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями. Разработана программа американкой Грир Чайлдерс. За несколько месяцев она похудела с 52 до 42 размера без сложных диет и, не меняя образа жизни.
Суть методики в том, что при напряжении определенных частей тела, к ним усиливается приток обогащённой кислородом крови и в этом месте сжигаются жировые клетки. При помощи дыхания бодифлекс и несложных упражнений можно не только похудеть, но и смоделировать фигуру, воздействуя на определенные участки тела.
Большим преимуществом этой системы является то, что заниматься можно в домашних условиях, не нужно много места и времени. Бодифлекс подходит людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Упражнения простые и не требуют специальной физической подготовки.
Бодифлекс позволяет сбросить вес после родов, подтянуть мышцы живота и при этом положительно влияет на лактацию.
Какую пользу приносят занятия бодифлексом
Уже после нескольких занятий можно увидеть результат, тело становится более подтянутым, исчезают первые сантиметры.
Какую еще пользу оказывает дыхательная гимнастика:
- Повышает энергию, проходит хроническая усталость и слабость.
- Улучшается перистальтика кишечника, проходят запоры.
- Разглаживается целлюлит.
- Укрепляется позвоночник, исчезают боли в суставах и пояснице.
- Проходит отдышка, снижается риск появления бронхита и пневмонии.
Также к положительным действиям можно отнести то, что при регулярных занятиях большинство людей бросают курить. Причем делают это добровольно, без мучительных никотиновых голодовок и плохого настроения.
Желающим похудеть ни в коем случае нельзя садиться на диету. Любое ограничение питания замедлит обменные процессы в организме, и жир останется на месте.
Уже после нескольких занятий размер желудка уменьшится, и человек начинает наедаться меньшим количеством пищи, быстрее приходит чувство сытости.
Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом
Несмотря на то, что бодифлекс имеет столько положительных сторон, не всем эта система подходит.
- Период беременности. Задержка дыхания может негативно сказаться на плоде и привести к выкидышу.
- Наличие опухолей и других образований, независимо от природы происхождения и места локализации.
- Заболевания сердца.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Послеоперационный период.
- Период обострения заболеваний дыхательной системы.
Также отмечается, что бодифлекс неэффективен или дает медленный результат при заболеваниях щитовидной железы и нарушении гормонального фона. При первых занятиях может появиться кашель.
Это нормальная реакция организма, прочищаются органы дыхания.
Техника дыхания бодифлекс
Эффективность тренировок и хороший результат зависят от правильности выполнения техники дыхания бодифлекс. Можно попытаться ее освоить самостоятельно, но не у всех это получается.
Малейшая неточность сведет на нет все усилия и старания. Поэтому, если есть возможность, то для начала можно посетить курсы бодифлекса для начинающих.
При отсутствии возможности придется осваивать дыхание бодифлекс для похудения самостоятельно.
Техника дыхания бодифлекс:
- Губы складываются в трубочку, и медленно выдыхается весь воздух.
- Носом делается глубокий и шумный вдох. Воздух должен максимально наполнить легкие.
- Подняв голову, с силой вытолкнуть весь воздух, произнося при этом «пах».
- Дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот втягивается глубоко под ребра.
- Делается вдох.
Важно при выдохе выпустить весь воздух, а при вдохе набирать полные легкие. Дыхание диафрагменное, глубокое.
На освоение техники может уйти несколько дней. Не нужно подключать упражнения, пока не будет уверенности в правильности выполнения дыхания.
Упражнения бодифлекс
Занятия бодифлекс в домашних условиях чаще всего состоят из основного комплекса. На начальном этапе его достаточно, со временем можно будет подключить дополнительные упражнения на проблемные зоны.
Все упражнения статические и выполняются во время задержки дыхания, после глубокого выдоха «пах».
Действие упражнений основного комплекса:
- Алмаз. Убирает жир с внутренней стороны рук и плеч.
- Лев. Упражнение бодифлекс для лица. Избавляет от морщин и подтягивает кожу.
- Уpoдливая гримаса. Подтягивает кожу на шее, убирает второй подбородок.
- Шлюпка. Формирует внутреннюю линию ног и бедер.
- Боковая растяжка. Вытачивает талию и тренирует мышцы живота.
- Ножницы. Проpaбатываются нижние мышцы пресса.
- Оттягивание ноги назад. Укрепляются ягoдицы, и формируется передняя часть бедра.
- Кошка. Общеукрепляющее упражнение, хорошо влияет на позвоночник, перистальтику и активизирует жизненную энергию.
- Брюшной пресс.
- Сейко. Сжигает жир выше колен и убирает галифе.
- Кренделек. Формирует талию и укрепляет бедра.
Перед тем как приступить к занятиям, нужно сделать замеры тела сантиметровой лентой. Бодифлекс быстро убирает объемы.
Даже при небольшом снижении веса, можно потерять несколько размеров в одежде. Особенно эффективен бодифлекс для живота, уже после нескольких занятий он становится заметно меньше, а мышцы крепче.
admin
Сны открывают дверь в другую реальность, где человек способен воспроизвести события реальной жизни, а также участвовать в совершенно непонятных, странных и сюрреалистических приключениях...
23 09 2023 5:35:49
Пристальные взгляды мужчин, оценивающие взоры подруг и коллег по работе заставляют нас задуматься о своём внешнем виде, а проходящая мимо 18-летняя дeвoчка вызывает лёгкое чувство зависти...
22 09 2023 20:16:57
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
21 09 2023 13:53:22
В 2019 году планируется упразднить военную кафедру в вузах...
20 09 2023 12:29:14
Народная молва свидетельствует о необычных свойствах смеси меда и банана при бронхите...
19 09 2023 23:46:36
Но не для украшения участков или интерьера используются побеги пахучего кустарника, а для избавления от многих недугов...
18 09 2023 21:35:35
Особенно заметна такая тенденция среди знаменитостей...
17 09 2023 7:46:58
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
16 09 2023 15:29:47
Освежим память: ранее мы уже опубликовали две статьи на эту тему...
14 09 2023 17:16:35
Шиповник растёт в разных районах и климатических условиях, плоды его созревают с сентября по октябрь...
13 09 2023 4:50:44
Желающим завести таких питомцев мы расскажем, как ухаживать за золотыми рыбками...
12 09 2023 6:38:49
В инструкции к Имунориксу отмечено, что основным активным компонентом препарата представлено вещество пидотимод, который нормализует баланс гумopaльного и клеточного иммунитета...
11 09 2023 12:18:59
Причиной развития этой болезни становятся различные патогенные бактерии...
09 09 2023 19:13:16
Что делать с волосами — выделяем челку для привлечения энергии ветра это «день зеркала»...
08 09 2023 19:59:43
А «китайским» он стал по той причине, что его появление ознаменовалось именно открытиями, сделанными китайцами...
07 09 2023 20:48:49
Считается, что именно с этих пор человек становится менее уязвимым и присоединяется к жизни взрослых: отныне дни рождения уже не будут считаться по месяцам, как это было до года: дети научатся говорить первые слова, ходить, пытаться есть с ложки, повторять за взрослыми и понимать, что происходит вокруг них...
05 09 2023 21:50:14
Именно поэтому ее здоровье служит залогом хорошего самочувствия, высокой работоспособности и активного образа жизни...
04 09 2023 16:39:17
Но почему одни люди болеют раз в год или вообще длительный период не заболевают, тогда как другие могут переболеть пять-шесть, а то и больше раз за один сезон? Как утверждают специалисты, ведущую роль в этом играет состояние нашего иммунитета...
03 09 2023 11:55:23
Следуя логике, мы начнём с подострого периода...
02 09 2023 1:48:10
Если охрип голос, для лечения применяются как аптечные медикаментозные препараты, так и средства народной медицины...
01 09 2023 23:54:41
Эта последняя область представляет для них «страстное хобби», которому посвящаются многие часы в течение всей рабочей недели...
31 08 2023 23:37:10
Целоваться с Мэрилин было все равно что целоваться с Гитлером...
30 08 2023 13:22:14
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
29 08 2023 19:42:54
Так, есть риск чрезмерного роста ребенка, что вызовет трудности при родах...
28 08 2023 22:40:45
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
27 08 2023 18:33:51
Самостоятельно разобраться в этом вопросе не составит труда...
26 08 2023 12:54:28
Стоит отметить, что изначально фильм должен был стать частью «Открытого показа» в РИА «Новости», но в последний момент агентство отменило это мероприятие...
25 08 2023 12:36:18
С наступлением 5-ой недели беременности, щенки в утробе начинают очень быстро расти, резко увеличивается размер живота у собаки...
24 08 2023 4:55:50
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
23 08 2023 3:46:52
К чему снится Брошюра: толкование по 100 авторамЧего ожидать, если вы видели БрошюруСнится брошюру во сне – ваше поведение легкомысленно, необдуманно...
22 08 2023 3:43:35
Даже человек с хорошим иммунитетом может быть подвержен вирусу, если будет пребывать длительное время с инфицированным коллегой или родственником в одном помещении...
21 08 2023 17:10:20
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
20 08 2023 5:48:58
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
19 08 2023 8:22:54
Такая проблема как запор может возникнуть у каждого ребёнка...
18 08 2023 16:55:39
Однако случается и так, что при плохом уходе яблоня прекращает плодоносить или дает слишком малый урожай...
17 08 2023 13:12:22
Однако, несмотря на все эти прелести лета, оно не так безобидно как кажется...
16 08 2023 15:49:21
Если у ребенка конъюнктивит — что делать, какие меры нужно предпринять? Воспаление глаз — это заболевание, которое должен лечить доктор, поэтому показать ребенка офтальмологу все же нужно, каким бы безобидным вам не казался данный недуг...
15 08 2023 2:12:24
Это сократит вероятное отставание в интеллектуальном развитии и поможет ему без искажений воспринимать окружающие звуки и человеческую речь...
14 08 2023 12:46:30
Механизм развития болезни и причиныГлавной причиной, вызывающей аэроотит, является резкое снижение или подъем давления окружающей среды...
13 08 2023 5:56:50
Первые попытки делали в Древнем Египте и Древней Греции, и только потом это уже перешло к нам...
12 08 2023 17:20:38
Можно сказать, что цветная фотография стала побочным продуктом этих опытов, впрочем, произведя огромный фурор в научных кругах, когда научному миру в Лондоне было представлено изображение трёхцветного банта путём проецирования на экран красного, зеленого и синего диапозитивов...
10 08 2023 1:43:56
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
09 08 2023 20:43:31
Неправильный подбор лекарств или отсутствие лечения могут навредить как ребенку, так и матери...
08 08 2023 16:53:32
Неправда: на начальном уровне это не страшно, лечится и наблюдается в раннем возрасте у 50% детей и у 75% школьников городского сектора...
07 08 2023 20:57:36
К чему снится Вертолет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВертолет во сне к чему снится сновидцуВертолет – Увидеть во сне вертолет – значит, что вскоре вам предстоит важная работа, от качества и скорости выполнения которой зависит ваш успех в будущем...
06 08 2023 18:34:56
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
