Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих) > Знания
Знания    

Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)

Дыхательная гимнастика бодифлекс (для начинающих)

Дыхательная гимнастика бодифлекс с каждым днем становится популярнее. Она позволяет избавиться от лишнего жира и сделать тело подтянутым, уделяя тренировкам всего 15 минут в день за короткое время можно приобрести стройную фигуру.

Кроме похудения, бодифлекс омолаживает и укрепляет организм.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс

Гимнастика бодифлекс основана на дуэте аэробного дыхания с физическими упражнениями. Разработана программа американкой Грир Чайлдерс. За несколько месяцев она похудела с 52 до 42 размера без сложных диет и, не меняя образа жизни.

Суть методики в том, что при напряжении определенных частей тела, к ним усиливается приток обогащённой кислородом крови и в этом месте сжигаются жировые клетки. При помощи дыхания бодифлекс и несложных упражнений можно не только похудеть, но и смоделировать фигуру, воздействуя на определенные участки тела.

Большим преимуществом этой системы является то, что заниматься можно в домашних условиях, не нужно много места и времени. Бодифлекс подходит людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Упражнения простые и не требуют специальной физической подготовки.

Бодифлекс позволяет сбросить вес после родов, подтянуть мышцы живота и при этом положительно влияет на лактацию.

Какую пользу приносят занятия бодифлексом

Уже после нескольких занятий можно увидеть результат, тело становится более подтянутым, исчезают первые сантиметры.

Какую еще пользу оказывает дыхательная гимнастика:

  1. Повышает энергию, проходит хроническая усталость и слабость.
  2. Улучшается перистальтика кишечника, проходят запоры.
  3. Разглаживается целлюлит.
  4. Укрепляется позвоночник, исчезают боли в суставах и пояснице.
  5. Проходит отдышка, снижается риск появления бронхита и пневмонии.

Также к положительным действиям можно отнести то, что при регулярных занятиях большинство людей бросают курить. Причем делают это добровольно, без мучительных никотиновых голодовок и плохого настроения.

Желающим похудеть ни в коем случае нельзя садиться на диету. Любое ограничение питания замедлит обменные процессы в организме, и жир останется на месте.

Уже после нескольких занятий размер желудка уменьшится, и человек начинает наедаться меньшим количеством пищи, быстрее приходит чувство сытости.

Есть ли противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на то, что бодифлекс имеет столько положительных сторон, не всем эта система подходит.

  1. Период беременности. Задержка дыхания может негативно сказаться на плоде и привести к выкидышу.
  2. Наличие опухолей и других образований, независимо от природы происхождения и места локализации.
  3. Заболевания сердца.
  4. Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
  5. Послеоперационный период.
  6. Период обострения заболеваний дыхательной системы.

Также отмечается, что бодифлекс неэффективен или дает медленный результат при заболеваниях щитовидной железы и нарушении гормонального фона. При первых занятиях может появиться кашель.

Это нормальная реакция организма, прочищаются органы дыхания.

Техника дыхания бодифлекс

Эффективность тренировок и хороший результат зависят от правильности выполнения техники дыхания бодифлекс. Можно попытаться ее освоить самостоятельно, но не у всех это получается.

Малейшая неточность сведет на нет все усилия и старания. Поэтому, если есть возможность, то для начала можно посетить курсы бодифлекса для начинающих.

При отсутствии возможности придется осваивать дыхание бодифлекс для похудения самостоятельно.

Техника дыхания бодифлекс:

  1. Губы складываются в трубочку, и медленно выдыхается весь воздух.
  2. Носом делается глубокий и шумный вдох. Воздух должен максимально наполнить легкие.
  3. Подняв голову, с силой вытолкнуть весь воздух, произнося при этом «пах».
  4. Дыхание задерживается на 8 секунд. При этом живот втягивается глубоко под ребра.
  5. Делается вдох.

Важно при выдохе выпустить весь воздух, а при вдохе набирать полные легкие. Дыхание диафрагменное, глубокое.

На освоение техники может уйти несколько дней. Не нужно подключать упражнения, пока не будет уверенности в правильности выполнения дыхания.

Упражнения бодифлекс

Занятия бодифлекс в домашних условиях чаще всего состоят из основного комплекса. На начальном этапе его достаточно, со временем можно будет подключить дополнительные упражнения на проблемные зоны.

Все упражнения статические и выполняются во время задержки дыхания, после глубокого выдоха «пах».

Действие упражнений основного комплекса:

  1. Алмаз. Убирает жир с внутренней стороны рук и плеч.
  2. Лев. Упражнение бодифлекс для лица. Избавляет от морщин и подтягивает кожу.
  3. Уpoдливая гримаса. Подтягивает кожу на шее, убирает второй подбородок.
  4. Шлюпка. Формирует внутреннюю линию ног и бедер.
  5. Боковая растяжка. Вытачивает талию и тренирует мышцы живота.
  6. Ножницы. Проpaбатываются нижние мышцы пресса.
  7. Оттягивание ноги назад. Укрепляются ягoдицы, и формируется передняя часть бедра.
  8. Кошка. Общеукрепляющее упражнение, хорошо влияет на позвоночник, перистальтику и активизирует жизненную энергию.
  9. Брюшной пресс.
  10. Сейко. Сжигает жир выше колен и убирает галифе.
  11. Кренделек. Формирует талию и укрепляет бедра.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно сделать замеры тела сантиметровой лентой. Бодифлекс быстро убирает объемы.

Даже при небольшом снижении веса, можно потерять несколько размеров в одежде. Особенно эффективен бодифлекс для живота, уже после нескольких занятий он становится заметно меньше, а мышцы крепче.

2019-07-08admin


Готовим салаты: как поразить гостей вкусным блюдом?

Готовим салаты: как поразить гостей вкусным блюдом? Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...

26 11 2022 15:49:31

Свадьба и традиции

Свадьба и традиции В Шотландии, на наш взгляд, очень необычное видение того, какой должна быть новобрачная...

25 11 2022 7:49:46

Пилинг: что это, зачем делать, виды, противопоказания, уход за кожей

Пилинг: что это, зачем делать, виды, противопоказания, уход за кожей Что такое пилинг?Пилинг представляет собой процедуру, в результате которой кожу очищают от отмерших клеток верхнего, рогового слоя, его еще называют эксфолиацией...

24 11 2022 6:42:11

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Калькулятор калорийности продуктов онлайн Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов...

23 11 2022 9:30:49

Почувствуй себя королевой

Почувствуй себя королевой А если добавить к этому тихую нежную музыку или звуки природы — шум дождя, щeбeт птиц, плеск морской волны… Запах травяных отваров или ароматических масел добавит к ощущениям свои ноты...

22 11 2022 13:36:24

Клотримaзoл при беременности: инструкция, применение, противопоказания, торговые названия

Клотримaзoл при беременности: инструкция, применение, противопоказания, торговые названия Самый популярный и нередко назначаемый местный препарат для лечения грибковой инфекции – клотримaзoл...

21 11 2022 5:40:10

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение Именно поэтому его важно вовремя диагностировать и начать адекватное лечение...

20 11 2022 20:41:31

Первая щетина – как должен бриться подросток

Первая щетина – как должен бриться подросток Содержание статьи:Косметика для бритьяБритвы и машинки для бритья, к счастью, уже давно ушли в прошлое...

19 11 2022 21:21:24

Конфеты из сухого молока и мороженого, пошаговый рецепт с фото

Конфеты из сухого молока и мороженого, пошаговый рецепт с фото Кстати, сколько мы ни пробовали класть современное сухое молоко и быстрорастворимые сливки, получается в сто раз хуже...

18 11 2022 8:56:48

Значение имени Самира, что означает

Значение имени Самира, что означает Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...

17 11 2022 2:26:50

Почему ребенок скрипит зубами во сне?

Почему ребенок скрипит зубами во сне? И это правильно...

16 11 2022 17:45:50

Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа

Советы дерматологов: чего хочет ваша кожа Всё можно изменить, утверждают американские дерматологи, если вместо кремов и сывороток женщины начнут употрeбллять нужные коже продукты внутрь...

15 11 2022 23:18:18

Прически на волосы средней длины: красивые, быстрые, повседневные

Прически на волосы средней длины: красивые, быстрые, повседневные Среди многообразия вариантов обязательно найдется несколько легких причесок на средние волосы, которые можно будет делать каждый день...

14 11 2022 2:59:24

Сценарий именин Ирины, Именины Ирины

Петя — ведущий, на нем большие клоунские туфли...

13 11 2022 1:55:26

Как выбрать репетитора

Как выбрать репетитора Содержание статьи:Выбор репетитора – как не ошибитьсяДля кого-то, отнюдь, решение воспользоваться услугами репетитора является жизненной необходимостью...

12 11 2022 10:24:48

Модные платья весны-лета

Модные платья весны-лета Оно должно быть не только стильным и модным, но и выгодно подчеркивать достоинства женщины, мягко скрывая недостатки...

11 11 2022 1:17:56

Калия йодид: капли глазные, таблетки, раствор, инструкция по применению

Калия йодид: капли глазные, таблетки, раствор, инструкция по применению Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...

10 11 2022 10:11:30

Как избавиться от мышей в доме? Отрава для мышей (средство)

Как избавиться от мышей в доме? Отрава для мышей (средство) Содержание статьи:С другой стороны, мыши и крысы опасны для человека в том смысле, что они зачастую переносят различные инфекции...

09 11 2022 6:55:16

ПроцеДypa хиджама, её воздействие на организм, методика

ПроцеДypa хиджама, её воздействие на организм, методика Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...

08 11 2022 22:26:36

Калорийность гороха (вареного)

Калорийность гороха (вареного) Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...

07 11 2022 13:39:49

С чем носить серое платье

С чем носить серое платье Одежда из палитры серых оттенков всегда найдет свое место в женском гардеробе и достойно представит обладательницу серого платья каждый день...

06 11 2022 17:40:46

Обучение за границей

Обучение за границей Где бы вы ни находились, везде слышен аромат цветов и горячего кофе, ведь уютные кафе, распределившись по всей стране между старинными ухоженными домами, добавляют романтики обстановке...

05 11 2022 0:26:42

Как определить (посчитать) срок беременности

Как определить (посчитать) срок беременности Это важно для:— определение срока родов— возможность адекватно вести беременность— определение начала декретного отпуска...

04 11 2022 17:39:19

Интеpaктивные игрушки для детей: Кот Том, Собака, Пони, Гоша, Говорящий хомяк

Интеpaктивные игрушки для детей: Кот Том, Собака, Пони, Гоша, Говорящий хомяк Это помогает при изучении ребенком внешнего мира и слов...

03 11 2022 12:42:38

Как сделать макияж долговечным, советы

Как сделать макияж долговечным, советы Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...

02 11 2022 21:28:29

Цветотип - зима

Цветотип - зима Зато в своих оттенках Зима выглядит настоящей королевой...

01 11 2022 23:54:16

Фото причёски на средние волосы

Фото причёски на средние волосы Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...

31 10 2022 15:21:50

Как правильно сделать локоны, на что следует обращать внимание

Как правильно сделать локоны, на что следует обращать внимание Содержание статьи:Так какие же кудри и кому подходят?Для высоких, стройных дeвyшек наиболее подходящими будут романтические волнистые локоны...

30 10 2022 2:37:58

Значение фамилии Проскурин, Проскуряков

Значение фамилии Проскурин, Проскуряков : Никон Проскурня, смоленский крестьянин, 1593 Демка Проскуряк, крестьянин Вологодского уезда, 1641Емсльян Проскуряк, крестьянин, 1607, Юрьев Проскура, холоп, 1498, Новгород несколько лиц по прозвищу Проскура в Киеве бельский крестьянин Сенка Проскурненак, 1609 Ларион Павлов сын Проскурников, белозерский крестьянин, 1618 Ерофей Ларионов сын Проскуряков, тихвинский посадский, 1694 и др...

29 10 2022 13:13:21

Сонник Бок, к чему снится Бок во сне видеть

Сонник Бок, к чему снится Бок во сне видеть К чему снится Бок: толкование по 100 авторамК чему снится Бок во снеБок – Если во сне вас беспокоят боли в боку, то вашим уделом окажется множество неприятностей в делах, которые станут испытанием вашей стойкости...

28 10 2022 7:26:13

Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок

Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок Уголки в саду детском, в которых находятся различные растения и животные, учат малышей ценить красоту природы...

27 10 2022 7:19:52

Пeниcтый стул у грудничка

Пeниcтый стул у грудничка Если мама замечает отклонения, обязательно следует разобраться с источником, его вызвавшим...

26 10 2022 18:42:19

День рождения 10 июля какой знак зодиака

День рождения 10 июля какой знак зодиака В итоге получается экстраординарная личность, которая одновременно одержима стремлением к успеху и подвержена пораженческим настроениям...

25 10 2022 1:17:52

С чем носить коралловое платье

С чем носить коралловое платье Можете ли вы продолжать отказывать себе в удовольствии обогатить свой гардероб платьем кораллового цвета? Сомнительно…Разнообразие палитры коралловых оттенковЖизнерадостный коралловый цвет способен скрасить «серые будни» и улучшить настроение своей хозяйки в самый скверный денек...

24 10 2022 23:27:55

Обувь для беременных

Обувь для беременных Содержание статьи:Почему от каблуков придется отказатьсяДля многих дeвyшек каблуки стали в прямом смысле продолжением ног и в обуви без каблука они чувствуют себя некомфортно...

23 10 2022 19:11:50

Сонник Винт, к чему снится Винт во сне видеть

Сонник Винт, к чему снится Винт во сне видеть К чему снится Винт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВинт во сне к чему снится сновидцуВинт – Увидеть во сне винт – предвестие скучной и неинтересной работы, возможных неприятностей или препятствий на пути к заветной цели...

22 10 2022 7:14:39

Расторопша для похудения: отзывы

Расторопша для похудения: отзывы Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...

21 10 2022 14:50:28

День рождения 20 марта какой знак зодиака

День рождения 20 марта какой знак зодиака Принятие важного решения, особенно такого, которое может внести существенные изменения в их жизнь, к сожалению, занимает у них слишком много времени...

19 10 2022 11:49:22

Питание и здоровье детей: почему ребёнок мало ест, причины

Питание и здоровье детей: почему ребёнок мало ест, причины Но ещё чаще родителей беспокоит сам факт наличия проблем с аппетитом: когда малыш плохо ест, вовсе отказывается от пищи, у него отсутствует чувство меры в еде либо его привлекает «несъедобная пища»...

18 10 2022 3:44:10

Царский путь с вербами в руках

Царский путь с вербами в руках А сегодня православные вспоминают Вход Господень в Иерусалим...

17 10 2022 17:47:58

Семейный бюджет: на чём сократить расходы и сэкономить бюджет

Семейный бюджет: на чём сократить расходы и сэкономить бюджет На самом деле экономия может быть и интересной, и даже творческой!Содержание статьи:Планирование покупокОбязательно составляйте такой план и старайтесь его придерживаться...

16 10 2022 14:19:16

Сонник Витамины, к чему снятся Витамины во сне видеть

Сонник Витамины, к чему снятся Витамины во сне видеть К чему снится Витамины: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВитамины во сне к чему снятсяВитамины – Если во сне вам назначили витамины в качестве лечения, то вам предстоит решить трудную и серьезную задачу, не отказывайтесь от помощи, если она вам будет предложена...

15 10 2022 14:22:13

Норма уровня гемоглобина при беременности

Норма уровня гемоглобина при беременности Гемоглобин — важный компонентом крови, представляет собой белок, который ответственен за трaнcпортировку крови по сосудам...

14 10 2022 9:24:59

Почему ребенок часто срыгивает после кормления?

Почему ребенок часто срыгивает после кормления? И это вовсе не зависит оттого, как женщина подготавливалась к родам или вынашивала плод...

13 10 2022 5:38:35

Ребёнок родился в рубашке

Ребёнок родился в рубашке Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...

12 10 2022 15:46:42

Калорийность безе

Калорийность безе Подобное лакомство может стать не только замечательным угощением, но и одним из главных составных компонентов завтpaка...

11 10 2022 23:24:31

Столетник с медом от кашля и насморка: лечебные свойства, рецепты

Столетник с медом от кашля и насморка: лечебные свойства, рецепты Благодаря своим целебным свойствам оно помогает в лечении простудно-воспалительных заболеваний, облегчая, а порой и устраняя проявления кашля...

10 10 2022 20:23:39

Рецепты с фото, готовим рыбу под соусом

Рецепты с фото, готовим рыбу под соусом Для придания соусу дополнительных оттенков вкуса, в него добавляют тёртый корень сельдерея, душицу или истолченный фундук...

09 10 2022 8:31:23

Лечение ангины: как лечить, способы быстро вылечить и облегчить боль в горле

Лечение ангины: как лечить, способы быстро вылечить и облегчить боль в горле Лечение ангины на домуЕсли врачом был установлен диагноз ангина (тонзиллит), которая протекает не в тяжелой форме, лечиться можно и дома...

08 10 2022 21:40:45

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::