Как победить бессонницу > Знания
Знания    

Как победить бессонницу

Как победить бессонницу

Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:

  • 1. Переутомление
  • 2. Стресс
  • 3. Неправильный режим дня.

В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.

При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.

Содержание статьи:

Как наладить режим дня

  • 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна
  • 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина
  • 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность
  • 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употрeбллять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы

Продукты богатые магнием это:

  • • Орехи
  • • Семечки
  • • Гречка
  • • Сухофрукты.
  • 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма
  • 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых
  • 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.
2019-06-14admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Детская ревность

Детская ревность Детская ревность| ...

18 10 2021 9:46:19

Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер

Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер| ...

17 10 2021 8:51:14

Алоэ в нос

Алоэ в нос Алоэ в нос| ...

16 10 2021 20:39:45

Луна в знаке Водолея – лунный день

Луна в знаке Водолея – лунный деньЛуна в знаке Водолея – лунный день...

15 10 2021 6:33:38

Почему ребёнок не может усвоить прочитанную информацию

Почему ребёнок не может усвоить прочитанную информацию Проблемы ребёнка при чтении Чтение – неотъемлемый процесс современной жизни. Читать умеют все, и дети, и взрослые. Но, к сожалению, дети не всегда умеют...

14 10 2021 14:23:48

Лекарства от боли в горле: чем лечить больное горло, средства, препараты, травы

Лекарства от боли в горле: чем лечить больное горло, средства, препараты, травыЛекарства от боли в горле: чем лечить больное горло, средства, препараты, травы...

13 10 2021 12:44:26

22 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 22 ноября

22 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 22 ноября22 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 22 ноября...

12 10 2021 3:53:46

Гипертиреоз и всё о нём симптоматика

Гипертиреоз и всё о нём симптоматика Гипертиреоз и всё о нём симптоматика| ...

11 10 2021 23:46:24

Имя для мальчика по отчеству: сочетания (таблица)

Имя для мальчика по отчеству: сочетания (таблица) Имя для мальчика по отчеству: сочетания (таблица)| ...

10 10 2021 14:14:37

Создаем оригинальный подарок своими руками

Создаем оригинальный подарок своими руками Создаем оригинальный подарок своими руками| ...

09 10 2021 0:33:28

Как заморозить вишню на зиму правильно (заморозка в холодильнике)

Как заморозить вишню на зиму правильно (заморозка в холодильнике) Как заморозить вишню на зиму правильно (заморозка в холодильнике)| ...

08 10 2021 16:24:43

Самые распространённые заболевания современного мира

Самые распространённые заболевания современного мира Самые распространённые заболевания современного мира| ...

07 10 2021 1:55:54

Маски для густоты волос

Маски для густоты волос Маски для густоты волос| ...

06 10 2021 12:42:42

Как одевать ребенка — привычка аккуратности

Как одевать ребенка — привычка аккуратности Как одевать ребенка — привычка аккуратности| ...

05 10 2021 0:18:14

Сценарии последнего звонка

Сценарии последнего звонка...

04 10 2021 17:28:51

Лосось по-шведски, пошаговый рецепт с фото

Лосось по-шведски, пошаговый рецепт с фотоЛосось по-шведски, пошаговый рецепт с фото...

03 10 2021 13:55:40

Капли в нос для детей до года, список детских капель от насморка

Капли в нос для детей до года, список детских капель от насморкаКапли в нос для детей до года, список детских капель от насморка...

02 10 2021 4:29:40

Какие симптомы пиодермии у детей? Какие различают формы пиодермии?

Какие симптомы пиодермии у детей? Какие различают формы пиодермии? Какие симптомы пиодермии у детей? Какие различают формы пиодермии?| ...

01 10 2021 5:37:29

Капли в нос Тизин, инструкция по применению для детей

Капли в нос Тизин, инструкция по применению для детейКапли в нос Тизин, инструкция по применению для детей...

30 09 2021 17:12:11

Кефалогематома у новорожденного (последствия)

Кефалогематома у новорожденного (последствия) Кефалогематома у новорожденного (последствия)| ...

29 09 2021 7:42:50

Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности

Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности| ...

28 09 2021 22:37:46

Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать

Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать| ...

27 09 2021 20:27:17

Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть

Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видетьСонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...

26 09 2021 18:46:17

Детский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздника

Детский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздникаДетский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздника...

25 09 2021 3:55:15

Пасха православная

Пасха православная Пасха православная| ...

24 09 2021 22:26:36

Как отметить 37 лет свадьбы, сценарий свадьбы 37 лет совместной жизни

Как отметить 37 лет свадьбы, сценарий свадьбы 37 лет совместной жизниКак отметить 37 лет свадьбы, сценарий свадьбы 37 лет совместной жизни...

23 09 2021 15:18:10

Арника (гомеопатия) – показания к применению

Арника (гомеопатия) – показания к применению Арника (гомеопатия) – показания к применению| ...

22 09 2021 15:55:45

Амбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкция

Амбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкцияАмбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкция...

21 09 2021 21:46:25

Сонник Булыжник, к чему снится Булыжник во сне видеть

Сонник Булыжник, к чему снится Булыжник во сне видетьСонник Булыжник, к чему снится Булыжник во сне видеть...

20 09 2021 7:37:13

Бабуля, испеки мне луну

Бабуля, испеки мне лунуБабуля, испеки мне луну...

19 09 2021 21:43:56

Как и чем правильно мыть холодильник внутри?

Как и чем правильно мыть холодильник внутри? Как и чем правильно мыть холодильник внутри?| ...

18 09 2021 0:28:38

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта? Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?| ...

17 09 2021 13:30:10

Чем лечить кашель при беременности

Чем лечить кашель при беременности Чем лечить кашель при беременности| ...

16 09 2021 8:54:20

Сонник Весна, к чему снится Весна во сне видеть

Сонник Весна, к чему снится Весна во сне видетьСонник Весна, к чему снится Весна во сне видеть...

15 09 2021 18:18:34

Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo

Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами&raquo| ...

14 09 2021 8:56:44

Тосты за близких родственников

Тосты за близких родственниковТосты за близких родственников...

13 09 2021 12:39:48

Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы

Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы| ...

12 09 2021 17:39:55

Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать?

Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать? Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать?| ...

11 09 2021 15:53:35

14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря

14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря...

10 09 2021 22:31:19

Где можно использовать уксус

Где можно использовать уксус Где можно использовать уксус| ...

09 09 2021 6:50:43

Макияж губ: как сделать губы выразительными, секреты красоты

Макияж губ: как сделать губы выразительными, секреты красоты Макияж губ: как сделать губы выразительными, секреты красоты| ...

08 09 2021 19:19:10

Значение фамилии Рахлин, Рохлин, Рохляков

Значение фамилии Рахлин, Рохлин, РохляковЗначение фамилии Рахлин, Рохлин, Рохляков...

07 09 2021 14:44:48

Первый прикорм ребенка в 5 месяцев

Первый прикорм ребенка в 5 месяцев Первый прикорм ребенка в 5 месяцев| ...

06 09 2021 0:52:36

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива

Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоративаСценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива...

05 09 2021 23:25:22

Как выбрать гладильную доску правильно, какую?

Как выбрать гладильную доску правильно, какую? Как выбрать гладильную доску правильно, какую?| ...

04 09 2021 6:41:35

Перепелиные яйца

Перепелиные яйца Перепелиные яйца| ...

03 09 2021 9:17:55

Сонник Бор (сосновый), к чему снится Бор во сне видеть

Сонник Бор (сосновый), к чему снится Бор во сне видетьСонник Бор (сосновый), к чему снится Бор во сне видеть...

02 09 2021 21:35:23

Подарки на Новый год: идеи подарков для всей семьи

Подарки на Новый год: идеи подарков для всей семьи Подарки на Новый год: идеи подарков для всей семьи| ...

01 09 2021 16:57:30

Как лечить ожирение

Как лечить ожирение Как лечить ожирение| ...

31 08 2021 9:11:47

Компот из дыни: рецепты на зиму

Компот из дыни: рецепты на зиму Компот из дыни: рецепты на зиму| ...

30 08 2021 0:41:27

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::