Как победить бессонницу
Каждый человек, время от времени испытывает проблемы с засыпанием. Использование простых методов могут помочь в решении проблемы с неполноценным ночным отдыхом. Причины бессонницы могут быть многообразными:
- 1. Переутомление
- 2. Стресс
- 3. Неправильный режим дня.
В итоге результат бессонницы – это вялое лицо, мешки под глазами, проблемы с иммунитетом, с сердцем. Во сне организм отдыхает, обновляются клетки, восстанавливается энергия, потраченная за день.
При появлении проблем со сном, действовать необходимо сразу.
Содержание статьи:
Как наладить режим дня
- 1. Не соблюдение правильного распорядка дня, сразу же приведет к нарушению сна
- 2. Отходить ко сну и просыпаться по утрам, нужно в одно и то же время. Самое лучшее время чтобы заснуть десять, одиннадцать часов вечера. Ложась спать в период с двенадцати до двух ночи, высыпаться хорошо не получится, потому что с десяти часов вечера происходит выброс гормона мелатонина
- 3. Рекомендованное время сна 7 – 8 часов. Сон менее 5 часов, снижает работоспособность
- 4. Чтобы бессонница не беспокоила, необходимо употрeбллять продукты богатые магнием. Магний – это важнейший микроэлемент, который влияет на качество сна. Во время стресса, огромное количество магния выводится из организма, поэтому каждый день необходимо пополнять его запасы
Продукты богатые магнием это:
- • Орехи
- • Семечки
- • Гречка
- • Сухофрукты.
- 5. Во второй половине дня, необходимо отказаться от кофе. Кофе тонизирует и вымывает магний из организма
- 6. Малоподвижный образ жизни, может привести к проблемам с ночным отдыхом. Организм требует физической усталости каждый день. Например, делать зарядку, до полной усталости. Совершать вечерние прогулки хотя бы полчаса. Насыщая кислородом организм, можно наладить ночной отдых
- 7. Когда сразу уснуть не удается, можно почитать книгу, разобрать бумаги, но не вникать в работу. При спокойном занятии каким – либо делом, нервная система приходит в норму и тянет в сон.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Детская ревность| ...
Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер| ...
17 10 2021 8:51:14
Алоэ в нос| ...
Луна в знаке Водолея – лунный день...
Проблемы ребёнка при чтении Чтение – неотъемлемый процесс современной жизни. Читать умеют все, и дети, и взрослые. Но, к сожалению, дети не всегда умеют...
14 10 2021 14:23:48
Лекарства от боли в горле: чем лечить больное горло, средства, препараты, травы...
13 10 2021 12:44:26
22 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 22 ноября...
12 10 2021 3:53:46
Гипертиреоз и всё о нём симптоматика| ...
Имя для мальчика по отчеству: сочетания (таблица)| ...
10 10 2021 14:14:37
Создаем оригинальный подарок своими руками| ...
09 10 2021 0:33:28
Как заморозить вишню на зиму правильно (заморозка в холодильнике)| ...
08 10 2021 16:24:43
Самые распространённые заболевания современного мира| ...
07 10 2021 1:55:54
Маски для густоты волос| ...
Как одевать ребенка — привычка аккуратности| ...
05 10 2021 0:18:14
Лосось по-шведски, пошаговый рецепт с фото...
03 10 2021 13:55:40
Капли в нос для детей до года, список детских капель от насморка...
02 10 2021 4:29:40
Какие симптомы пиодермии у детей? Какие различают формы пиодермии?| ...
01 10 2021 5:37:29
Капли в нос Тизин, инструкция по применению для детей...
30 09 2021 17:12:11
Кефалогематома у новорожденного (последствия)| ...
29 09 2021 7:42:50
Альбуцид: глазные капли, при насморке у детей, для новорожденных, при беременности| ...
28 09 2021 22:37:46
Все о планировании беременности: с чего начать, какие витамины пить, какие анализы сдавать| ...
27 09 2021 20:27:17
Сонник Вилы, к чему снятся Вилы во сне видеть...
26 09 2021 18:46:17
Детский концерт для мам ко Дню 8 марта, Сценарий праздника...
25 09 2021 3:55:15
Пасха православная| ...
Как отметить 37 лет свадьбы, сценарий свадьбы 37 лет совместной жизни...
23 09 2021 15:18:10
Арника (гомеопатия) – показания к применению| ...
22 09 2021 15:55:45
Амбробене: при каком кашле принимать сироп и таблетки, инструкция...
21 09 2021 21:46:25
Сонник Булыжник, к чему снится Булыжник во сне видеть...
20 09 2021 7:37:13
Бабуля, испеки мне луну...
Как и чем правильно мыть холодильник внутри?| ...
18 09 2021 0:28:38
Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?| ...
17 09 2021 13:30:10
Чем лечить кашель при беременности| ...
Сонник Весна, к чему снится Весна во сне видеть...
15 09 2021 18:18:34
Уход за кожей и волосами «Советы по уходу за волосами»| ...
14 09 2021 8:56:44
Тосты за близких родственников...
Как повысить самооценку женщине: способы решения проблемы| ...
12 09 2021 17:39:55
Воспитание детей: ребёнок убежал из дома, что делать?| ...
11 09 2021 15:53:35
14 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 14 декабря...
10 09 2021 22:31:19
Где можно использовать уксус| ...
Макияж губ: как сделать губы выразительными, секреты красоты| ...
08 09 2021 19:19:10
Значение фамилии Рахлин, Рохлин, Рохляков...
07 09 2021 14:44:48
Первый прикорм ребенка в 5 месяцев| ...
Сценарий новогодней корпоративной вечеринки, Сценарий на Новый год для корпоратива...
05 09 2021 23:25:22
Как выбрать гладильную доску правильно, какую?| ...
04 09 2021 6:41:35
Перепелиные яйца| ...
Сонник Бор (сосновый), к чему снится Бор во сне видеть...
02 09 2021 21:35:23
Подарки на Новый год: идеи подарков для всей семьи| ...
01 09 2021 16:57:30
Как лечить ожирение| ...
Компот из дыни: рецепты на зиму| ...Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
