Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия? > Знания
Знания    

Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?

Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?

Советы по организации первых тренировок после родов, простой комплекс упражнений, которые помогут восстановить фигуру

Многих новоиспечённых мамочек очень волнует вопрос возвращения своей фигуры в прежнюю форму. Одним это удаётся легко и быстро, другим приходится попотеть.

В любом случае над этим надо работать. Но стоит разобраться, что делать можно, а с чем лучше повременить, чтобы не навредить своему здоровью.

Содержание статьи:

Слушаем своё тело

Говоря о похудении, первым делом в голову приходит мысль о диете. Однако для кормящих матерей такой способ совершенно не подходит.

Таким образом можно лишиться молока и подорвать свой гормональный фон.

Огромный стресс, который организм перенёс во время родов, отразился на общем его состоянии. Поэтому в этом деле важна последовательность и терпение.

Для того чтобы придать своему телу желанную форму и при этом не лишиться ценного грудного молока, можно воспользоваться специальным фитнесом для молодых мам.

Многих волнует вопрос, с какого времени после родов можно начинать занятия. Однозначного ответа здесь никто не сможет дать.

Каждый организм индивидуален. Восстановление всех женщин после родов проходит неодинаково. Немного проще тем, у кого прошли естественные роды без осложнений.

В этом случае восстановление происходит быстрее. Положительно влияют на общее состояние и занятия во время беременности – организм не рискует резко получить слишком большие нагрузки.

Если же родоразрешение происходило с помощью кесарева сечения, или женщина получила разрывы промежности, то лучшим решением будет немного повременить и начать занятия с разрешения наблюдающего гинеколога.

Подготовительный период

С того момента, как малышу будут разрешены прогулки по свежему воздуху, можно пробовать давать себе небольшие нагрузки. Заключаются они в обычной ходьбе.

Чтобы усложнить себе задачу, нужно менять интенсивность и скорость движения: сперва надо идти медленно, потом быстрее, затем опять сбавляя темп и так далее. Можно усложнить маршрут, передвигаясь по холмистой местности.

Продолжительность прогулок на первом этапе должна составлять 20 минут.

Если роды прошли без осложнений, естественным путём, через полтора месяца можно приступать к занятиям фитнесом. При этом следует соблюдать щадящий режим.

Если же всё прошло не так гладко, ещё два месяца лучше посвятить восстановлению.

Некоторые упражнения можно пpaктиковать уже после выписки из роддома. Лидером среди них являются упражнения Кегеля. Они позволяют укрепить мускулатуру промежности, сделать её более эластичной.

Как минимум 5 раз в день надо поочерёдно напрягать и расслабллять мышцы влагалища. При этом напряжённое положение стоит задерживать на несколько секунд.

Количество повторений – не менее 20 раз.

Матка быстрее приходит в норму благодаря физкультуре на фитболе. Многие врачи рекомендуют кормить малыша гpyдью на нём.

Помогает восстановить работу организма дыхательная гимнастика. В послеродовой период свой выбор стоит остановить на чередовании следующих способов дыхания:

  • брюшное и грудное
  • медленное и учащённое.

Такие упражнения подготовят организм к более серьёзным тренировкам, которые можно начинать уже через три месяца. Если роды были сложные, то через полгода.

В любом случае лучше получить консультацию врача.

Первые тренировки

Можно воспользоваться предложенным комплексом для своих первых занятий после родов.

  1. Начинается занятие с разминки на протяжении 6-7 мин. Для этого используется ходьба (можно на месте или просто по кругу в помещении). Махи руками разомнут и разогреют мышцы.
  2. Затем следуют приседания. Для начала можно использовать опору, затем от неё следует отказаться. Увеличивать подходы стоит от 1 до 4. За один подход надо делать примерно 20 приседаний. Такая физкультура способствует тренировке мышц и сжиганию жиров.
  3. Исходное положение — лёжа на полу, руки положить за голову, колени согнуты. Выполняются диагональные скручивания. При этом локоть касается диагонально расположенного колена, затем корпус выпрямляется, и скручивание повторяют по другой диагонали.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Колени согнуты, ноги притянуты к туловищу. Таз поднимается до упора, затем опускается. Стопы при этом не должны отрываться от поверхности.
  5. Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Спина поочередно прогибается и округляется. На вдохе – округление, на выдохе – выгибание.
  6. Исходное положение — стоя спиной к опоре (скамейке, кровати). Нужно присесть, положить руки на край опоры, ноги вытянуть. Корпус остаётся прямым. Руки сгибаются в локтях, туловище опускается. Затем руки выпрямляются – корпус поднимается.
  7. Заключительная часть включает лёгкую растяжку и дыхательные упражнения.

Нагрузки следует увеличивать постепенно, ориентируясь на самочувствие. Нельзя использовать очень сложные упражнения, требующие больших усилий и напряжений.

Это может привести к ухудшению качества молока, или оно вовсе пропадёт.

Помимо предложенного простого комплекса можно пользоваться упражнениями из пилатеса и женской йоги.

2019-05-25admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Отличные новости для шопоголиков

Отличные новости для шопоголиков Отличные новости для шопоголиков| ...

28 07 2021 8:10:50

2 года: какая свадьба, поздравления с годовщиной бумажной свадьбы

2 года: какая свадьба, поздравления с годовщиной бумажной свадьбы 2 года: какая свадьба, поздравления с годовщиной бумажной свадьбы| ...

27 07 2021 23:24:36

Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги

Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги Клизма микролакс для новорожденных: инструкция, дозировка, состав, аналоги| ...

26 07 2021 13:32:34

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных Разгрузочные дни для беременных| ...

25 07 2021 13:26:32

Как отметить 27 лет свадьбы, сценарий свадьбы 27 лет совместной жизни

Как отметить 27 лет свадьбы, сценарий свадьбы 27 лет совместной жизниКак отметить 27 лет свадьбы, сценарий свадьбы 27 лет совместной жизни...

24 07 2021 3:19:35

Как лечить горло в домашних условиях: чем вылечить, методы лечения

Как лечить горло в домашних условиях: чем вылечить, методы леченияКак лечить горло в домашних условиях: чем вылечить, методы лечения...

23 07 2021 1:45:22

Модный макияж весна-лето: главные тренды

Модный макияж весна-лето: главные тренды Модный макияж весна-лето: главные тренды| ...

22 07 2021 15:24:23

Медвежий жир: применение при кашле и простуде

Медвежий жир: применение при кашле и простудеМедвежий жир: применение при кашле и простуде...

21 07 2021 8:40:38

Работа по найму: достоинства и недостатки, чего больше

Работа по найму: достоинства и недостатки, чего больше Работа по найму: достоинства и недостатки, чего больше| ...

20 07 2021 13:29:56

День рождения 7 марта какой знак зодиака

День рождения 7 марта какой знак зодиакаДень рождения 7 марта какой знак зодиака...

19 07 2021 16:29:13

Как отметить 38 лет свадьбы, сценарий свадьбы 38 лет совместной жизни

Как отметить 38 лет свадьбы, сценарий свадьбы 38 лет совместной жизниКак отметить 38 лет свадьбы, сценарий свадьбы 38 лет совместной жизни...

18 07 2021 23:38:52

Как заработать на видео

Как заработать на видео Как заработать на видео| ...

17 07 2021 12:52:51

Конфит из утиных ножек, пошаговый рецепт с фото

Конфит из утиных ножек, пошаговый рецепт с фотоКонфит из утиных ножек, пошаговый рецепт с фото...

16 07 2021 4:53:19

Какое бельё выбрать для невесты, для чего использовать нижнее бельё?

Какое бельё выбрать для невесты, для чего использовать нижнее бельё?| ...

15 07 2021 4:40:14

Значение фамилии Кокарев, Кокорев, Кокурин

Значение фамилии Кокарев, Кокорев, КокуринЗначение фамилии Кокарев, Кокорев, Кокурин...

14 07 2021 6:49:56

3 года какая свадьба, годовщина свадьбы 3 года как называется

3 года какая свадьба, годовщина свадьбы 3 года как называется3 года какая свадьба, годовщина свадьбы 3 года как называется...

13 07 2021 23:25:37

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод| ...

12 07 2021 17:16:42

Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы

Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы Заготовка виноградных листьев на зиму для долмы| ...

11 07 2021 19:42:15

Плацента по передней стенке (предлежание, расположение, прикрепление)

Плацента по передней стенке (предлежание, расположение, прикрепление) Плацента по передней стенке (предлежание, расположение, прикрепление)| ...

10 07 2021 10:45:54

Влияние родов на мозг ребёнка

Влияние родов на мозг ребёнка Влияние родов на мозг ребёнка| ...

09 07 2021 22:27:35

Лечение микоза стоп в домашних условиях

Лечение микоза стоп в домашних условиях Лечение микоза стоп в домашних условиях| ...

08 07 2021 16:49:44

Как поступить в медицинский Учёба в медицинском

Как поступить в медицинский Учёба в медицинском Как поступить в медицинский Учёба в медицинском| ...

07 07 2021 11:19:55

Калорийность гороховой каши

Калорийность гороховой каши Калорийность гороховой каши| ...

06 07 2021 3:34:40

Английский язык для детей

Английский язык для детей Английский язык для детей| ...

05 07 2021 12:36:57

Экономия семейного бюджета правильно экономим

Экономия семейного бюджета правильно экономим Экономия семейного бюджета правильно экономим| ...

04 07 2021 1:33:45

10 вещей, которые стоит сохранить, чтобы впоследствии передать вашим детям

10 вещей, которые стоит сохранить, чтобы впоследствии передать вашим детям10 вещей, которые стоит сохранить, чтобы впоследствии передать вашим детям...

03 07 2021 0:57:15

Детская шизофрения симптомы причины лечение

Детская шизофрения симптомы причины лечение Детская шизофрения симптомы причины лечение| ...

02 07 2021 7:20:23

Чем отличается эпиляция от депиляции? Отличия и описания процедур

Чем отличается эпиляция от депиляции? Отличия и описания процедур Чем отличается эпиляция от депиляции? Отличия и описания процедур| ...

01 07 2021 11:57:25

Как собрать аптечку для детей в дорогу?

Как собрать аптечку для детей в дорогу? Как собрать аптечку для детей в дорогу?| ...

30 06 2021 23:20:54

Как не забыть про правильное питание для кожи лица?

Как не забыть про правильное питание для кожи лица?| ...

29 06 2021 21:36:46

Причины боли в правом подреберье

Причины боли в правом подреберье Причины боли в правом подреберье| ...

28 06 2021 2:58:34

12 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 12 августа

12 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 12 августа12 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 12 августа...

27 06 2021 7:50:10

Укусы клопов Малыша покусали клопы

Укусы клопов Малыша покусали клопы Укусы клопов Малыша покусали клопы| ...

26 06 2021 13:27:55

Антибактериальные капли в нос и антисептики, показания к применению

Антибактериальные капли в нос и антисептики, показания к применениюАнтибактериальные капли в нос и антисептики, показания к применению...

25 06 2021 20:40:48

Что-то вы не похожи на многодетную! »

Что-то вы не похожи на многодетную! »Что-то вы не похожи на многодетную! »...

24 06 2021 6:40:30

Красивые женские французские имена для девочек

Красивые женские французские имена для девочек Красивые женские французские имена для девочек| ...

23 06 2021 14:19:48

Лечение неврологических заболеваний

Лечение неврологических заболеваний Лечение неврологических заболеваний| ...

22 06 2021 9:35:17

Какого числа день гражданской авиации в 2019

Какого числа день гражданской авиации в 2019Какого числа день гражданской авиации в 2019...

21 06 2021 13:42:51

Что вы должны знать об утюжной системе

Что вы должны знать об утюжной системе Что вы должны знать об утюжной системе| ...

20 06 2021 14:39:18

Как ведет себя ребенок перед родами: плод затихает или активный

Как ведет себя ребенок перед родами: плод затихает или активный Как ведет себя ребенок перед родами: плод затихает или активный| ...

19 06 2021 23:16:50

Антибиотики при гайморите: лечение таблетками, какие лекарства принимать

Антибиотики при гайморите: лечение таблетками, какие лекарства приниматьАнтибиотики при гайморите: лечение таблетками, какие лекарства принимать...

18 06 2021 17:16:55

Лунный календарь огородника на 2019 год, Лунный посевной календарь 2019

Лунный календарь огородника на 2019 год, Лунный посевной календарь 2019Лунный календарь огородника на 2019 год, Лунный посевной календарь 2019...

17 06 2021 1:27:38

Истерика у ребенка: в 2, 3 года, как успокоить, что делать?

Истерика у ребенка: в 2, 3 года, как успокоить, что делать? Истерика у ребенка: в 2, 3 года, как успокоить, что делать?| ...

16 06 2021 9:39:19

Гороскоп Paк мужчина на год знаки зодиака

Гороскоп Paк мужчина на год знаки зодиака Гороскоп Paк мужчина на год знаки зодиака| ...

15 06 2021 17:55:41

Луна в Весах: любовь, отношения, иHTиM

Луна в Весах: любовь, отношения, иHTиMЛуна в Весах: любовь, отношения, иHTиM...

14 06 2021 16:23:10

День рождения 2 сентября какой знак зодиака

День рождения 2 сентября какой знак зодиакаДень рождения 2 сентября какой знак зодиака...

13 06 2021 6:22:54

Сонник Веник, к чему снится Веник во сне видеть

Сонник Веник, к чему снится Веник во сне видетьСонник Веник, к чему снится Веник во сне видеть...

12 06 2021 21:24:18

Ингарон – капли в нос: применение, показания, отзывы

Ингарон – капли в нос: применение, показания, отзывыИнгарон – капли в нос: применение, показания, отзывы...

11 06 2021 20:40:51

Бpaк: издание улучшенное и дополненное

Бpaк: издание улучшенное и дополненноеБpaк: издание улучшенное и дополненное...

10 06 2021 9:39:55

Значение фамилии Паркин, Паршутин, Парышев

Значение фамилии Паркин, Паршутин, ПарышевЗначение фамилии Паркин, Паршутин, Парышев...

09 06 2021 17:37:54

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::