Как сесть на шпагат за 1 день, как научиться делать
Гимнастки, балерины, фигуристки демонстрирующие свои умения и привлекающие восхищенные взгляды, не дают покоя каждой дeвoчке с юного возраста? и даже уже набравшись жизненного опыта в один прекрасный день накатывает яркое желание, что хочется как у них, хочется так же, причем уже завтра это бы неплохо продемонстрировать своему мужу, подруге или на вечере встреч. Прекрасная половина человечества начинает искать ответ на вопрос — как сесть на шпагат за один день.
Содержание статьи:
Как это работает, техника выполнения шпагата
Продольный шпагат — это когда можно определить какая нога впереди правая или левая, а поперечный когда обе ноги разъезжаются в стороны. Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села.
Идеальным считается, когда перпендикулярно вытянутым по струнке ногам натянута и спина с шеей, а подбородок чуть смотрит вверх. Ноги же в это время находятся в тонусе, колени прижаты к полу, носки стремятся вниз, а пятка может оторваться от пола, не рискнув при этом поломать колено.
Лопатки стремятся друг к другу, а руки вытянуты.
Идеально описанного продольного шпагата, как в учебниках для гимнасток у нормального человека быть не может, так выворачивать пятки можно только с вывихнутыми суставами.
Чтобы составить свою тренировку, как сесть на шпагат за один день, нужно понять, как это должно работать. Для отведения ноги назад или в сторону под 90 градусов, нагрузка должна распределиться следующим образом: треть за счет растяжки тазобедренного сустава, еще треть составляет угол наклона таза и остальное за счет прогиба от позвоночника до гpyди, за счет мышц спины. Проще говоря, трио – ноги, спина и пятая точка.
Компенсация одного за счет другого может привезти к травме, так излишний прогиб в пояснице может привести к смещению позвонков.
Но одно дело понять, как научиться делать шпагат за 1 день, а другое дело сделать его. В погоне за достижением результата тренер, да и сам охочий до гимнастики человек может совершенно бездумно начать игнорировать физические показания организма, таких, например, как выворотность суставов или пределы эластичности мышц.
Почему нельзя сильно усердствовать, очень просто — это не имеет никакого смысла. При чрезмерном растягивании и спазмировании мышц появляются микроразрывы.
При таком травмировании мышечная ткань заменяется на соединительную и качество мышцы теряется, она уже не способна быть такой эластичной как прежде, дальнейшее ее растяжение ставится под большое сомнение.
Как сесть на продольный шпагат за 1 день
Существуют эффективные упражнения для выполнения продольного шпагата. Они помогают восстановить эластичность мышц, и если такое упражнение как шпагат выполнялся ранее, то велика вероятность сесть на него за один день.
Исходное положение — сидя на полу, ноги на ширине плеч, носки вытянуты, спина прямая, руками тянемся вперед, наклоняя корпус, живот стремится лечь на ноги. Поступательные движения должны быть легкими, повторы делаются десять раз, затем корпус фиксируется в нагрузке на 20 – 30 секунд.
Положение сидя, одна нога сгибается в колене, пятка притягивается к тазу, колено кладется на пол – полубабочка, спина прямая, корпус подается вперед. Повторяется упражнение сначала на другую ногу, а затем выполняется полная бабочка, когда обе пятки находятся у таза, а колени обеих ног лежат на полу, живот в это время стремится лечь на пятки.
Лежа на спине, правая нога вытянута, лежит на полу, левая подтягивается к гpyди, не сгибая в колене. Если упражнение слишком сложно, то колено, подтягиваемое к гpyди, можно согнуть.
Позиция удерживается 40 секунд. Затем левую ногу опускаем вправо под углом не ниже 90 градусов к корпусу.
Левая рука опускается к полу, и голова поворачивается влево. Получается скрутка.
Важно что бы плечи и бедра не отрывались от пола. Упражнение повторяется в той же очередности только с другой ногой.
Предыдущий комплекс повторяется из положения сидя, внимание обращено на ощущения под коленом, спина должна оставаться ровной. Если получается без усилий, то руки опускаются и не помогают при выполнении упражнений.
Упражнение выпады. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левая вытянута вдоль пола, руки находятся на бедрах, корпус тянется вверх. Удерживаем положение тела 40 секунд.
Усилить эффект от упражнения можно подняв руки над головой и чуть прогнувшись назад. Тоже повторяется на другую ногу, следя за тем, чтобы стопа не поднималась на носок, пятка стоит на полу.
В заключение всего комплекса упражнений выполняется непосредственно шпагат. Выполняется из положения стоя на коленях.
Плечи и бедра образуют одну плоскость, ничего не разворачивается в сторону. Поначалу руки используются для опоры. Правая нога скользит по полу вперед.
То же самое повторяется с левой ногой, положение фиксируется на 40 секунд и затем происходит смена ноги.
Как сделать на поперечный шпагат за 1 день
К комплексу указанному выше добавляются следующие упражнения:
Положение — сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны максимально широко, спина прямая, выполняются раскачивающие движения корпусом вперед. Носки смотрят вверх. Затем добавляются наклоны корпуса к правой и левой ноге поочередно.
В это время чувствуется растяжение мышц внутренней стороны бедра и под коленями. Живот стремится к полу, положение фиксируется на 40 секунд.
При выполнении поперечного шпагата требуется максимальная собранность. Опора сначала на вытянутые руки, ноги расставлены максимально широко, стопы на полу.
Постепенно руки сгибаются в локтях, корпус можно подать вниз и вперед, ноги шире, носки и колени «смотрят» вверх, таз опускается к полу до необходимого результата.
Регулярно используя указанные упражнения и здравый смысл, добиться желаемого шпага вполне реальная цель и перспектива, и пусть нельзя будет сказать: «Я за 1 день села на шпагат» , но продемонстрировать его через месяц будет хотеться не меньше чем сейчас.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Блестящие вещи: правильный уход, советы стилиста| ...
18 05 2021 4:37:31
Бесплатные лекарства для беременных (список, перечень)| ...
17 05 2021 13:46:12
Лунный календарь огородника садовода на июль 2019...
16 05 2021 17:19:29
Физиологический фимоз у мальчиков: причины, симптомы и лечение| ...
15 05 2021 20:19:32
Рецепты масок — медовые маски| ...
Депрессия у подростков проблематика и причины| ...
13 05 2021 0:52:37
Бегония клубневая: посадка и уход, как ухаживать дома| ...
12 05 2021 2:47:18
Что такое гeнитaльный гepпeс? Как он влияет на беременность?| ...
11 05 2021 4:28:45
Роды без боли| ...
Карта желаний| ...
Воспитание ребёнка: как научить ребёнка следить за своими вещами?| ...
08 05 2021 23:54:37
Пролактин: норма у женщин| ...
Можно ли поправиться от сала? Развеиваем мифы| ...
06 05 2021 1:55:54
11 нюансов, о которых вам не расскажет парикмахер| ...
05 05 2021 22:24:22
Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден| ...
04 05 2021 21:22:57
Разболелась голова? Определяем причины и принимаем меры| ...
03 05 2021 0:13:27
Список лучших покупных масок для волос| ...
02 05 2021 5:10:56
Хаpaктеристика имени Людмила сочетание с отчеством...
01 05 2021 2:13:45
Почему новорожденный часто срыгивает| ...
Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечать...
29 04 2021 17:43:46
Мышечный тонус| ...
Отдых в Алтайском крае| ...
Но уже к 7-11 неделе рост ХГЧ после переноса эмбрионов прекращается, достигнув наивысшей отметки, превышающей начальную, приблизительно в две тысячи раз...
26 04 2021 19:15:10
Поделки своими руками для детей (пластилин, шишки, желуди)| ...
25 04 2021 19:49:12
Гепатоз печени: причины, симптомы и лечение| ...
24 04 2021 13:29:53
Как выбрать плиту: газовую, электрическую, для кухни (отзывы)| ...
23 04 2021 9:16:51
Игры для подростков: ролевые, развлекательные, подвижные и др| ...
22 04 2021 13:24:59
Лишай у детей — как выглядит, симптомы, стригущий, опоясывающий| ...
21 04 2021 2:32:30
Причины появления родинок на теле: почему и когда появляются| ...
20 04 2021 4:46:44
Как научиться ходить на шпильках? Хитрости женщин| ...
19 04 2021 15:10:25
Беременность и роды: как родить здорового ребёнка| ...
18 04 2021 11:20:37
2 октября - какой праздник сегодня, Рожденные 2 октября...
17 04 2021 19:16:10
Деньги в подарок, Как преподнести такой подарок| ...
16 04 2021 21:42:44
Что нужно делать в Чистый четверг, Когда купаться в Чистый четверг?...
15 04 2021 9:29:40
Семейные отношения: жертва ради детей, благо ли это?| ...
14 04 2021 11:48:22
Правильное воспитание и контактирование с ребёнком-совой| ...
13 04 2021 14:25:12
Такие приятные мелочи для уюта| ...
Зверобой: когда собирать и как сушить?| ...
11 04 2021 12:10:40
Московский метод выращивания рассады| ...
Рецепты с фото, блюда на Рождество, что приготовить| ...
09 04 2021 17:57:50
Как привлечь и влюбить мужчину-стрельца| ...
08 04 2021 4:26:46
Дело жизни...
Что мешает нам любить...
Как у детей удаляют аденоиды| ...
Спальня в стиле Прованс| ...
Чудо зарождения души...
Сонник Адреналин, к чему снится Адреналин во сне видеть...
02 04 2021 18:58:50
Самые низкокалорийные сладости (таблица)| ...
01 04 2021 2:54:55
Ах, как бы чего не вышло...
Рост, удаление и смена молочных зубов у детей| ...
30 03 2021 9:40:38
Без чего я могу обойтись...
Лотосовые роды, польза| ...
Ошибки в диалоге с детьми| ...
Значение фамилии Островитянов, Островский...
26 03 2021 16:37:34
Как лечить трахеит народными средствами и методами в домашних условиях...
25 03 2021 17:22:12
Лунный календарь огородника садовода на апрель 2019...
24 03 2021 10:29:24
Значение имени Анна: что означает, судьба и происхождение| ...
23 03 2021 0:25:58
Маска, масло из авокадо для лица| ...
Свадьба в стиле Love is| ...
Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией| ...
20 03 2021 22:24:26
Антивозрастной уход процесс старения| ...
Как носить палантин| ...
Бег для похудения: как правильно бегать, чтобы похудеть, отзывы| ...
17 03 2021 15:59:37
Чем лечить гайморит у взрослых: антибиотики, спреи, препараты гомеопатии...
16 03 2021 19:53:10
Выращивание картофеля в мешках: посадка, отзывы| ...
15 03 2021 0:11:49
Фуксия: уход в домашних условиях, цветы, размножение| ...
14 03 2021 3:29:57
Эмпатия, что это такое| ...
Хаpaктеристика имени Лев, сочетание с отчеством...
12 03 2021 18:10:47
Польза и вред козьего молока| ...
Что нельзя заставлять ребенка делать| ...
Дети при разводе родителей| ...
Течет из носа: как остановить и чем лечить насморк быстро...
08 03 2021 15:13:46
Не засиживайся! Интересные профессии, перечень| ...
07 03 2021 11:26:44
Кларитромицин: инструкция к антибиотику, показания, отзывы| ...
06 03 2021 5:29:30
Дети с аутизмом, игры с дошкольниками| ...
05 03 2021 14:26:35
Динамическая гимнастика для грудничков (на мяче, на фитболе)| ...
04 03 2021 4:23:34
Омолаживающие средства для лица из народных средств| ...
03 03 2021 10:30:43
Новогодний стол| ...
Конфеты из сухого молока и мороженого, пошаговый рецепт с фото...
01 03 2021 22:32:45
Гардероб для мужчины: модные мужские рубашки года| ...
28 02 2021 16:57:48
Красивые женские французские имена для девочек| ...
27 02 2021 2:54:10
Беременность и здоровый сон: проблемы со сном, причины, советы| ...
26 02 2021 6:55:41
Отдых в августе: лучшее время для отдыха в Крыму| ...
25 02 2021 8:55:27
Ежедневный уход за телом| ...
Тимбилдинг: как паре подготовиться к рождению ребёнка| ...
23 02 2021 14:41:52
Собачья болезнь: что делать в этом случае, наблюдение за питомцем| ...
22 02 2021 11:35:37
Как правильно фотографироваться| ...
Чем лечить ветрянку у детей| ...
Семена чиа: противопоказания, полезные свойства, польза и вред| ...
19 02 2021 19:51:24
Компот из абрикосов на зиму (рецепт)| ...
Оригинальный подарок женщине на 8 Марта| ...
17 02 2021 11:45:13
Чем очаровательна женщина| ...
Они используются еще и для профилактики серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, т...
15 02 2021 14:38:37
Красота и здоровье волос| ...
Капли в нос при гайморите (сосудосуживающие, с антибиотиками): какие лучше...
13 02 2021 19:47:41
Домашний хрен Хрен на огороде — беда или радость?| ...
12 02 2021 11:56:10
Как выбрать пуховик на зиму? Какой пуховик самый теплый?| ...
11 02 2021 22:19:55
Сонник Власть, к чему снится Власть во сне видеть...
10 02 2021 20:36:24
Продукты для здоровья: черешня, польза и вред| ...
09 02 2021 11:26:25
Не выдуманные истории: общение родителей и педагогов| ...
08 02 2021 19:24:36
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
