Распространенные причины нарушения сна, о которых вы не задумывались
Когда мы в очередной раз не можем заснуть ночью, знаем ли мы конкретные причины нарушения нашего сна? Не выпил ли я слишком много кофе поздно вечером? Разве я ем слишком много за ужином?
Нет ли у меня проблем с психическим состоянием и ментальным здоровьем? Нет ли депрессии?
Можно задавать себе большое количество подобных вопросов.
- Никогда не сталкивался с этой проблемой — 9.09% (1)
- Иногда не могу уснуть перед волнующим событием — 18.18% (2)
- Довольно часто не могу уснуть и ложусь поздно — 63.64% (7)
- Постоянно ворочаюсь, засыпаю и просыпаюсь поздно — 9.09% (1)
Существует множество причин нарушения сна, но давайте сегодня познакомимся с несколькими самыми распространенными из них. Взяв эту информацию на вооружение, вы с большой вероятностью будете каждый день засыпать здоровым и крепким сном.
Вы занимаетесь спортом слишком поздно. Физическая активность непосредственно перед сном может быть одной из причин нарушения сна. Если вы упражняетесь поздно вечером, думая, что это может утомить вас, то на самом деле все может оказаться наоборот.
Тренировка перед сном повышает частоту сердечных сокращений и сильно активизирует ваш метаболизм, делая быстрое погружение в сон невозможным.
Вы зациклены на мыслях о бессоннице. Некоторые причины нарушения могут показаться для вас бредовыми, но вы можете иметь проблемы со сном именно потому, что много думаете об этом.
Также мысли о завтрашнем списке дел и предстоящих волнующих событиях могут препятствовать засыпанию. В тех случаях, когда это происходит, попробуйте встать с постели и отвлечься на несколько минут каким-нибудь делом.
Вы можете ополоснуться прохладной водой, выпить успокаивающий напиток или прочитать несколько страниц из подходящей книги.
Вы пьете алкогольные напитки перед сном. Многие люди считают, что рюмка крепкого алкогольного напитка поможет им расслабиться и быстрее уснуть, но все обстоит иначе. Алкоголь перед сном заставит вас только чувствовать сонливость, а ваш организм будет активно справляться с последствиями его употрeбления.
Вы также будете чувствовать себя более уставшим на следующее утро. Если вы пьете алкоголь с целью быстрее заснуть, то попробуйте лучше пить травяной чай с ромашкой или настойку валерианы, которые помогут вашему организму расслабиться, не нарушая сон, а пить алкоголь лучше вообще бросить!
В вашей спальне недостаточно темно. Такие причины нарушения сна могут показаться для вас несерьезными, но многочисленные гаджеты и электроника ухудшают качество вашего сна.
Когда происходят вспышки экранов этих устройств в середине ночи, ваш мозг может думать, что вам стоит сейчас проснуться. Попробуйте полностью отключать все электронные приборы с дисплеями на все время вашего сна.
В вашем организме имеется кофеин. Эксперты считают, что средний период полураспада кофеина составляет около 5 часов, так что кофеин может оказывать на вас возбуждающее воздействие вплоть до 10 часов после его употрeбления. Если вы пьете несколько чашек кофе в день, что является нормой для многих людей, то ко времени отхода ко сну в вашем организме может оставаться большое количество кофеина.
Старайтесь употрeбллять кофеин только в первой половине дня.
Теперь вы являетесь более осведомленным о самых распространенных причинах вашего беспокойного сна. Они могут быть связаны как с употрeбляемыми вами продуктами и напитками, так и с вашим образом жизни.
Если вы внимательно проанализируете свой пищевой рацион и повседневные привычки образа жизни, то сможете с легкостью устранить все причины нарушения сна.
admin
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
10 10 2024 7:25:51
Но моим фантазиям не суждено сбыться...
09 10 2024 8:23:37
К примеру, именно с ее помощью предпочитает худеть Дженнифер Энистон...
08 10 2024 6:46:48
Но что если поменять традицию и самим поехать в гости к доброму и щедрому Санте? Для это необходимо заранее подготовиться...
07 10 2024 1:35:32
Чтобы этот овощ был в достатке и обладал определёнными вкусовыми качествами, необходимо правильно ухаживать за ростом свёклы на всех этапах развития плода...
05 10 2024 18:16:10
С помощью этой несложной манипуляции определяется проходимость слуховой трубы...
04 10 2024 12:27:26
В детстве она кажется угрюмой и упрямой дeвoчкой...
03 10 2024 22:46:57
Оптимальный день для посадки моркови – когда земля уже прогрелась, а дневная температура на протяжении нескольких дней более 12 градусов тепла...
02 10 2024 0:47:20
У него очень чувствительные голосовые связки...
01 10 2024 21:58:29
Испокон веков его выращивали и в Африке, и в Азии...
30 09 2024 11:47:36
Размеры и вместимостьЕсли вы решили, что вам нужна посудомоечная машина, как выбрать размеры, поможет простой подсчет...
29 09 2024 10:13:59
Содержание статьи:Также следует учитывать место, где будет находиться ковер...
28 09 2024 6:20:17
Диета Магги получила свое наименование по фамилии своей создательницы, несмотря на то, что правила соблюдения рациона питания строгие, переносится она легко, за счет разнообразия ежедневного меню...
27 09 2024 17:17:42
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
26 09 2024 20:12:23
На сегодняшний день существует много шикарным сочетаний с блузками, которые могут тебе подойти, главное научиться их правильно комбинировать, и ты будешь выглядеть не вульгарно, а наоборот, очень загадочно и привлекательно...
25 09 2024 23:43:56
Когда можно гулять с новорожденным, непосредственно зависит от здоровья крохи, указаний врача и времени года, которое стоит за окном...
24 09 2024 15:21:54
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
23 09 2024 4:45:11
Поэтому далее речь пойдет о мерах для быстрого избавления от неприятного синдрома и его профилактике...
22 09 2024 19:10:20
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
21 09 2024 22:48:22
Например, тошнота может случиться из-за отравления, а головокружение с утомлением и т...
20 09 2024 4:53:36
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
19 09 2024 18:55:49
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
18 09 2024 8:39:58
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
17 09 2024 7:51:59
Иногда носовое дыхание затрудняется при гриппе или ОРЗ, а после выздоровления все нормализуется...
16 09 2024 0:23:45
Неправильный подбор лекарств или отсутствие лечения могут навредить как ребенку, так и матери...
15 09 2024 18:46:59
Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...
14 09 2024 6:33:15
К чему снится Вертолет: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВертолет во сне к чему снится сновидцуВертолет – Увидеть во сне вертолет – значит, что вскоре вам предстоит важная работа, от качества и скорости выполнения которой зависит ваш успех в будущем...
13 09 2024 8:27:20
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
11 09 2024 5:34:57
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
10 09 2024 4:58:55
Большую нишу этого большого виртуального торгового павильона занимают так называемые «инфобизнесмены», которые в ярких упаковках продают различного рода «знания» или иную «нужную и полезную» информацию...
09 09 2024 17:21:47
Именно поэтому необходимо разобраться, в чем причина такого неадекватного детского поведения, и как можно с ним бороться...
08 09 2024 7:42:57
К чему снится Взвешивать: толкование по 100 авторамК чему снится Взвешивать во снеВзвешивание – Если вы взвешиваетесь во сне, то приближаетесь к периоду процветания, и если настроитесь на успех, то в полной мере пожнете плоды своих трудов...
07 09 2024 3:47:30
Содержание статьи:Красивые французские имена, мужские и женские, интересуют многих, кому предстоит дать имя своему будущему малышу...
06 09 2024 20:50:47
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
04 09 2024 9:30:57
Петя — ведущий, на нем большие клоунские туфли...
03 09 2024 6:12:30
Размер плода на 5 неделе беременности и его развитиеРазмер плода на 5 неделе беременности достигает уже семи миллиметров, вес эмбриона составляет целых 5 граммов, и у него уже есть околоплодная жидкость, в которой он благополучно «зависает», скрутившись калачиком...
02 09 2024 21:14:15
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
01 09 2024 5:13:39
Какие есть хорошие детские игры до 7 лет?Содержание статьи:Подвижные игрыРебенок не может без 2 вещей: движения и общения...
31 08 2024 18:36:20
Нужно лишь знать несколько секретов и ваш восточный макияж будет не хуже, чем у любой восточной леди...
30 08 2024 3:10:50
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
29 08 2024 21:40:44
Как организовать день рождения человеку, который не хочет отмечатьТакой подход в корне неверен, ведь день рождения – очень важный праздник в жизни каждого человека и от того, как он будет проведен, во многом зависит удача в будущем году...
28 08 2024 16:25:29
Возьмём, к примеру, Maндалу...
27 08 2024 3:12:29
Кроме того, грейпфрут содержит ликопин (который присутствует и в помидорах), фитохимическое вещество, который помогает бороться с paком...
26 08 2024 9:30:54
При гайморите, у больного, можно наблюдать припухлость в области носовых пазух, сопровождающуюся болевыми ощущениями, ощущение сонливости, ухудшается память...
25 08 2024 18:42:36
И в этой статье мы расскажем вам о нем – подморе пчелином (настойка на спирту)...
24 08 2024 14:25:47
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
23 08 2024 10:53:11
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
22 08 2024 12:51:52
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
