Ходьба с палками: с лыжными, финская, шведская, норвежская
Ходьба с палками – (Nordic Walking – скандинавская ходьба), является видом физических нагрузок с использованием специальной методики тренировок и особой техники передвижений с помощью палок, которые специально сконструированы для этой цели. Такая техника ходьбы, ее еще называют ходьба с лыжными палками или финская ходьба с палками, получила мировую известность в конце 90-х годов ХХ века.
Содержание статьи:
Кроме общепринятых названий – ходьба с палками или ходьба с лыжными палками, можно встретить и другие названия: «шведская ходьба с палками» или «норвежская ходьба» и даже «канадская ходьба с палками»
История возникновения
Ходьба с палками известна с библейских времен – когда палка, служила не только средством защиты от «лихих людей» и диких животных для пастухов и путников, но и помогала в преодолении сложного рельефа местности. В медицинской пpaктике, палка давно нашла свое применение не только, как опора для людей с проблемами ходьбы, но и как снаряд, используемый в лечебной физкультуре.
Использование же современного, спортивного варианта использования палок началось с 40-го года ХХ века – когда финские лыжники профессионального уровня в стремлении поддерживать свою форму вне зимнего периода времени, решили на тренировках при отсутствии лыж применять палки.
Первоначальная заслуга в описании пpaктики ходьбы с палками как отдельному виду спорта, принадлежит финскому лыжному тренеру Маури Репо, представившего и описавшего в своих изданиях, опубликованных на рубеже 70-х – 80-х годов прошлого века, технику финской ходьбы с палками и пользу, которую приносит подобная физическая активность. В тот период, северная ходьба с палками не относилась к виду спорта.
Маури Репо описал выполнение движений, мотивы, побуждающие заняться этим видом спорта и палки, которые для этого подойдут.
Впервые, палки для ходьбы, поступили на рынок спортивного инвентаря в 1997 году. Их первым производителем стала фирма Excel Oyj.
Именно благодаря ее рекламной кампании, девиз «Nordic Walking» вошел в обиход и стал популярен.
Первые курсы по изучению техники финской ходьбы с палками были организованы и проводились во всех районах Финляндии в конце 1997 года. Проект обошелся в 50 тысяч марок.
Начался бум спортивной ходьбы с палками, который перекочевал в другие страны.
Во второй половине 90-х гг. ХХ века, ходьба с палками вырастает до отдельного вида спорта, известного как «северная ходьба».
По состоянию на сегодняшний день, Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы включает 20 стран – члeнов Ассоциации, а занятия с наставниками, проводятся еще в 40 различных странах.
Польза, которую приносит ходьба с палками
Каков же эффект, польза, получаемая от занятий ходьбой с лыжными палками? Не неся температурных нагрузок зимнего периода, такие занятия решают следующие вопросы:
- — одновременно тренируют группы мышц всех частей тела – как верхней, так и нижней половины туловища
- — позволяют сжечь больше на 50 % калорий, чем занятия обычной ходьбой
- — снижают нагрузку, которая оказывается на коленные суставы и позвоночный столб при традиционном способе ходьбы – а это немаловажно для пожилых людей, а так же тех, кто имеет проблемы, связанные с опopно-двигательным аппаратом
- — благоприятствует улучшению работы дыхательной и сердечно сосудистой систем
- — способствует коррекции осанки
- — повышает координацию, выpaбатывает чувство равновесия
- — позволяет выработать высокую выносливость
- — дает возможность занятия активным спортом людям, имеющим проблемы со здоровьем – шаткость походки, головокружения и нарушение координации движений.
Снаряжение, которое используется для ходьбы с палками
Для занятий северной ходьбой с палками применяются другие палки, отличные от общепринятого, традиционного варианта лыжных палок – более короткие. Применение неправильно подобранного по длине снаряжения, дает повышенную нагрузку на спину, колени, а также щиколотки.
Существуют формулы, которые позволяют правильно подобрать длину палки:
- — для людей с низким темпом передвижений (которые восстанавливаются после болезни) следует следовать формуле расчета: рост в сантиметрах х 0,66 = длина каждой палки
- — для тех, кому «по плечу ходьба средне интенсивности, подойдет формула: рост в сантиметрах х 0,68 = длина подбираемой палки
- — почитателям скоростной ходьбы, стоит придерживаться формулы: рост в сантиметрах х 0,70 = необходимая длина для палки.
Пример: 172 см х 0,66 = 113,5 (подойдут палки длиной 110 сантиметров).
Снаряжение производится в двух вариантах: стандартном – с фиксированной длиной и с выдвижными секциями – телескопическом. Ремешки, которые закреплены на ручках палок и похожи на беспалые перчатки, являются отличительной чертой этого снаряжения.
Такое приспособление, позволяет, отталкиваясь продвигаться вперед, не сжимая крепко рукоять самой палки.
Палки имеют сменный наконечник. Сделанный из резины – предназначен для твердого покрытия, наконечник из твердого сплава – используется при ходьбе по ледяному или снежному покрытию, ходьбе по тропинкам или холмистой местности.
Произведенные из различных легких, но прочных материалов (алюминия, углепластика ил композиционных материалов), палки имеют небольшой вес.
Невзирая на то, что рынок производителей спортивного снаряжения позаботился о специальной обуви, для занятия ходьбой с палками подходят любые прочные, хорошо подогнанные кроссовки.
Техника перемещения
Вне зависимости от названия: техника финской, а также шведской ходьбы с палками одинаковы, одинаковыми являются и основы обучения пpaктики северной ходьбе.
Руки и ноги двигаются так же, как и при обычном способе ходьбы, но с большей интенсивностью. Замах руки, определяет длину шага.
Важно избрать подходящий ритм движения, отталкиваясь от палки.
admin
Дело в том, что хотя ртуть и металл, она представляет собой жидкий его вид...
07 12 2023 4:22:33
Которые еще даже не родились во время этой свадьбы...
06 12 2023 23:43:43
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
05 12 2023 3:49:15
Содержание статьи:Рекреационная терапияДабы вернуть проворность изнурённому организму, подверженному стрессам и изморам, индивиду необходимо всерьёз задуматься о том, как бы хотя бы на несколько недель оторваться от будничной рутины и устроить себе «тест-драйв»...
04 12 2023 19:38:17
Спустя это время процесс нейтрализации приостанавливается, а часть активных компонентов лекарства расходуется на поддержание нормального уровня кислотности в желудке в течение длительного времени...
03 12 2023 22:29:55
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
02 12 2023 1:20:40
Недостача витамина K – основной фактор, провоцирующий развитие отклонения...
01 12 2023 15:44:27
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
30 11 2023 7:11:33
Содержание статьи:Реакция детского организма на прививкуПоследствия прививки АКДС у детей проявляются по-разному...
29 11 2023 9:56:25
Благоприятный день для очищения...
28 11 2023 12:42:10
Из цветных листов нужно вырезать пять квадратиков (5,5 см 6,5 см 7,5 см 9 см 10 см) и сложить их так же, как указано на фото...
27 11 2023 11:17:29
Неспроста этот праздник получил такое название...
26 11 2023 3:24:31
Ингалятор, распыляя целебную смесь на мельчайшие частички, позволяет направить её непосредственно к необходимому месту (трахеям, бронхам)...
25 11 2023 7:24:53
В общий терапевтический курс включают системные и местные препараты, физиотерапевтические процедуры, народные средства...
24 11 2023 8:21:40
Иногда протекает в очень тяжёлой форме, когда даже простое прикосновение вызывает боль у страдающего и может привести к образованию новых пузырей...
23 11 2023 9:26:30
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
22 11 2023 5:13:55
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
21 11 2023 1:38:37
Содержание статьи:Где провести праздник?• Несколько десятков лет назад большая часть людей отмечали праздники в кругу семьи дома...
20 11 2023 8:19:11
Населенные пункты с таким названием встречаются в России, на Украине, в Белоруссии, Польше (само географическое название образовано из слова остров, имевшего, помимо общеизвестного, значения «возвышенное, сухое место среди болот», «плодородное место среди бесплодного», «небольшой отдельный лес»)...
19 11 2023 20:50:51
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
18 11 2023 12:18:57
с последующим укреплением...
17 11 2023 9:38:27
Проявляться болью в боку с правой стороны на самом деле могут не только заболевания органов, расположенных непосредственно в области подреберья, но и поражение легких, сердца или почек...
16 11 2023 21:40:32
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
15 11 2023 4:30:13
Пилинг довольно популярен, его делают и в салонах, и самостоятельно в домашних условиях...
13 11 2023 0:49:39
Его даже называют продуктом от всех недугов...
12 11 2023 2:11:32
Во-вторых, нехватка времени или финансов не позволяет посещать дорогие тренажерные залы и заниматься с тренером...
11 11 2023 13:59:20
Наши глаза должны каждый день напрягаться...
10 11 2023 23:56:22
Этот раздел затрагивает специфику жизненного пути личности, её трудных жизненных ситуаций и кризисных периодов...
09 11 2023 10:34:57
К чему снится Вираж: толкование по 100 авторамСовременный сонник / Елена АвадяеваЕсли вам снится ВиражВираж — вираж – Если приснился самолет, делающий крутой вираж – то вы напрасно мучаете себя...
08 11 2023 18:46:34
Эта отложенная часть и начинает процессы брожения и выделения газов...
07 11 2023 8:38:32
Ночью вы должны спать не в меньшей мере 8-9 часов...
06 11 2023 17:42:50
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
05 11 2023 7:43:39
В любом случае есть время на всестороннюю подготовку...
04 11 2023 0:12:20
Что делать с волосами — экспериментируем с прическами, чтобы черпать духовные и физические силы у природы второй лунный день хаpaктеризуется «возвращением» к повседневности...
03 11 2023 16:17:22
Подобные инциденты не прекратятся, пока пользователи не научатся отличать мошенников от благонадёжных компаний...
02 11 2023 19:15:57
Задавайте уточняющие вопросы:— Какого цвета стены, какие деревья растут, а где окна?— Какой его любимый уголок или уютное местечко? Пусть представит себя там...
01 11 2023 4:14:20
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
31 10 2023 3:47:58
Ведь о том, что нельзя беременным, есть много правдивых и не очень слухов...
30 10 2023 14:34:40
Без лечения миома способна к бесконтрольному росту и нарушению функции соседних органов...
29 10 2023 8:37:20
При появлении глубоких ран проводят прижигание эрозии шейки матки...
28 10 2023 18:30:30
Однако, если обращаться с этим материалом неаккуратно и неумело, то он может легко порваться...
27 10 2023 0:39:27
К чему снится Весть: толкование по 100 авторамСтаринный Французский сонникВесть — толкование приснившегосяВесть – жди перемен в жизни...
26 10 2023 7:58:57
Чудесную «вечеринку» с веселыми конкурсами и сказочным спектаклем можно устроить дома...
25 10 2023 2:35:51
«К счастью», наверное, потому, что незапланированная беременность не приносит особого восторга даже совершеннолетней женщине, а что уже говорить о молоденькой дeвoчке, которая оказалась в такой ситуации...
24 10 2023 8:41:34
Как правило бодимодификация популярна среди молодёжи, которые проявляют свою уникальность подобным образом...
23 10 2023 14:51:35
Да и реакция окружающих людей различная:— бабушки осуждающе смотрят на родителей,— взрослые – кто с презрением, кто сочувствующе,— а другие дети – испуганно или со смехом показывают пальцем на истеричного малыша...
22 10 2023 4:19:50
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
21 10 2023 20:22:42
Потом он уподобляется льву и становится самонадеянным и уверенным в своей силе...
20 10 2023 17:45:58
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
19 10 2023 1:51:18
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
