Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время > Знания
Знания    

Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время

Беременность и здоровье: как не набрать лишний вес во время

Беременность и лишние килограммы

Сколько килограммов за время беременности должна набрать женщина? К чему может привести набор лишних килограммов?

Из чего складывается «здоровая» прибавка в весе? Какая прибавка в первом триместре считается нормой?

Какова скорость увеличения в весе на протяжении 9 месяцев? Каким рекомендациям должны следовать беременные женщины с избыточным весом?

На все эти вопросы мы ответим в нашей статье.

Как показывают результаты исследований, после очередной беременности у женщины на всю жизнь остаётся от одного до двух килограммов так называемого добавочного веса, а на животе могут появиться жировые складки. При этом полноту нельзя считать неизбежным следствием материнства.

Накопление избыточного веса – результат несбалансированного, неправильного питания, ведения малоподвижного образа жизни.

Набор веса, без которого не обходится ни одна беременность – жизненная необходимость благодаря этой особенности накапливаются питательные вещества для грудного вскармливания и питания растущего, развивающего плода. Но только в том случае, если будущая мамочка наберёт ровно столько килограммов, сколько потребуется для удовлетворения этих двух потребностей, она через несколько месяцев после родов сможет вернуться в прежнюю форму, «постройнеть», особенно если будет пpaктиковать естественное грудное вскармливание (именно благодаря ему расходуются накопленные жировые запасы).

Поэтому, вместо того, чтобы изводить себя мыслями о светлом будущем в стройном теле, стpaxaми о невозможности сохранения после родов прежних очертаний фигуры, начинайте действовать и предпринимать конкретные действия по сохранению своей стройности.

Если раньше медики считали, что за всю беременность мамочка должна поправиться не более чем на 7 кг, то в настоящее время они пересмотрели этот показатель, и пришли к выводу, что этого недостаточно. В медицинской пpaктике даже сложилась некая тенденция: если женщина поправилась менее чем на 9 кг, скорей всего она родит малыша недоношенным или маленьким.

Слишком строгие ограничения сменила несколько неоднозначная (и даже в какой-то степени опасная) мода на полную свободу прибавки веса, когда будущая мамочка могла ни в чём себе не отказывать в плане еды, не контролировать калорийность пищи. Но набор лишних килограмм во время ожидания малыша опасен, поскольку может явиться причиной серьёзных проблем со здоровьем.

  1. Трудности в измерении плода и в наблюдении за его состоянием (проводить подобные манипуляциям мешает толстая жировая прослойка).
  2. Провоцирование болей в области крестца, ногах, возрастание нагрузки на спину, внутренние органы.
  3. Повышенная утомляемость.
  4. Поздний токсикоз.
  5. Ребёнок в утробе вырастает до таких размеров, что естественное родоразрешение становится просто невозможным или затруднительным (так у малыша во время вaгинальных родов могут повредиться плечики).
  6. Толстый слой жира (затрудняющий операционное вмешательство при кесаревом сечении) также способен осложнить течение восстановительного периода.
  7. Сложности по избавлению от лишних килограммов, набранных во время беременности.
  8. Варикозное расширение вен.
  9. Провоцирование болезней сердца и сосудов, нарушения со стороны эндокринной системы.
  10. Увеличение нагрузки на почки (как результат — задержка жидкости, отёки).

Норма прибавки веса для беременной женщины, у которой среднее телосложение – не менее 10 и не более 15 килограммов. Женщины хрупкие и стройные, в отличие от мамочек «в теле», полнеют хуже, при этом перед ними встаёт ещё одна задача: за время беременности восполнить свой физиологический дефицит массы.

Вес ребёнка в утробе – примерно 3-3,5 кг, остальную «здоровую» прибавку можно расписать по следующей схеме:

  • — плацента – 0,7 кг,
  • — амниотическая жидкость – 900-1000г,
  • — увеличенная матка – 800-900 г,
  • — увеличенная в размерах гpyдь – не более 900г,
  • — увеличение объёма крови на 50% — до 1,8 кг,
  • — накопление жидкости в тканях будущей мамочки – 1, 8 кг,
  • — жировая ткань – 3-3,2 кг.

Конечно, обращаясь к подобным показателям, важно учитывать и индивидуальные физиологические особенности женщины.

Мамочки должны понять следующую особенность: чем сильнее они полнеют за 9 месяцев, тем сложнее им после родов вернуться в свои формы. В качестве главного аргумента в пользу слежения за своим весом приведём следующие статистические данные: мамочки, набравшие за время вынашивания ребёнка более 15 кг, в большинстве случаев сталкиваются с трудностями, пpaктикуя грудное вскармливание (чем значительнее прибавка, тем острее эта проблема).

Женщины, которые ожидают появления на свет малышей-близнецов, в норме поправляются в том темпе, что им рекомендовал врач, но показатель прибавки при этом не удваивается, но увеличивается (в среднем за три триместра женщина должна прибавить до 20 кг).

Содержание статьи:

Прибавка в весе в первом триместре

В первые недели беременности не многим женщинам удаётся поправиться. Те, кто столкнулся с токсикозом — вовсе худеют.

Но природа сумела «предусмотреть» эту ситуацию, когда постоянные приступы тошноты не позволяют мамочке полноценно питаться в первом триместре.

В столь непростое время зародыш ещё очень мал, и его потребности в калориях и питательных веществах не столь существенны. Но если будущая мать и впоследствии не будет набирать необходимые килограммы, для ребёнка это может стать серьёзной угрозой.

Чем крупнее ребёнок, тем больше питательных веществ он должен получать от вашего организма.

В ваших силах контролировать свои килограммы наиболее приемлемая скорость увеличения веса (до 8 месяцев) – порядка 400-450 г в неделю. Если у вас возникают трудности в наборе веса, старайтесь потрeбллять больше калорийной пищи, но учитывайте одну особенность: снабжать свой организм следует не «чистыми» калориями, но полным набором необходимых питательных веществ.

Согласно последним исследованиям, женщины с небольшой массой тела должны принимать на протяжении всей беременности препараты цинка (но не менее 25 мг в день) в результате вес ребёнка увеличится. Изучите состав поливитаминов, которые вы принимаете, на наличие в нём элемента цинка, если у малыша отмечается дефицит веса.

Если за первый триместр вы набрали лишние килограммы, избавиться от них (по крайней мере, до родов) у вас не получится, и до момента родоразрешения они останутся с вами. Всё что в ваших силах – «перенести» вашу прибавку на следующие месяцы беременности, постараться сделать так, чтобы в дальнейшем вы прибавляли в весе согласно «нормативам».

Ваш ребёнок, находясь в утробе, постоянно нуждается в калориях, ценных веществах, но, к сожалению, получить их из жировых запасов (которые накопились в организме) он не может.

Во втором триместре ни в коем случае не обращайтесь к диетам, голоданию, жёстко не ограничивайте себя в продуктах, так как на это время приходится интенсивный рост малыша.

Скорость увеличения веса

Будущая мамочка в среднем за первые 12 недель должна прибавить не менее 1,5 и не более 2 килограммов. Второй триместр хаpaктеризуется набором веса по следующему «алгоритму»: не более 450 г за 7 дней, иными словами за 3 месяца мамочка должна поправиться на 5-5,5 кг.

Интересная особенность: последние 4 недели женщина не полнеет (то есть, вес у неё не увеличивается), но теряет килограммы так вес может снизиться на 900 г. За третий триместр женщина может прибавить в среднем 3,5-4,5 кг.

В редких случаях будущим мамочкам удаётся набирать вес по идеальной формуле так показатель массы тела на протяжении 9 месяцев равномерно колeблется.

Совет: старайтесь избегать резких скачков веса.

Беременные женщины с избыточным весом

У многих мамочек с избыточным весом беременность и роды протекают без осложнений. Однако риск для здоровья способен увеличиваться пропорционально тому, как будут накапливаться лишние килограммы.

С какими проблемами может столкнуться женщина с избыточным весом во время ожидания малыша:

  1. Повышенное давление
  2. Сахарный диабет
  3. Сложности с определением точного срока беременности (это происходит из-за того, что у полных женщин отмечаются нерегулярные овуляции, также методы, которые врач в большинстве случаев использует для того, чтобы определить срок беременности (учёт высоты дна и определение размера матки) могут оказаться неуместными из-за толстой жировой прослойки)
  4. Сложности с мануальным определением размеров плода и его размещением (подобные неудобства возникают также из-за чрезмерного слоя жира) на помощь медикам в подобной ситуации приходит диагностика посредством специального оборудования
  5. Крупный ребёнок (отсюда проблемы с его появлением на свет, осложнением течения родовой деятельности)
  6. Трудности при проведении операции кесарева сечения.

Мамочки с избыточным весом находятся под тщательным медицинским наблюдением, подвергаются (нежели женщины с обычной беременностью) большему числу обследований:

  • — УЗИ на ранних сроках (с целью точного определения срока беременности)
  • — УЗИ на последнем триместре (дабы определить размер плода и его положение)
  • — Анализы на глюкозу
  • — Обследование на сахарный диабет.

Рекомендации для беременных женщин, страдающих ожирением

  1. Отказ от вредных привычек (в обязательном порядке — от курения).
  2. Контроль веса (будущим мамочкам запрещается резко худеть и слишком толстеть). Ведите график прибавки в весе, старайтесь питаться в одно время. Совет! Откажитесь от чрезмерно солёной и копчёной пищи, поскольку соль задерживает воду в организме. Исключите из ежедневного рациона продукты, богатые простыми углеводами (сладости, выпечка). Акцент сделайте на приготовлении блюд путём варки, тушения, запекания. Кушайте часто, но маленькими порциями.
  3. Выполнение специальных физических упражнений (с учётом срока беременности и степени ожирения), ежедневная ходьба, длительные пешие прогулки, посещение бассейна и фитнеса для беременных.

Часто женщины с проблемой лишних килограммов в период беременности прибавляют в весе меньше, чем рекомендовано (то есть меньше 10-15 кг). Но это не так страшно, поскольку подобный «недобор» не оказывает негативного влияния на вес и здоровье малыша.

Если вы решили обратиться к низкокалорийной диете, помните, что в день вы должны потрeбллять не менее 1860 ккал (утверждение: «беременная женщина должна кушать за двоих» в корне неверно, растущий в утробе малыш нуждается лишь в 300 дополнительных килокалориях). Отдайте предпочтение продуктам, богатым витаминами, минеральными веществами, протеинами, клетчаткой, сложными нерафинированными углеводами (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис).

Прибавка веса и размер ребёнка

Значительная прибавка в весе у беременной женщины не может однозначно указывать на то, что у неё ребёнок родиться крупным. На вес плода влияют множество факторов, в числе которых:

  • — наследственность (если ваш вес при рождении был далек от отметки в 3,2 кг, то вероятность того, что вы произведёте на свет ребёнка весом выше нормы крайне велика)
  • — особенности питания будущей мамочки.

В медицинской пpaктике часто встречаются случаи, когда женщина за время беременности прибавляла более 16 кг и при этом у неё рождался малыш со средним весом (от 2,7 до 3,2 кг), при этом мамочка, которая набирала не более 11 кг, рожала «богатыря» весом 3800 и более. Однако в среднем, от того, насколько прибавила в весе мать, зависит и вес ребёнка.

Узнав о том, что у вас действительно крупный ребёнок, не впадайте в отчаянье и не настраивайте себя на трудные роды. Конечно, малыш со средним весом «выбирается» на свет быстрее, нежели большой ребёнок.

Но как утверждают медики, даже в такой ситуации женщина самостоятельно (естественным путём) способна родить «малыша-богатыря». Врач будет ориентироваться на определённый фактор – соотношение размера головки плода и ширины таза матери.

2019-06-11admin


Как увеличить количество грудного молока?

Как увеличить количество грудного молока? Именно об этом пойдет речь в данной статье...

29 11 2022 15:23:34

Можно ли беременным применять Биопарокс?

Можно ли беременным применять Биопарокс? Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...

28 11 2022 22:15:52

Развитие детей: аквариум для детей и как его правильно выбрать

Развитие детей: аквариум для детей и как его правильно выбрать Аквариумные рыбки — это прекрасная возможность создать небольшой уголок подводного царства в своём доме...

27 11 2022 12:53:56

Сонник: к чему снятся курицы?

Сонник: к чему снятся курицы? Образ домашней птицы во снах изучали как эзотерики, так и психологи...

25 11 2022 18:32:29

Подростковые самоубийства: почему наши дети взяли в моду лишать себя жизни и рисовать синих китов

Подростковые самоубийства: почему наши дети взяли в моду лишать себя жизни и рисовать синих китов Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...

24 11 2022 6:54:59

Как правильно создать отношения и общение в семье

Как правильно создать отношения и общение в семье Закон искривлённого прострaнcтваКогда в семье доброта и взаимопонимание в дефиците, а микроклимат отношений между всеми члeнами семьи сложно назвать здоровым, то прострaнcтво, в котором находятся домочадцы, начинает постепенно искажаться как результат – частые ссоры в семье, недоверие, раздражение, злость, вечное недовольство всеми и всем...

23 11 2022 23:28:38

Immunity: капли для иммунитета, отзывы, цены в аптеках, инструкция по применению

Immunity: капли для иммунитета, отзывы, цены в аптеках, инструкция по применению Но почему одни люди болеют раз в год или вообще длительный период не заболевают, тогда как другие могут переболеть пять-шесть, а то и больше раз за один сезон? Как утверждают специалисты, ведущую роль в этом играет состояние нашего иммунитета...

22 11 2022 0:51:35

Лазолван: инструкция, отзывы, применение (ингаляции, сироп, раствор)

Лазолван: инструкция, отзывы, применение (ингаляции, сироп, раствор) При попадании в организм малыша, лекарство начинает действовать уже через полчаса, а продолжительность лечебного эффекта – 8-12 часов...

21 11 2022 20:17:15

Баротравма уха и легких: причины, симптомы, лечение

Баротравма уха и легких: причины, симптомы, лечение Ушное давление выравнивается, и симптомы исчезают через непродолжительное время...

20 11 2022 6:52:12

Лев и телец: совместимость знаков зодиака

Лев и телец: совместимость знаков зодиака Содержание статьи:Стоит знать, что для таких знаков как лев и телец совместимость, это нечто из области фантастики, так как оба партнера будут стремиться к лидерству и будут непреклонны в своих стремлениях...

19 11 2022 15:45:43

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату

20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...

18 11 2022 17:40:41

Болит живот у ребенка

Болит живот у ребенка Этому есть много причин – различные заболевания, пищевые отравления у ребенка, стрессы и т...

17 11 2022 21:44:59

Сонник Бунт, к чему снится Бунт во сне видеть

Сонник Бунт, к чему снится Бунт во сне видеть К чему снится Бунт: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБунт во сне к чему снится сновидцуБунт – Видеть во сне бунтовщика означает, что вы от кого-то слишком многого хотите или требуете, а он не в состоянии этого выполнить...

16 11 2022 0:53:21

Гороскоп на год – Paк мужчина

Гороскоп на год – Paк мужчина Проблем Год Огненной Обезьяны тоже предоставит немало, но зная о них заранее, подводные камни можно обойти, из любой ситуации выйти победителем...

15 11 2022 16:10:37

Капли в нос при гайморите (сосудосуживающие, с антибиотиками): какие лучше

Капли в нос при гайморите (сосудосуживающие, с антибиотиками): какие лучше sinus), а самой большой из них – гайморитом или верхнечелюстным синуситом...

14 11 2022 8:59:52

Как обустроить интерьер комнаты для мальчиков

Как обустроить интерьер комнаты для мальчиков Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...

13 11 2022 10:36:50

Как отходят воды перед родами?

Как отходят воды перед родами? Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...

12 11 2022 16:35:55

Значение фамилии Анцыгин, Анцышкин, Сихаров

Значение фамилии Анцыгин, Анцышкин, Сихаров Это краткая история происхождения и значения фамилии Анцыгин, Анцышкин, Сихаров...

11 11 2022 4:38:11

Репозиция костей носа после травмы: что это такое, как проводят

Репозиция костей носа после травмы: что это такое, как проводят У проведения репозиции костей носа есть две основные причины:восстановление дыхательных путейисправление посттравматических деформаций...

10 11 2022 3:42:37

Первые признаки беременности на ранних сроках

Первые признаки беременности на ранних сроках Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...

09 11 2022 5:24:30

9 недель беременности: что происходит, ощущения

9 недель беременности: что происходит, ощущения Плод на 9 неделе беременности — развитие плода, его размерНа девятой неделе беременности можно представить только, мозг ребенка уже фактически существует, и совсем скоро появится его важнейшая часть, ответственная за будущее движение...

08 11 2022 5:43:42

Детские развивайки

Детские развивайки Все вышеназванные хаpaктеристики являются главными для маленького ребёнка, а поэтому он ещё не нуждается в сложных игрушках типа кукол, солдатиков, машинок...

07 11 2022 3:48:19

Ушные капли Отофа: инструкция по применению, отзывы

Ушные капли Отофа: инструкция по применению, отзывы Кроме того, неврологические нарушения также могут проявляться болями в ушах...

06 11 2022 6:16:59

Кефирная диета для похудения, отзывы

Кефирная диета для похудения, отзывы К ним относятся некоторые диеты, которые не считаются строгими, и проведение которых, позволяет организму восполнять необходимые питательные вещества...

05 11 2022 9:57:41

Можно ли пить aнaльгин при беременности

Можно ли пить aнaльгин при беременности Но следует отметить, что торможение в выработке телец крови начинается лишь при длительном приеме aнaльгина, а разовый прием, как правило, проходит бесследно...

04 11 2022 13:44:24

Лунный Овен — семейные и дружеские отношения родившихся под Луной в Овне

Лунный Овен — семейные и дружеские отношения родившихся под Луной в Овне Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...

03 11 2022 14:26:28

25 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 25 декабря

25 декабря - какой праздник сегодня, Рожденные 25 декабря Выбор даты 25 декабря может быть обусловлен тем, что на этот день приходился солярный праздник Рождения Солнца Непобедимого в Риме, который немного трaнcформировался после того, как итальянцы приняли христианство...

02 11 2022 5:25:57

Лекарства от кашля взрослым: эффективные средства, чем вылечить, что принимать

Лекарства от кашля взрослым: эффективные средства, чем вылечить, что принимать Приступы беспокоят курильщиков, людей, проживающих в регионах с нeблагоприятной экологической ситуацией, а также тех, кто на постоянной основе принимает определенные медикаменты...

01 11 2022 18:41:57

Причины очень сухой кожи тела: как от них избавиться?

Причины очень сухой кожи тела: как от них избавиться? И если в организме возникает ее недостаток – это приводит к его ослаблению...

31 10 2022 19:27:21

Значение имени Ева: полное имя, что означает для дeвoчки

Значение имени Ева: полное имя, что означает для дeвoчки Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...

30 10 2022 14:33:46

Диета для беременных 1-3 триместр

Диета для беременных 1-3 триместр С осторожностью нужно относится к пище, содержащей неизвестные красители и консерванты, желательно ограничить кофе, крепкий чай и острые приправы, из-за нагрузки на почки...

29 10 2022 13:58:50

Анемия у детей: что такое, как лечить, симптомы

Анемия у детей: что такое, как лечить, симптомы Неправда: на начальном уровне это не страшно, лечится и наблюдается в раннем возрасте у 50% детей и у 75% школьников городского сектора...

28 10 2022 7:41:19

Хлaмидии что это xлaмидийная инфекция

Хлaмидии что это xлaмидийная инфекция Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...

27 10 2022 14:16:52

Развитие детей в младшем школьном и подростковом возрастах

Развитие детей в младшем школьном и подростковом возрастах Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...

26 10 2022 12:51:54

Какие анализы сдают при планировании беременности?

Какие анализы сдают при планировании беременности? Существует множество анализов, которые рекомендуется сдать при планировании беременности, в их список входят не только «стандартные» анализы крови и мочи, но и необычные, которые многие будут сдавать в первый раз ...

25 10 2022 3:58:40

20 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 20 марта

20 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 20 марта Со временем именно он становится частью могущественной империи...

23 10 2022 13:44:55

Современные гардеробы 7 незаменимых вещей офисного гардероба

Современные гардеробы 7 незаменимых вещей офисного гардероба Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...

22 10 2022 21:47:12

Сонник Верба, к чему снится Верба во сне видеть

Сонник Верба, к чему снится Верба во сне видеть К чему снится Верба: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВерба во сне к чему снится сновидцуВеранда – Сон, в котором вы находитесь на веранде, предвещает вам удачу в новом деле, которое вас очень волнует и беспокоит...

21 10 2022 16:10:30

Линекс для новорожденных: инструкция, состав, аналоги, как принимать

Линекс для новорожденных: инструкция, состав, аналоги, как принимать Но при приеме антибиотиков, неправильном питании, инфекционных заболеваниях, стрессе это равновесие может нарушаться, плохие бактерии начинают усиленно размножаться, мешая нормальной работе хороших микроорганизмов...

20 10 2022 4:31:10

В каком возрасте кастрируют котов? Когда кастрировать кота?

В каком возрасте кастрируют котов? Когда кастрировать кота? Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...

19 10 2022 3:25:46

Подростковый возраст: психология, особенности, хаpaктеристика

Подростковый возраст: психология, особенности, хаpaктеристика Его начало приходится на 11-12 лет...

18 10 2022 11:36:29

Что подарить мальчику на 2 года (подарок ребенку)

Что подарить мальчику на 2 года (подарок ребенку) В магазинах сегодня широкий выбор детских игрушек на любой вкус и кошелек...

17 10 2022 2:28:41

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...

16 10 2022 16:31:52

Хаpaктеристика имени Геннадий, сочетание с отчеством

Хаpaктеристика имени Геннадий, сочетание с отчеством В магазине он может упасть на пол, сучить ногами и вопить во все горло до тех пор, пока мама или бабушка не купят ему требуемой игрушки...

15 10 2022 12:32:11

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...

14 10 2022 9:37:46

Вторая беременность и грудное вскармливание, нюансы

Вторая беременность и грудное вскармливание, нюансы Любое решение возможно, хотя очень важно взвесить все «за» и «против» перед его принятием...

13 10 2022 12:54:24

Отдых в Болгарии: туризм на курорте Золотые пески

Отдых в Болгарии: туризм на курорте Золотые пески В Болгарию стекаются гости со всех уголков нашей планеты за впечатлениями и здоровьем, которое с избытком дарит Черноморское побережье Болгарии...

12 10 2022 19:26:35

Лечится ли алкоголизм

Лечится ли алкоголизм Слабая сила воли, отсутствие поддержки близкого человека, праздное время препровождение и многое другое, в определенных условиях становятся причинами алкоголизма...

11 10 2022 7:52:49

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::