ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда > Знания
Знания    

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

Питания для отличного настроения: продукты против стресса

Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.

А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.

И то, и другое весьма нездорово.

Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?

Содержание статьи:

Не жевать, а переживать

Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.

Скучно? Позовите подруг на прогулку.

Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.

Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.

Отказаться от пищевых наркотиков

Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.

Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.

Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.

Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:

  • — клубника,
  • — бананы,
  • — черника,
  • — малина,
  • — зелёные яблоки,
  • — грейпфруты.

Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:

  • — семечки,
  • — фасоль,
  • — орехи,
  • — грибы,
  • — кукурузу,
  • — чёрный хлеб — это доступные источники селена.

Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:

Рацион – вдохновение

  • — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
  • — Завтpaк: овсянка с бананом.
  • — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
  • — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
  • — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
  • — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.

В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:

  • — курагу,
  • — чернослив,
  • — миндаль,
  • — тыквенные семечки,
  • — авокадо,
  • — горький шоколад,
  • — кедровые орехи.
2019-02-28admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Сонник Венок, к чему снится Венок во сне видеть

Сонник Венок, к чему снится Венок во сне видетьСонник Венок, к чему снится Венок во сне видеть...

18 05 2021 15:56:14

Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа

Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа Как сделать яркий макияж для зеленых глаз? Секреты создания неотразимого образа| ...

17 05 2021 8:22:58

Калорийность гречки

Калорийность гречки Калорийность гречки| ...

16 05 2021 21:14:59

Чем полезны сушеные финики для здоровья

Чем полезны сушеные финики для здоровья Чем полезны сушеные финики для здоровья| ...

15 05 2021 13:46:22

5 неделя беременности: симптомы, узи, фото

5 неделя беременности: симптомы, узи, фото 5 неделя беременности: симптомы, узи, фото| ...

14 05 2021 5:25:26

Как замедлить развитие близорукости при помощи домашних методов

Как замедлить развитие близорукости при помощи домашних методов Как замедлить развитие близорукости при помощи домашних методов| ...

13 05 2021 12:55:28

Сонник Включать во сне свет, к чему снится Включать во сне свет

Сонник Включать во сне свет, к чему снится Включать во сне светСонник Включать во сне свет, к чему снится Включать во сне свет...

12 05 2021 11:17:32

В чём сила ягод годжи?

В чём сила ягод годжи? В чём сила ягод годжи?| ...

11 05 2021 10:40:26

Что делать, если ребенок заболел ОРВИ и простудой

Что делать, если ребенок заболел ОРВИ и простудойЧто делать, если ребенок заболел ОРВИ и простудой...

10 05 2021 12:10:46

Как убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после кесарева сечения Как убрать живот после кесарева сечения| ...

09 05 2021 9:57:58

Самое личное: стихи о маме

Самое личное: стихи о маме Самое личное: стихи о маме| ...

08 05 2021 14:41:58

Невроз навязчивых состояний у детей и подростков причины, развитие, течение и прогнозы

Невроз навязчивых состояний у детей и подростков причины, развитие, течение и прогнозы Невроз навязчивых состояний у детей и подростков причины, развитие, течение и прогнозы| ...

07 05 2021 14:29:14

Как правильно худеть на гречке: гречневая диета для похудения

Как правильно худеть на гречке: гречневая диета для похудения Как правильно худеть на гречке: гречневая диета для похудения| ...

06 05 2021 2:57:22

Как очистить сковороду от нагара? (чугунную, старую, пригоревшую)

Как очистить сковороду от нагара? (чугунную, старую, пригоревшую) Как очистить сковороду от нагара? (чугунную, старую, пригоревшую)| ...

05 05 2021 19:39:43

Цитаты о смысле любви, Прикольные цитаты о любви

Цитаты о смысле любви, Прикольные цитаты о любвиЦитаты о смысле любви, Прикольные цитаты о любви...

04 05 2021 4:39:10

Московский метод выращивания рассады

Московский метод выращивания рассады Московский метод выращивания рассады| ...

03 05 2021 18:56:29

Лето на даче: отдыхаем с детьми на отлично! Какие вещи, медикаме

Лето на даче: отдыхаем с детьми на отлично! Какие вещи, медикаме Лето на даче: отдыхаем с детьми на отлично! Какие вещи, медикаме| ...

02 05 2021 13:26:17

Живот каменеет при беременности

Живот каменеет при беременности Живот каменеет при беременности| ...

01 05 2021 23:37:27

Пpaктические советы о том, как дожить до весны

Пpaктические советы о том, как дожить до весны Пpaктические советы о том, как дожить до весны| ...

30 04 2021 23:46:55

Здоровье детей: пет — терапия, что это такое, виды терапий

Здоровье детей: пет — терапия, что это такое, виды терапий Здоровье детей: пет — терапия, что это такое, виды терапий| ...

29 04 2021 5:54:12

Я выбрала йогу

Я выбрала йогу| ...

28 04 2021 7:53:43

Кефирная диета для похудения, отзывы

Кефирная диета для похудения, отзывы Кефирная диета для похудения, отзывы| ...

27 04 2021 13:29:17

Лечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание дома

Лечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание домаЛечение ангины в домашних условиях: как быстро вылечить заболевание дома...

26 04 2021 23:20:47

Лечение ангины: как лечить, способы быстро вылечить и облегчить боль в горле

Лечение ангины: как лечить, способы быстро вылечить и облегчить боль в горлеЛечение ангины: как лечить, способы быстро вылечить и облегчить боль в горле...

25 04 2021 9:21:58

Большие откровения маленького интроверта

Большие откровения маленького интровертаБольшие откровения маленького интроверта...

24 04 2021 16:41:15

Роды у собаки: как подготовиться и принять роды на дому

Роды у собаки: как подготовиться и принять роды на дому Роды у собаки: как подготовиться и принять роды на дому| ...

23 04 2021 22:57:40

Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать

Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать| ...

22 04 2021 9:18:42

Солярий как эффективный способ омоложения кожи

Солярий как эффективный способ омоложения кожи Солярий как эффективный способ омоложения кожи| ...

21 04 2021 23:25:31

Значение фамилии Кичаев, Кичанов

Значение фамилии Кичаев, КичановЗначение фамилии Кичаев, Кичанов...

20 04 2021 7:45:27

Дети с синдромом Дayна: как помочь адаптироваться ребёнку

Дети с синдромом Дayна: как помочь адаптироваться ребёнку Дети с синдромом Дayна: как помочь адаптироваться ребёнку| ...

19 04 2021 10:37:28

Новогодние сценарии для школьников

Новогодние сценарии для школьников Новогодние сценарии для школьников| ...

18 04 2021 6:11:49

Как быть стepвой с мужчиной: ледяная царица или гордая львица

Как быть стepвой с мужчиной: ледяная царица или гордая львица Как быть стepвой с мужчиной: ледяная царица или гордая львица| ...

17 04 2021 12:57:37

Декор: бабочки на стену своими руками

Декор: бабочки на стену своими руками Декор: бабочки на стену своими руками| ...

16 04 2021 18:49:50

Сколько живут морские свинки?

Сколько живут морские свинки? Сколько живут морские свинки?| ...

15 04 2021 0:34:16

Болезненные мecячные: причины и лечение, советы

Болезненные мecячные: причины и лечение, советы Болезненные мecячные: причины и лечение, советы| ...

14 04 2021 20:42:22

Вампиризм в сети интернет, как альные вампиры

Вампиризм в сети интернет, как альные вампиры Вампиризм в сети интернет, как альные вампиры| ...

13 04 2021 15:19:38

Пpaктические аспекты подкормки растений от «А» до «Я&raquo

Пpaктические аспекты подкормки растений от «А» до «Я&raquo Пpaктические аспекты подкормки растений от «А» до «Я&raquo| ...

12 04 2021 0:59:10

Участники свадебного процесса: свидетели, шаферы, подружки невест

Участники свадебного процесса: свидетели, шаферы, подружки невест Участники свадебного процесса: свидетели, шаферы, подружки невест| ...

11 04 2021 4:57:56

Дедушка и бабушка воспитывают внуков

Дедушка и бабушка воспитывают внуковДедушка и бабушка воспитывают внуков...

10 04 2021 1:43:10

Эктропион: причины, диагностика, лечение

Эктропион: причины, диагностика, лечение Эктропион: причины, диагностика, лечение| ...

09 04 2021 19:53:29

Уход за лицом и волосами красота и здоровье

Уход за лицом и волосами красота и здоровье Уход за лицом и волосами красота и здоровье| ...

08 04 2021 1:39:26

Горец птичий – полезные свойства и противопоказания

Горец птичий – полезные свойства и противопоказания Горец птичий – полезные свойства и противопоказания| ...

07 04 2021 21:46:35

Чипсы «Lays» – быстро, вкусно и вредно для здоровья

Чипсы «Lays» – быстро, вкусно и вредно для здоровья Чипсы «Lays» – быстро, вкусно и вредно для здоровья| ...

06 04 2021 22:11:31

Беременность и здоровье: острые респираторные заболевания

Беременность и здоровье: острые респираторные заболевания Беременность и здоровье: острые респираторные заболевания| ...

05 04 2021 7:17:31

Сонник Богохульство, к чему снится Богохульство во сне видеть

Сонник Богохульство, к чему снится Богохульство во сне видетьСонник Богохульство, к чему снится Богохульство во сне видеть...

04 04 2021 1:37:53

Сонник Брынза, к чему снится Брынза во сне видеть

Сонник Брынза, к чему снится Брынза во сне видетьСонник Брынза, к чему снится Брынза во сне видеть...

03 04 2021 6:46:29

Гороскоп для Овна на 2019 год

Гороскоп для Овна на 2019 год Гороскоп для Овна на 2019 год| ...

02 04 2021 17:38:28

Акрокаллёзный синдром (синдром Шинцеля): генетика, диагностика

Акрокаллёзный синдром (синдром Шинцеля): генетика, диагностика Акрокаллёзный синдром (синдром Шинцеля): генетика, диагностика| ...

01 04 2021 10:26:39

Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер

Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер Значение имени Кристина: что означает, судьба и хаpaктер| ...

31 03 2021 16:21:45

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод

ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод ЗОЖ: можно ли пить кофе при беременности, влияние на плод| ...

30 03 2021 21:51:24

Сонник: к чему снятся мыши? Видеть во сне много мышей

Сонник: к чему снятся мыши? Видеть во сне много мышей Сонник: к чему снятся мыши? Видеть во сне много мышей| ...

29 03 2021 16:34:36

Как лечение ботокса помогает при мигрени

Как лечение ботокса помогает при мигрени Как лечение ботокса помогает при мигрени| ...

28 03 2021 5:31:40

Спайки после кесарева сечения

Спайки после кесарева сечения Спайки после кесарева сечения| ...

27 03 2021 10:51:39

Значение фамилии Нагульнов

Значение фамилии НагульновЗначение фамилии Нагульнов...

26 03 2021 14:57:35

Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни

Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизниКак отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни...

25 03 2021 9:42:32

Капли от кашля для носа: применение, классификация

Капли от кашля для носа: применение, классификацияКапли от кашля для носа: применение, классификация...

24 03 2021 22:42:46

Сонник Бульон, к чему снится Бульон во сне видеть

Сонник Бульон, к чему снится Бульон во сне видетьСонник Бульон, к чему снится Бульон во сне видеть...

23 03 2021 2:18:52

Магическая диета: отзывы и результаты

Магическая диета: отзывы и результаты Магическая диета: отзывы и результаты| ...

22 03 2021 2:43:58

Как правильно составить резюме на работу?

Как правильно составить резюме на работу? Как правильно составить резюме на работу?| ...

21 03 2021 12:30:35

Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела

Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела| ...

20 03 2021 0:42:38

Продукты для здоровья: вишня, польза и вред

Продукты для здоровья: вишня, польза и вред Продукты для здоровья: вишня, польза и вред| ...

19 03 2021 18:22:42

Воспитание детей

Воспитание детей Воспитание детей| ...

18 03 2021 1:14:24

Беременная невеста на свадьбе, рекомендации молодым

Беременная невеста на свадьбе, рекомендации молодым Беременная невеста на свадьбе, рекомендации молодым| ...

17 03 2021 3:37:47

Как привить ребенку уважение к старшим?

Как привить ребенку уважение к старшим? Как привить ребенку уважение к старшим?| ...

16 03 2021 19:24:53

Спиртовая настойка подмора из пчел: применение, как принимать

Спиртовая настойка подмора из пчел: применение, как принимать Спиртовая настойка подмора из пчел: применение, как принимать| ...

15 03 2021 11:48:33

Меню школьного завтpaка: разновидности, советы

Меню школьного завтpaка: разновидности, советы Меню школьного завтpaка: разновидности, советы| ...

14 03 2021 11:32:56

Какие прививки делают детям до года?

Какие прививки делают детям до года? Какие прививки делают детям до года?| ...

13 03 2021 18:40:14

Как уложить ребенка спать без грудного кормления?

Как уложить ребенка спать без грудного кормления? Как уложить ребенка спать без грудного кормления?| ...

12 03 2021 20:22:36

Появление первого зуба Первые зубки

Появление первого зуба Первые зубки Появление первого зуба Первые зубки| ...

11 03 2021 7:37:46

28 лунный день, Двадцать восьмые лунные сутки

28 лунный день, Двадцать восьмые лунные сутки28 лунный день, Двадцать восьмые лунные сутки...

10 03 2021 4:31:38

Уход за новорожденным в первый месяц жизни

Уход за новорожденным в первый месяц жизни Уход за новорожденным в первый месяц жизни| ...

09 03 2021 19:16:26

Всем ли можно заниматься спортом?

Всем ли можно заниматься спортом? Всем ли можно заниматься спортом?| ...

08 03 2021 11:40:29

Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь

Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь| ...

07 03 2021 0:32:22

Сонник Вереск, к чему снится Вереск во сне видеть

Сонник Вереск, к чему снится Вереск во сне видетьСонник Вереск, к чему снится Вереск во сне видеть...

06 03 2021 9:52:35

Тощая диета: отзывы

Тощая диета: отзывы Тощая диета: отзывы| ...

05 03 2021 8:42:42

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Как похудеть при грудном вскармливании после родов Как похудеть при грудном вскармливании после родов| ...

04 03 2021 15:53:44

Мультфильмы для детей: вред или польза

Мультфильмы для детей: вред или польза Мультфильмы для детей: вред или польза| ...

03 03 2021 7:43:36

С чем носить плиссированную юбку, советы стилиста

С чем носить плиссированную юбку, советы стилиста С чем носить плиссированную юбку, советы стилиста| ...

02 03 2021 9:55:11

День леса в 2019 году какого числа

День леса в 2019 году какого числаДень леса в 2019 году какого числа...

01 03 2021 8:29:20

Как сохранить семью после измены

Как сохранить семью после измены Как сохранить семью после измены| ...

28 02 2021 17:46:30

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение|

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение| Именно поэтому его важно вовремя диагностировать и начать адекватное лечение...

27 02 2021 0:58:57

Начнём худеть бесплатно 10 дней на Вива Фигура

Начнём худеть бесплатно 10 дней на Вива Фигура Начнём худеть бесплатно 10 дней на Вива Фигура| ...

26 02 2021 1:34:32

Несколько страшилок о вреде фастфуда

Несколько страшилок о вреде фастфуда Несколько страшилок о вреде фастфуда| ...

25 02 2021 6:48:58

Приснился Штирлиц к чему это, что означает во сне Штирлиц

Приснился Штирлиц к чему это, что означает во сне ШтирлицПриснился Штирлиц к чему это, что означает во сне Штирлиц...

24 02 2021 11:56:38

Праздничные блюда — вкусное застолье для тех, кто соблюдает диету

Праздничные блюда — вкусное застолье для тех, кто соблюдает диету Праздничные блюда — вкусное застолье для тех, кто соблюдает диету| ...

23 02 2021 3:18:17

26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля

26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля26 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 26 апреля...

22 02 2021 3:55:56

Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)

Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания) Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)| ...

21 02 2021 20:17:29

Семейный туризм отдых вместе с семьей

Семейный туризм отдых вместе с семьей Семейный туризм отдых вместе с семьей| ...

20 02 2021 1:54:57

5 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 5 лет как называется

5 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 5 лет как называется5 лет какая свадьба, годовщина свадьбы 5 лет как называется...

19 02 2021 11:43:49

Здоровье для двоих: как вовремя распознать болезни партнёра

Здоровье для двоих: как вовремя распознать болезни партнёра Здоровье для двоих: как вовремя распознать болезни партнёра| ...

18 02 2021 17:51:46

Диета для талии, как сохранить талию

Диета для талии, как сохранить талию Диета для талии, как сохранить талию| ...

17 02 2021 6:31:16

Сонник: к чему снится вода? Нырять, плавать, пить воду во сне

Сонник: к чему снится вода? Нырять, плавать, пить воду во сне Сонник: к чему снится вода? Нырять, плавать, пить воду во сне| ...

16 02 2021 23:44:41

Сонник Бутон, к чему снится Бутон во сне видеть

Сонник Бутон, к чему снится Бутон во сне видетьСонник Бутон, к чему снится Бутон во сне видеть...

15 02 2021 22:52:19

Близнецы 1 декады знака зодиака

Близнецы 1 декады знака зодиакаБлизнецы 1 декады знака зодиака...

14 02 2021 14:30:15

Семейные отношения: мать и взрослая дочь, советы дeвoчкам

Семейные отношения: мать и взрослая дочь, советы дeвoчкам Семейные отношения: мать и взрослая дочь, советы дeвoчкам| ...

13 02 2021 0:33:56

Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение

Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение Фурункулёз грудных детей: симптоматика и лечение| ...

12 02 2021 13:50:47

Подарок для брата, как сделать правильный выбор

Подарок для брата, как сделать правильный выбор Подарок для брата, как сделать правильный выбор| ...

11 02 2021 7:24:33

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?

Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта? Как устроиться на работу выпускникам учебных заведений без опыта?| ...

10 02 2021 8:13:24

Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни

Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни| ...

09 02 2021 17:19:19

Гороскоп на год – Водолей мужчина

Гороскоп на год – Водолей мужчина Гороскоп на год – Водолей мужчина| ...

08 02 2021 0:42:28

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::