ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
11 02 2025 15:32:49
С 30 лет организм женщины достигает своего пика в развитии...
10 02 2025 21:38:13
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
09 02 2025 0:43:14
Содержание статьи:Эффект от использования мёда— Отличное увлажнение...
08 02 2025 11:59:27
Женская рубаха включает в себя невероятное обилие форм, фасонов, расцветок и комбинаций, поэтому сделать единственно правильный выбор оказывается не так-то просто...
06 02 2025 3:55:42
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
05 02 2025 10:31:29
Ведь оно выбирается один раз, и важно, чтобы не мешало жить вашему ребёнку...
04 02 2025 17:25:39
Они часто делаются на Масленицу (Somtimes называется Масленица в Великобритании), в день перед Великим постом...
03 02 2025 21:35:24
А чтобы любимое занятие не превратилось в рутину и приносило больше прибыли, чем забот, надо определиться, в каком направлении вести свои дела и какие из этих направлений являются наиболее доходными...
02 02 2025 10:29:16
Как лекарственное средство аспирин уходит в прошлое, а вот как ингредиент маски – просто незаменим...
01 02 2025 7:55:38
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
31 01 2025 15:46:55
: Онтонко Огородник, крестьянин, 1495 Пимен Огородник, чернец Спасо-Прилуцкого монастыря, 1610 Федька Огородник, атаман в Гадяче, 1648 Андрейко Семенов сын Огородников, земский дьячок в Вологодском уезде, 1618 Михайло Огородников, черниговец, 1641...
30 01 2025 9:13:45
Но людей, кто не хочет переносить воплощение своего решения о бpaке, очень много...
29 01 2025 13:30:50
Каждый маленький мастер пытается внести свою лепту в рабочий процесс, чтобы создать оригинальный шедевр на удивление окружающим...
28 01 2025 21:19:39
Но нужно сказать, что отсчет существования Министерства иностранных дел начинается с 1802 года, когда император Александр I занялся формированием нового ведомства...
27 01 2025 9:53:14
К чему снится Брезент: толкование по 100 авторамЧего ожидать, если вы видели БрезентБрезент – набросить на себя Брезент во сне – пострадаете от безденежья...
26 01 2025 18:41:42
Пилинг лица гиалуроновой кислотойПилинг гиалуроновой кислотой проводят в косметических салонах...
25 01 2025 10:22:55
Содержание статьи:Что такое «гepпeс»?Герпетическая инфекция — это вирусное заболевание, которое поражает как кожные покровы, так и слизистые оболочки...
24 01 2025 1:16:37
К чему снится Болезнь: толкование по 100 авторамСонник XXI векаБолезнь во сне к чему снится сновидцуБолезнь – Болезни во сне редко предвещают болезни наяву...
23 01 2025 18:48:57
Существует несколько равнозначных версий, каждая из которых имеет право на существование...
22 01 2025 1:10:51
Однако отоларингологи настаивают на том, что к риниту следует относиться более серьезно, ведь он способен стать причиной развития таких недугов, как гайморит, синусит и даже гипертония...
21 01 2025 17:37:58
Особенно выбор становится трудным для людей, у которых нет собственных детей, и о том, что дарят новорожденному мальчику, они пытаются узнать из книг по воспитанию детей или от знакомых, кто уже обзавелся потомством...
19 01 2025 9:32:33
К чему снятся Холод: толкование по 100 авторамБольшой современный сонникХолод во сне — толкование по Зайцеву С...
18 01 2025 23:30:11
К сожалению, эффективного средства против ветрянки на данный момент не разработано...
17 01 2025 7:23:17
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
15 01 2025 17:46:24
Содержание статьи:Внимание, начинается!Как понять, что роды начались и вам, скорее всего, придётся действовать самостоятельно? Важный фактор – частота и регулярность схваток...
14 01 2025 18:10:33
Женщине-католичке уже позволено избегать беременности при помощи математики, но строго-настрого запрещено прибегать к химии или физике...
13 01 2025 2:11:51
Людей с ранних лет старались приучать к тому, что надо уважительно относиться к каждому взрослому...
12 01 2025 19:42:38
Кроме того, принципы питания, усвоенные детьми в раннем возрасте, будут оказывать долгосрочное влияние на их здоровье...
11 01 2025 0:17:12
Иначе болезнь может принять хроническую стадию, а это чревато серьёзными проблемами...
10 01 2025 5:49:31
Напомним, что аппендикс располагается у человека с правой стороны в области живота, и именно в этом месте появляются первые болевые симптомы при его воспалении...
09 01 2025 1:12:23
95 N 1306 «Об установлении Дня спасателя Российской Федерации» в честь этой памятной даты...
08 01 2025 20:53:49
Исследование позволяет своевременно выявить отклонения в развитии эмбриона и предпринять необходимые меры...
07 01 2025 1:27:30
Оно зафиксировано в XV -XVII вв...
06 01 2025 19:43:25
Последние две фамилии могут восходить и к прозвищам Порхун, Поршик от глагола порхать (в XVI в...
04 01 2025 5:29:42
Именно поэтому его важно вовремя диагностировать и начать адекватное лечение...
03 01 2025 22:31:40
Содержание статьи:Современный взглядПоинтересоваться, к чему снится мecячная кровь, сначала желательно у современных толкователей: простое объяснение «шуток подсознания» успокоит и отвлечет от навязчивых дурных мыслей, заставив сосредоточиться на конкретике и реальных обстоятельствах...
02 01 2025 6:13:58
Это несоответствие подталкивает их искать способы увеличения гpyди...
01 01 2025 12:53:37
Содержание статьи:Маленький Эмиль: становление хаpaктераКак правило, ребенок рождается в благополучной и обеспеченной семье, где в раннего детства выполняются все его прихоти и пожелания...
31 12 2024 11:40:27
Важным представляется и то, что синдром Аспергера явственно обнаруживается лишь в возрасте 3-4 лет, в то время как другие формы раннего детского аутизма выявляются раньше...
30 12 2024 12:42:43
Каждая мать хочет, чтобы ее сын носил редкое красивое мужское имя, но выбрать такое имя не так-то просто...
29 12 2024 21:36:13
Имеется ввиду, что при помощи отваров трав и цветов, можно изобрести личный эликсир молодости! Помимо этого в качестве полезных добавок можно использовать всё что угодно...
28 12 2024 14:59:37
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
27 12 2024 1:49:14
Уголки в саду детском, в которых находятся различные растения и животные, учат малышей ценить красоту природы...
26 12 2024 8:36:29
Вместе с тем нельзя забывать, что действие их поверхностно, а такие заболевания как, например, ангина – нуждаются в серьезной терапии, включающей прием антибиотиков...
25 12 2024 11:11:36
Великий Чистый четверг – это один из дней Страстной недели, который знаменуется особой подготовкой...
24 12 2024 15:32:48
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::