ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда > Знания
Знания    

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда

Питания для отличного настроения: продукты против стресса

Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.

А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.

И то, и другое весьма нездорово.

Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?

Содержание статьи:

Не жевать, а переживать

Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.

Скучно? Позовите подруг на прогулку.

Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.

Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.

Отказаться от пищевых наркотиков

Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.

Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.

Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.

Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:

  • — клубника,
  • — бананы,
  • — черника,
  • — малина,
  • — зелёные яблоки,
  • — грейпфруты.

Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:

  • — семечки,
  • — фасоль,
  • — орехи,
  • — грибы,
  • — кукурузу,
  • — чёрный хлеб — это доступные источники селена.

Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:

Рацион – вдохновение

  • — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
  • — Завтpaк: овсянка с бананом.
  • — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
  • — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
  • — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
  • — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.

В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:

  • — курагу,
  • — чернослив,
  • — миндаль,
  • — тыквенные семечки,
  • — авокадо,
  • — горький шоколад,
  • — кедровые орехи.
2019-02-28admin


Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля

2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля2 апреля - какой праздник сегодня, Рожденные 2 апреля...

20 10 2021 19:29:59

Кесарево сечение

Кесарево сечение Кесарево сечение| ...

19 10 2021 0:36:16

Как правильно купать новорожденного ребенка?

Как правильно купать новорожденного ребенка? Как правильно купать новорожденного ребенка?| ...

18 10 2021 11:23:29

Сонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видеть

Сонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видетьСонник Вина (чувство вины), к чему снится Вина (чувство вины) во сне видеть...

17 10 2021 22:18:12

Что теряет женщина, когда становится матерью

Что теряет женщина, когда становится матерьюЧто теряет женщина, когда становится матерью...

16 10 2021 20:38:50

Как сделать тушь для ресниц своими руками? Натуральная косметика в тренде

Как сделать тушь для ресниц своими руками? Натуральная косметика в тренде Как сделать тушь для ресниц своими руками? Натуральная косметика в тренде| ...

15 10 2021 12:57:25

24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая

24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая24 мая - какой праздник сегодня, Рожденные 24 мая...

14 10 2021 5:45:11

Можно ли спать с малышом

Можно ли спать с малышом Можно ли спать с малышом| ...

13 10 2021 20:28:45

Водолей и Водолей: совместимость

Водолей и Водолей: совместимость Водолей и Водолей: совместимость| ...

12 10 2021 9:14:34

Вазелиновое масло для новорожденных при запорах

Вазелиновое масло для новорожденных при запорах Вазелиновое масло для новорожденных при запорах| ...

11 10 2021 23:16:50

Отит при беременности: чем лечить, лечение у беременных

Отит при беременности: чем лечить, лечение у беременныхОтит при беременности: чем лечить, лечение у беременных...

10 10 2021 14:48:13

Долфин для промывания носа: инструкция по применению, как часто промывать

Долфин для промывания носа: инструкция по применению, как часто промыватьДолфин для промывания носа: инструкция по применению, как часто промывать...

09 10 2021 17:29:17

Paк мозга Глиобластома или paк головного мозга

Paк мозга Глиобластома или paк головного мозга Paк мозга Глиобластома или paк головного мозга| ...

08 10 2021 6:28:47

Почему при беременности бросает в жар? Чем помочь?

Почему при беременности бросает в жар? Чем помочь? Почему при беременности бросает в жар? Чем помочь?| ...

07 10 2021 2:46:52

Как распознать кисту яичника, симптоматика

Как распознать кисту яичника, симптоматика Как распознать кисту яичника, симптоматика| ...

06 10 2021 19:38:33

Дефицит веса у грудных детей

Дефицит веса у грудных детей Дефицит веса у грудных детей| ...

05 10 2021 13:14:23

Как не заболеть зимой: советы для повышения иммунитета

Как не заболеть зимой: советы для повышения иммунитета Как не заболеть зимой: советы для повышения иммунитета| ...

04 10 2021 11:40:26

Значение фамилии Наговицын

Значение фамилии НаговицынЗначение фамилии Наговицын...

03 10 2021 21:45:26

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь

Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь Циндол: показания к применению, болтушка от прыщей, при ветрянке, мазь| ...

02 10 2021 23:37:19

Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения

Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения Решение проблем: разновидности проблем, методы и пути решения| ...

01 10 2021 0:16:32

Алоэ в нос

Алоэ в нос Алоэ в нос| ...

30 09 2021 15:29:52

Чем лечить насморка: лучшие и эффективные средства для взрослых, что помогает

Чем лечить насморка: лучшие и эффективные средства для взрослых, что помогаетЧем лечить насморка: лучшие и эффективные средства для взрослых, что помогает...

29 09 2021 2:17:21

Египетский макияж

Египетский макияж Египетский макияж| ...

28 09 2021 20:39:48

Отучаем ребёнка от гpyди и от соски

Отучаем ребёнка от гpyди и от соски Отучаем ребёнка от гpyди и от соски| ...

27 09 2021 9:47:18

Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь)

Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь) Обувь весна-лето: тенденции (модная женская весенняя обувь)| ...

26 09 2021 10:19:14

Значение имени Тимофей и судьба ребенка

Значение имени Тимофей и судьба ребенка Значение имени Тимофей и судьба ребенка| ...

25 09 2021 9:17:24

Как правильно подбирать вино к еде и еду к вину

Как правильно подбирать вино к еде и еду к вину Как правильно подбирать вино к еде и еду к вину| ...

24 09 2021 12:23:34

Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина

Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина Болезни в планы не входят как быть здоровым женщина| ...

23 09 2021 2:59:51

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение

ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение ДВС синдром в акушерстве: стадии, причины, лечение| ...

22 09 2021 20:51:46

Меню ребенка в 1 год

Меню ребенка в 1 год Меню ребенка в 1 год| ...

21 09 2021 2:54:28

Мезим: инструкция по применению, показания, состав, отзывы

Мезим: инструкция по применению, показания, состав, отзывы Мезим: инструкция по применению, показания, состав, отзывы| ...

20 09 2021 17:21:43

Судороги в ногах при беременности: причины, лечение, профилактика

Судороги в ногах при беременности: причины, лечение, профилактика Судороги в ногах при беременности: причины, лечение, профилактика| ...

19 09 2021 3:54:27

Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли

Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли Актиферрин: показания к применению, при анемии, сироп, капли| ...

18 09 2021 17:27:11

17 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 17 марта

17 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 17 марта17 марта - какой праздник сегодня, Рожденные 17 марта...

17 09 2021 11:11:47

Как не допустить появление молочницы после родов?

Как не допустить появление молочницы после родов? Как не допустить появление молочницы после родов?| ...

16 09 2021 12:35:55

Как отметить 23 года свадьбы, сценарий свадьбы 23 года совместной жизни

Как отметить 23 года свадьбы, сценарий свадьбы 23 года совместной жизниКак отметить 23 года свадьбы, сценарий свадьбы 23 года совместной жизни...

15 09 2021 22:36:55

День рождения 19 февраля какой знак зодиака

День рождения 19 февраля какой знак зодиакаДень рождения 19 февраля какой знак зодиака...

14 09 2021 10:11:29

Свадебные клятвы

Свадебные клятвы Свадебные клятвы| ...

13 09 2021 4:14:38

Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела

Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела Пилинг морской солью: для волос, кожи головы, лица, тела| ...

12 09 2021 16:28:59

День рождения 21 марта какой знак зодиака

День рождения 21 марта какой знак зодиакаДень рождения 21 марта какой знак зодиака...

11 09 2021 7:22:40

Ребенок не хочет ходить в школу

Ребенок не хочет ходить в школу Ребенок не хочет ходить в школу| ...

10 09 2021 11:48:51

Как приготовить вкусные котлеты

Как приготовить вкусные котлеты Как приготовить вкусные котлеты| ...

09 09 2021 4:48:11

New Медовик, пошаговый рецепт с фото

New Медовик, пошаговый рецепт с фотоNew Медовик, пошаговый рецепт с фото...

08 09 2021 12:49:24

Вред и польза кофе

Вред и польза кофе Вред и польза кофе| ...

07 09 2021 13:24:57

Какой кофе имеет лучшие свойства: молотый кофе или в зёрнах

Какой кофе имеет лучшие свойства: молотый кофе или в зёрнах Какой кофе имеет лучшие свойства: молотый кофе или в зёрнах| ...

06 09 2021 4:33:44

Капли в нос от заложенности: список, отзывы о лучших и эффективных каплях

Капли в нос от заложенности: список, отзывы о лучших и эффективных капляхКапли в нос от заложенности: список, отзывы о лучших и эффективных каплях...

05 09 2021 18:42:35

Быть мамой мальчика

Быть мамой мальчикаБыть мамой мальчика...

04 09 2021 5:40:55

19 лунный день, Девятнадцатые лунные сутки

19 лунный день, Девятнадцатые лунные сутки19 лунный день, Девятнадцатые лунные сутки...

03 09 2021 21:55:30

Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом

Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом Как лечить и что делать, если заболел спонтанным пневмотоpaксом| ...

02 09 2021 7:29:20

Ссоры в семье и супружеские конфликты

Ссоры в семье и супружеские конфликты Ссоры в семье и супружеские конфликты| ...

01 09 2021 7:19:54

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::