Эффективные диеты
Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации
Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.
Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.
Содержание статьи:
Как аппетит привести в норму
Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.
Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.
Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.
Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.
Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.
Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.
Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.
Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.
Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.
Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.
Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.
При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.
Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.
Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.
Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.
Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.
Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.
Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.
Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.
Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.
Продукты, дающие чувство насыщения
Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.
Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.
Продукты с высоким индексом сытости:
- — Варёный картофель.
- — Рыба.
- — Яйца.
- — Мясо.
- — Геркулес.
- — Макароны.
- — Варёные бобы и фасоль.
- — Сыры.
- — Чечевица.
- — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
- — Апельсины.
- — Бананы.
- — Виноград.
Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.
Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.
Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.
Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.
Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.
Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.
Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.
Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.
Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.
Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.
adminОтзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Тибетские правила воспитания детей| ...
Оформление детских уголков в детском саду: уголок природы, живой уголок| ...
17 05 2021 23:18:40
Лобковые вши у женщин: симптомы, как выглядят| ...
16 05 2021 2:54:31
Алоэ в нос| ...
Ринопластика: до и после, безоперационная, отзывы после операции| ...
14 05 2021 16:23:58
19 ноября - какой праздник сегодня, Рожденные 19 ноября...
13 05 2021 0:35:24
Как сплести вишню из резинок?| ...
Первые признаки беременности до задержки (на ранних сроках)| ...
11 05 2021 9:40:34
Маска из банана для лица, волос, от морщин| ...
10 05 2021 18:49:17
Близнецы 1 декады знака зодиака...
Новогодний венок своими руками| ...
Великий Пост — самый продолжительный и самый важный пост в течение всего календарного года для любого истинно верующего христианина. Неважно, к какой......
07 05 2021 20:12:51
Свадьба по залёту и её особенности и последствия| ...
06 05 2021 14:54:53
Значение фамилии Рахманин, Рахманинов...
Полипы в носу: симптомы и лечение, что это такое, как лечить, причины...
04 05 2021 19:38:18
Блуждания впотьмах...
Причины сильного запаха собаки, способы профилактики и борьбы с этой проблемой| ...
02 05 2021 9:58:52
Таблетки для прерывания беременности| ...
Капельный полив в теплице: система, устройство своими руками, отзывы| ...
30 04 2021 22:59:46
Сенсорное развитие детей 2-3 лет, дошкольников| ...
29 04 2021 14:19:18
Виды растений для сада| ...
Пустышка: вредна или полезна она для ребёнка, мнение специалистов| ...
27 04 2021 12:14:20
Приснился Сосновый бор к чему это, что означает во сне Сосновый бор...
26 04 2021 1:29:45
Как бороться с детскими стpaxaми| ...
Подростковый возраст: психология, особенности, хаpaктеристика| ...
24 04 2021 10:50:48
11 лунный день, Одиннадцатые лунные сутки...
23 04 2021 4:55:54
21 января - какой праздник сегодня, Рожденные 21 января...
22 04 2021 14:47:19
Первый прикорм ребенка в 5 месяцев| ...
Как использовать разогревающие маски, типы масок| ...
20 04 2021 4:18:43
Как пережить cмepть ребёнка| ...
Определение, кто такая стepва| ...
Сонник Альпинист, к чему снится Альпинист во сне видеть...
17 04 2021 16:43:16
Профессиональное самоопределение Подросток и профессиональное| ...
16 04 2021 21:17:25
Адвантан: мазь, крем, эмульсия, показания, аналоги| ...
15 04 2021 8:14:59
Как понять, что семье пора завести ребенка| ...
14 04 2021 15:19:25
Кефалогематома у новорожденного (последствия)| ...
13 04 2021 2:22:55
Ребёнок родился в рубашке| ...
Как уйти от мужа| ...
Нотта: для детей, отзывы, капли, таблетки| ...
10 04 2021 8:11:28
Поздравления с днем рождения дeвoчке на 8 лет: сценарий, конкурсы| ...
09 04 2021 2:17:20
Потливость стала для вас проклятием? NormaDry избавит вас от него!| ...
08 04 2021 2:32:25
Высшее образование Англии — подготовка к учёбе| ...
07 04 2021 21:31:45
Польза и вред сахара (тростникового, коричневого) для организма| ...
06 04 2021 14:21:10
Значение фамилии Романов, Ромашкин, Ромшин...
05 04 2021 12:44:16
Как можно аппетитно украсить салат| ...
Маска с желатином для лица (рецепт)| ...
Ситцевая свадьба| ...
Сонник Актер, к чему снится Актер во сне видеть...
01 04 2021 22:37:17
Детский сад| ...
Небулайзер для детей| ...
Предпосевная обработка картофеля перед посадкой, чем обработать| ...
29 03 2021 16:38:51
Хаpaктеристика имени Эдуард, сочетание с отчеством...
28 03 2021 14:24:28
Как быть стepвой с мужчиной: ледяная царица или гордая львица| ...
27 03 2021 10:31:54
Подростковые самоубийства: почему наши дети взяли в моду лишать себя жизни и рисовать синих китов| ...
26 03 2021 17:14:46
День рождения 3 октября какой знак зодиака...
25 03 2021 20:59:50
Амоксиклав: инструкция, отзывы, аналоги, применение| ...
24 03 2021 6:57:47
Методика воспитания Монтессори| ...
Совместимость женщина Козерог, мужчина Козерог| ...
22 03 2021 15:48:15
Родители и дети: как правильно укладываться спать| ...
21 03 2021 21:27:21
Ранние сорта картофеля (Жуковский): отзывы, выращивание| ...
20 03 2021 0:48:10
Какие симптомы и чем помочь ребенку при ларинготрахеите?| ...
19 03 2021 22:43:46
Можно ли путешествовать беременным?| ...
День леса в 2019 году какого числа...
Сонник Вермишель, к чему снится Вермишель во сне видеть...
16 03 2021 23:22:25
День рождения 19 марта какой знак зодиака...
15 03 2021 2:14:18
Раствор для полоскания горла детям, чем лучше полоскать...
14 03 2021 19:22:36
Батюшка не танцует! »...
Советы семейных психологов: спорим, но не ругаемся| ...
12 03 2021 7:28:16
26 июня - какой праздник сегодня, Рожденные 26 июня...
11 03 2021 15:39:46
20 лет: какая свадьба, что дарят на фарфоровую дату| ...
10 03 2021 1:29:14
Можно ли есть клюкву при беременности| ...
Детское платье на праздник: как выбрать наряд| ...
08 03 2021 2:47:33
Тосты на Рождество...
Лекарства АЦЦ при сухом кашле: как принимать, отзывы, инструкция препарата...
06 03 2021 2:31:41
Сонник Влечение, к чему снится Влечение во сне видеть...
05 03 2021 18:15:38
Как можно избежать головной боли| ...
Модный макияж весна-лето: главные тренды| ...
03 03 2021 17:16:48
Значение фамилии Падарин, Падерин, Падорин...
02 03 2021 7:10:38
Рецепты приготовления цукатов из арбузов, с пошаговой инструкцией| ...
01 03 2021 11:17:52
Грузинские тосты...
Куда пойти после коррекционной школы? примеры| ...
27 02 2021 1:32:23
Модные платья весны-лета| ...
Когда начинать чистить зубы ребенку?| ...
Препараты для прерывания беременности| ...
Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих| ...
23 02 2021 13:30:53
Что делать, если ребенка укусила оса, пчела, шмель?| ...
22 02 2021 22:18:23
Эуфиллин при беременности: инструкция, дозировка, противопоказания, аналоги| ...
21 02 2021 12:47:28
Использование лечебной грязи для красоты тела| ...
20 02 2021 20:26:21
Сонник Вереск, к чему снится Вереск во сне видеть...
19 02 2021 0:51:25
Как расположить к себе мужчину| ...
Сценарии для летнего лагеря: интеллектуальный конкурс...
17 02 2021 1:54:52
Можно ли протирать лицо хлоргексидином в косметических целях? За и Против| ...
16 02 2021 19:22:54
Как отметить 45 лет свадьбы, сценарий свадьбы 45 лет совместной жизни...
15 02 2021 16:22:25
Услуги адвоката как выбрать адвоката судебное дело| ...
14 02 2021 19:19:38
Opгaзм при беременности, можно ли испытывать?| ...
13 02 2021 7:20:19
Сонник: к чему снится медведь?| ...
День рождения 10 декабря какой знак зодиака...
11 02 2021 11:47:19
Калорийность гречки| ...
Фото причёски на средние волосы| ...
Профилактика цистита лечение симптоматика| ...
08 02 2021 13:54:14
Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::
