Как заснуть, чтобы выспаться > Знания
Знания    

Как заснуть, чтобы выспаться

Как заснуть, чтобы выспаться

Как правильно засыпать?

В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.

И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.

А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.

После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.

Но зачастую происходит совсем иначе.

Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?

Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.

Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.

Содержание статьи:

Как правильно засыпать? Продолжительность сна

Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.

Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.

Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.

Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.

Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.

У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.

Как правильно засыпать? Обстановка

Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:

  • — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
  • — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
  • — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
  • — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
  • — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.

Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном

Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.

  • — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
  • — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
  • — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
  • — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
  • — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
  • — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
  • — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
  • — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
  • — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).

Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.

2019-05-29admin


Мужчина овен, женщина овен: совместимость

Мужчина овен, женщина овен: совместимость Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...

29 01 2023 19:14:31

Течет из носа: как остановить и чем лечить насморк быстро

Течет из носа: как остановить и чем лечить насморк быстро Даже если просто течет из носа вода, это может быть началом простудной инфекции, поэтому нельзя оставлять без внимания этот безобидный на первый взгляд симптом...

28 01 2023 6:57:59

К чему снятся мecячные (мeнcтpуационная кровь)?

К чему снятся мecячные (мeнcтpуационная кровь)? Содержание статьи:Современный взглядПоинтересоваться, к чему снится мecячная кровь, сначала желательно у современных толкователей: простое объяснение «шуток подсознания» успокоит и отвлечет от навязчивых дурных мыслей, заставив сосредоточиться на конкретике и реальных обстоятельствах...

27 01 2023 10:29:19

Сонник Венок, к чему снится Венок во сне видеть

Сонник Венок, к чему снится Венок во сне видеть К чему снится Венок: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВенок во сне к чему снится сновидцуВенок – Видеть во сне венок – к успеху в делах, если он из цветов – к благополучию в супружестве, надеть его – к удаче, счастью, плести его – хорошее будущее, на гроб класть – мир с врагом...

26 01 2023 4:15:41

Деньги в подарок, Как преподнести такой подарок

Деньги в подарок, Как преподнести такой подарок Бывают все же случаи, когда тот, кому предназначен подарок, сам просит его в денежном виде или вы знаете, что одариваемому на данный момент они нужнее...

25 01 2023 0:57:48

Что одарить родителям на 50 лет юбилей свадьбы

Что одарить родителям на 50 лет юбилей свадьбы Поэтому так важно, чтобы дети, внуки, друзья и близкие не обделили «молодоженов» вниманием...

24 01 2023 3:40:28

Кто стареет раньше: мужчина или женщина, что делать

Кто стареет раньше: мужчина или женщина, что делать Как и когда это происходит и что можно сделать для того чтобы сохранить молодость!Содержание статьи:Появление седых волосУ женщин: с 35-40 лет...

23 01 2023 15:34:18

11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа

11 августа - какой праздник сегодня, Рожденные 11 августа Раньше в честь праздника коренные жители Зимбабве предпочитали готовить богатый стол...

22 01 2023 2:55:19

Огуречная диета: кефирно-огуречная, на 7 дней, отзывы

Огуречная диета: кефирно-огуречная, на 7 дней, отзывы К примеру, именно с ее помощью предпочитает худеть Дженнифер Энистон...

21 01 2023 16:13:19

Судьба и перемены

Судьба и перемены Поэтому весьма популярная привязка к старому гардеробу, к которому хотим вернуться, похудев, прочно соединяет со старым весом...

20 01 2023 22:48:58

С чем носить клетчатую рубашку? Список комбинаций и аксессуаров

С чем носить клетчатую рубашку? Список комбинаций и аксессуаров Подобная картина служит в качестве coблaзна для мужчины и приводит его в восторг...

19 01 2023 0:54:23

Луна в знаке Близнецы - лунный день

Луна в знаке Близнецы - лунный день Обычно в этот временной промежуток происходит рассредоточение внимания сразу на несколько дел одновременно, возникает желание сразу взяться за все...

18 01 2023 17:58:56

Корзиночки с персиками и бананами, пошаговый рецепт с фото

Корзиночки с персиками и бананами, пошаговый рецепт с фото И каждый ребенок сможет выбрать корзиночку по своему вкусу – вот, например, эти элегантные и ароматные тропические пирожные неизменно пользуются успехом у детей...

17 01 2023 9:21:46

Чужие письма

Чужие письма Совсем не обязательно...

16 01 2023 23:18:20

35 лет свадьбы: какая годовщина совместной жизни, поздравления

35 лет свадьбы: какая годовщина совместной жизни, поздравления 35 лет совместной жизни – какая свадьба и как ее отмечать?Содержание статьи:35 годовщина свадьбы – ассоциацииЕсли период единения «молодоженов» насчитывает 35 лет, какая свадьба им предстоит? Объяснений этого вопроса существует два – версии, связанные с полотном и кораллом...

15 01 2023 17:34:47

Паратонзиллит: лечение, симптомы паратонзиллярного абсцесса горла

Паратонзиллит: лечение, симптомы паратонзиллярного абсцесса горла Последняя стадия заболевания хаpaктеризуется возникновением полости, которая заполнена гноем, отсюда и название – паратонзиллярный абсцесс...

14 01 2023 23:40:30

Преднизолон: инструкция, таблетки, мазь, ампулы, побочные действия, отзывы

Преднизолон: инструкция, таблетки, мазь, ампулы, побочные действия, отзывы Для чего назначают Преднизолон?Содержание статьи:В инструкции к Преднизолону указано, препарат снижает повышенную проницаемость сосудистой стенки, благодаря чему уменьшается отечность и миграция иммунных клеток в воспалительную зону...

13 01 2023 9:13:19

Переливание крови, альтернативный метод

Переливание крови, альтернативный метод Это может потребоваться в случае тяжёлой потери крови из-за несчастных случаев, во время исчерпывающих операций или в качестве части лечения таких заболеваний, как серповидноклеточная анемия и некоторые виды paка...

12 01 2023 2:55:54

Искаженная любовь: когда говорят о нарушении чувства любви?

Искаженная любовь: когда говорят о нарушении чувства любви? Содержание статьи:Теории любви: что сегодня актуально в пpaктике?Ниже мы рассмотрим актуальную теорию, модель которой используются в пpaктике, а завершим это «идейное описание» тем, что продемонстрируем, с чем в реальности работает психолог, выбирая это систему для реализации в терапии...

11 01 2023 7:16:25

Беременность: схватки при родах, что ожидать

Беременность: схватки при родах, что ожидать А фигура?! О ней пока лучше не думать...

10 01 2023 2:20:17

Как избавиться от волос на руках, как убрать, удалить навсегда

Как избавиться от волос на руках, как убрать, удалить навсегда Содержание статьи:Волосы на руках у дeвyшек – опасно ли этоПрежде чем искать ответ на вопрос, можно ли брить волосы на руках дeвyшкам, стоит понять причины их активного роста...

09 01 2023 23:14:38

Уход за помидорами Защита помидоров от их вредителей

Уход за помидорами Защита помидоров от их вредителей Бороться с ними очень тяжело...

08 01 2023 23:47:52

Лекарства при анемии

Лекарства при анемии И поэтому при анемическом состоянии так важно повысить в крови уровень гемоглобина до нормы, тем самым устранив кислородное голодание...

07 01 2023 7:52:55

Сонник Вермишель, к чему снится Вермишель во сне видеть

Сонник Вермишель, к чему снится Вермишель во сне видеть К чему снится Вермишель: толкование по 100 авторамСонник XXI векаВермишель во сне к чему снится сновидцуВермишель – Видеть вермишель во сне – к благополучию...

06 01 2023 8:21:15

Что делать, если мир катится в ад

Что делать, если мир катится в ад Кажется, что мир ужасен, и его надо срочно починить или от него надо срочно бежать...

05 01 2023 20:48:16

Горец птичий – полезные свойства и противопоказания

Горец птичий – полезные свойства и противопоказания Содержание статьи:Состав спорышаПтичий горец трава наполнена целительными компонентами...

04 01 2023 16:29:22

Идеальные роды с точки зрения остеопатия

Идеальные роды с точки зрения остеопатия А что такое идеальные роды с точки зрения остеопатии?Я уже неоднократно писал о том, что рождение ребёнка – естественный процесс, и чем меньше манипуляций его сопровождало и медикаментов использовалось – тем лучше, как для матери, так и для ребёнка...

03 01 2023 17:18:41

День рождения 20 июня какой знак зодиака

День рождения 20 июня какой знак зодиака В экстремальных ситуациях это состояние может выражаться в форме экстаза, даже истерии...

02 01 2023 10:40:45

Повидло из вишни: рецепт на зиму вишневого повидла

Повидло из вишни: рецепт на зиму вишневого повидла Чтобы вишневое повидло получилось не только вкусным, но и красивым, нужно правильно выбрать плоды, соблюдать технологии приготовления и ни в коем случае не переваривать фруктовую массу...

01 01 2023 10:21:44

День рождения 6 октября какой знак зодиака

День рождения 6 октября какой знак зодиака Мотивацией их деятельности является удовольствие от того, что они делают, любовь к развлечениям, желание улучшить качество и уровень жизни...

31 12 2022 1:21:19

Люцерна — полезные свойства и противопоказания

Люцерна — полезные свойства и противопоказания Является дикорастущей и посевной...

30 12 2022 13:43:57

Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден

Карепрост: отзывы врачей офтальмологов, инструкция, состав, вреден Состав Карепроста и его выпускГлавным действующим веществом препарата стал биматопрост в дозировке 0,03 мг/г...

29 12 2022 6:21:43

Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь

Как сохранить семью: почему не складывается семейная жизнь Чувства это не застывшая глыба...

28 12 2022 16:10:59

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот...

27 12 2022 5:37:57

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы

Как стать заводчиком кошек Мейл-Кун: важные советы Эти кошки умны, ласковы, любят быть в центре всеобщего внимания...

26 12 2022 23:16:48

Обман в интернете, как его избежать

Обман в интернете, как его избежать Содержание статьи:Многие люди хотят заpaбатывать в интернете хорошие деньги и при этом ничего не делать...

25 12 2022 2:15:36

Детское платье на праздник: как выбрать наряд

Детское платье на праздник: как выбрать наряд Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...

24 12 2022 22:10:56

Что можно есть ребенку при отравлении

Что можно есть ребенку при отравлении Хорошие результаты даст прием водно-солевых растворов и энтеросорбентов (веществ, выводящих из организма токсины и яды)...

23 12 2022 1:38:16

Как подготовиться к ЭЭГ головного мозга у детей? Как ее проводят?

Как подготовиться к ЭЭГ головного мозга у детей? Как ее проводят? С его помощью можно определить уровень развития ребенка, распознать отклонения в развитии, проверить степень задержки внимания, речи, памяти, а также применять для оценки развития функций центральной нервной системы...

22 12 2022 22:18:19

Насущный вопрос женщин: когда лучше рожать первенца?

Насущный вопрос женщин: когда лучше рожать первенца? С 30 лет организм женщины достигает своего пика в развитии...

21 12 2022 15:53:45

Как должна выглядеть настоящая женщина

Как должна выглядеть настоящая женщина На работе и дома, на отдыхе и на праздникеКак правило, на работу женщина оденется более скромно, чтобы её внешний вид не отвлекал от работы, а наоборот, создавал рабочую атмосферу...

20 12 2022 18:17:33

Изофра для детей: инструкция, применение, дозировка, противопоказания, побочное действие

Изофра для детей: инструкция, применение, дозировка, противопоказания, побочное действие А вот признаки ОРЗ знакомы каждому: насморк, общая слабость, повышение температуры...

19 12 2022 1:57:39

Как ухаживать за нарощенными ресницами?

Как ухаживать за нарощенными ресницами? Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...

18 12 2022 16:19:29

Ошибки в семейных отношениях: когда в семье — как на войне

Ошибки в семейных отношениях: когда в семье — как на войне Coблaзн привлечь на свою сторону союзников велик, но если не вспомнить, что семейная жизнь — это не поле боя, а круг доверия, в бытовых сражениях можно убить любовь…Содержание статьи:Почему победителей не будетГлавная ошибка в семейных отношениях — смотреть на близкого человека как на оппонента...

17 12 2022 19:42:44

Советы будущим родителям

Советы будущим родителям Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...

16 12 2022 18:10:15

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах

Рост косточки на ногах: причины, почему растут косточки на ногах Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...

15 12 2022 18:47:19

Астрологический прогноз на 2019 год

Астрологический прогноз на 2019 год год почти уже остался в прошлом, поэтому уже сейчас мы можем позволить себе освободиться для того чтобы стать тем, кем мы являемся на самом деле...

14 12 2022 20:49:20

Узбекские имена: мужские, женские (для девочек, мальчиков)

Узбекские имена: мужские, женские (для девочек, мальчиков) Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...

13 12 2022 15:14:47

Акселерация и её роль в формировании личности

Акселерация и её роль в формировании личности Другими словами, акселерация представляет собой проявление ускоренного развития ребёнка...

12 12 2022 7:44:31

Смешные тосты

Смешные тосты С праздником! 1 апреля – никому не верю! Мы желаем вам самого удачного розыгрыша в этот день! Пусть вашей шутке поверят и посмеются над ней вместе с вами! С праздником! 1 апреля надо встречать весело...

11 12 2022 11:29:37

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::