Как заснуть, чтобы выспаться > Знания
Знания    

Как заснуть, чтобы выспаться

Как заснуть, чтобы выспаться

Как правильно засыпать?

В современном мире ритм жизни очень ускорился по сравнению с прошлыми временами, особенно в мегаполисах. Постоянные стрессы на работе, нехватка времени, бесконечная «гонка», неправильное питание — всё это негативно сказывается на нашем состоянии.

И нашему организму нужно всё больше времени на восстановление сил и энергии.

А как известно, силы мы восполняем во сне. Тело расслабляется, мозг отдыхает, все системы обновляются.

После пробуждения мы чувствуем прилив сил, море энергии бодрость духа…. Это в идеале.

Но зачастую происходит совсем иначе.

Мы недосыпаем, не знаем как избавиться от ночных кошмаров, просыпаемся злыми, разбитыми, а ещё надо тащиться на работу…не помогает ни кофе, ни холодный душ. Знакомо?

Из этого замкнутого круга можно выбраться, если понять, как правильно засыпать.

Можно, конечно, посчитать овечек, но это, как правило малоэффективно. Вам нужно прислушаться к себе и своему организму и научиться правильно засыпать.

Содержание статьи:

Как правильно засыпать? Продолжительность сна

Чтобы нормально высыпаться человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вам не хватает, то полезно ещё поспать днём хотя бы минут 15 — этого вполне достаточно, чтобы пополнить запасы энергии и улучшить своё самочувствие.

Однако, слишком долгий сон (более 10 часов) может говорить о патологии и не помешало бы при этом обратиться к врачу.

Большое значение в том, как правильно засыпать имеет и время когда вы ложитесь спать. Желательно делать это в одно и то же время, соблюдать режим.

Тогда организм уже автоматически будет настраиваться на расслабление и восстановление.

Самое лучшее время для отхода ко сну до 22 часов, а для пробуждения- 6.00 утра. Именно на это время приходится глубокая фаза сна, во время которой обновляются все наши клеточки, обновляется кровь.

У каждого человека свои биоритмы, но для «сов» такой режим может быть не совсем подходящим. Тогда вам стоит свой режим подстроить таким образом, чтобы вы могли хорошо высыпаться и при этом бодро себя чувствовать в течение дня.

Как правильно засыпать? Обстановка

Эмоциональный заряд вашего сна во многом зависит от обстановки, в которой вы засыпаете. Поэтому, чтобы правильно засыпать:

  • — уберите все агрессивные и негативные изображения из спальни. Картины с дикими животными, природными катаклизмами, сценами охоты или погони могут тяжело воздействовать на ваш сон.
  • — обстановка спальни должна вызывать только позитивные эмоции. Пусть в дизайне будет меньше острых углов и побольше плавных линий. Используйте «мирные» пастельные тона.
  • — очень важно хорошо проветрить помещение перед сном или оставить форточку (или даже окно) открытой на всю ночь.
  • — никогда не спите головой в угол. Биоэнергетики утверждают, что углы поглощают энергию. Люди, ютящиеся в углу, обычно хуже высыпаются, страдают головными болями, чувствуют себя подавлено, чаще болеют. Расстояние от угла до изголовья должно быть не менее метра, а если почему-то перестановка невозможна — лучше лечь спать ногами в угол и засыпать так.
  • — чтобы правильно засыпать обязательно затемняйте комнату перед сном. И старайтесь не включать свет до самого пробуждения. Это способствует нормальной выработке мелатонина, основного гормона, регулятора суточных ритмов.

Как правильно засыпать? Ритуалы перед сном

Чтобы сон был комфортным, крепким и спокойным, нужно засыпать в расслабленном и спокойном состоянии. Соответственно, все действия перед сном должны быть направлены на достижение такого состояния.

  • — выпейте перед сном стакан тёплого молока. В нем содержится триптофан, способствующий выработке мелатонина. А лучше с мёдом. Можно также выпить травяного чая.
  • — постарайтесь последний приём пищи осуществить за 3-4 часа до сна. Это будет правильно. Полный желудок мешает нормальному засыпанию.
  • — не стоит также перед сном заниматься спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в Интернете.
  • — вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, умиротворению, позитивному настрою, что очень важно перед сном.
  • — ароматерапия также способствует расслаблению. Перед сном зажигайте ароматические свечи или палочки. Лучше всего подойдёт лаванда, мята или эфирное масло валерианы.
  • — перед сном полезно послушать тихую, спокойную музыку. И, как это ни трудно, постарайтесь не смотреть телевизор. Это тоже поможет вам правильно засыпать.
  • — полезно провести медитацию или энергетические умиротворяющие упражнения, расслабляющий массаж.
  • — перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чём-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.
  • — возможно кому-то поможет выполнение упражнения на вытягивание позвоночника (см. видео ниже).

Надеемся, вам теперь стало понятно как правильно засыпать, чтобы высыпаться. Старайтесь всегда поддерживать в себе позитивное состояние, и тогда ваш сон будет крепким, спокойным, а вся ваша жизнь будет наполнена энергией и счастливыми моментами.

2019-05-29admin


Первый прикорм ребенка в 5 месяцев

Первый прикорм ребенка в 5 месяцев В связи с этим, с 5 месяцев меню прикорма обогащают фруктами и овощами, а точнее, приготовленными из них соками и пюре, которые богаты витаминами и микроэлементами...

17 07 2024 5:23:13

Дети дождя

Дети дождя Не будут игнорировать некоторые отклонения в развитии, тем быстрее пройдёт курс реабилитации, дети сметут адаптироваться в коллективе...

16 07 2024 17:10:47

Первая беременность у женщин после 35 лет: плюсы и минусы

Первая беременность у женщин после 35 лет: плюсы и минусы Медики же считают, что наиболее благоприятный возрастной период для рождения первенца — от 20 до 30 лет...

15 07 2024 2:41:25

Пеларгония: уход в домашних условиях, размножение

Пеларгония: уход в домашних условиях, размножение Ниже будет описано, как ухаживать за пеларгонией и вырастить маленький сад в квартире...

14 07 2024 7:24:32

5 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска

5 лунный день – стрижка волос, прическа, окраска Что делать с волосами — взбиваем волосы, делаем пышную прическу для привлечения энергий природы...

13 07 2024 0:51:50

Синдром дефицита внимания и гипеpaктивности (СДВГ) у детей

Синдром дефицита внимания и гипеpaктивности (СДВГ) у детей Дети становятся неусидчивыми, не слушаются и постоянно стараются привлечь к себе внимание...

12 07 2024 21:54:44

Куда поехать в апреле отдыхать, где можно отдохнуть, куда полететь?

Куда поехать в апреле отдыхать, где можно отдохнуть, куда полететь? Итак, куда стоит лететь отдыхать в апреле?Содержание статьи:Экзотический отдыхКуда поехать в апреле, если хочется незабываемых приключений и ярких фотографий? Разгар весны – идеальное время для знакомства с восточным колоритом Иордании...

11 07 2024 9:27:56

Сонник Букет, к чему снится Букет во сне видеть

Сонник Букет, к чему снится Букет во сне видеть К чему снится Букет: толкование по 100 авторамК чему снится Букет во снеБукет — красивый и яркий – наследство от незнакомого богатого родственника такой букет также предвещает приятные встречи для молодежи...

10 07 2024 21:54:56

Baгинит (кольпит) при беременности: лечение

Baгинит (кольпит) при беременности: лечение СимптоматикаКольпит при беременности хаpaктеризуется следующими признаками:• отечность оболочки органа• выделения белого или коричневого цвета, имеющие специфический кисломолочный запах• сильный зуд и болевые ощущения• поражается внутренняя часть бедра и ягoдицы...

08 07 2024 11:25:43

Интервью с семейным психотерапевтом: сенсорная интеграция

Интервью с семейным психотерапевтом: сенсорная интеграция Джин Айрес (основательница метода) в США...

07 07 2024 18:54:57

Гороскоп на год — Близнецы мужчина

Гороскоп на год — Близнецы мужчина Не стоит бояться проявлять инициативу, браться за новые дела...

06 07 2024 5:21:36

Коралловый пилинг Роз де мер: состав, противопоказания, процеДypa

Коралловый пилинг Роз де мер: состав, противопоказания, процеДypa Травы регенерируют кожу, кораллы в измельченном виде действуют как микродермабразив (полируют кожу), соли, которые входят в состав мыльного пилинга способствуют дегидратации клеток рогового слоя кожи, затем они отторгаются...

05 07 2024 12:16:38

Черноплодная рябина лечебные свойства

Черноплодная рябина лечебные свойства Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...

04 07 2024 3:28:34

Варианты подарка любимому на год отношений

Варианты подарка любимому на год отношений Из мелочей строится все...

03 07 2024 14:33:12

Если ребёнок переедает и злоупотрeбляет нездоровой пищей

Если ребёнок переедает и злоупотрeбляет нездоровой пищей К сожалению, дети плохо реагируют на ограничения (впрочем, наверное, как и все) в количестве получаемой еды...

02 07 2024 16:22:10

Immunity: капли для иммунитета, отзывы, цены в аптеках, инструкция по применению

Immunity: капли для иммунитета, отзывы, цены в аптеках, инструкция по применению Но почему одни люди болеют раз в год или вообще длительный период не заболевают, тогда как другие могут переболеть пять-шесть, а то и больше раз за один сезон? Как утверждают специалисты, ведущую роль в этом играет состояние нашего иммунитета...

01 07 2024 3:32:11

Браслет из резинок Велосипедная Цепь: как плести

Браслет из резинок Велосипедная Цепь: как плести Это трендовое и модное украшение плести довольно просто...

30 06 2024 16:38:35

Супы для детей от 1 года (рецепты)

Супы для детей от 1 года (рецепты) Содержание статьи:Общие рекомендацииСуществуют правила, актуальные при приготовлении пpaктически любого детского питания, которые нельзя нарушать:Специи, приправы, кубики – все эти добавки лучше оставить для «взрослых яств»...

29 06 2024 14:55:37

Криосауна: польза и вред для организма

Криосауна: польза и вред для организма Кратковременно воздействуя на кожу, кубик льда улучшает циркуляцию крови, сужает сосуды, уменьшает отёки...

28 06 2024 21:13:34

Укропная вода для новорожденных: инструкция, рецепт, как и сколько давать

Укропная вода для новорожденных: инструкция, рецепт, как и сколько давать Эта отложенная часть и начинает процессы брожения и выделения газов...

27 06 2024 22:27:10

Кефалогематома у новорожденного (последствия)

Кефалогематома у новорожденного (последствия) Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...

26 06 2024 6:28:57

Как правильно выбрать кожаную куртку

Как правильно выбрать кожаную куртку И тут уж позвольте поспорить, какой именно критерий выходит на первый план...

25 06 2024 7:23:24

Астенический невроз и неврастения у детей: что это и как избежать заболевания?

Астенический невроз и неврастения у детей: что это и как избежать заболевания? Стоит обратить внимание, что существование астенического невроза признается психологами и психиатрами не единогласно, о чем говорит отсутствие этого термина во многих зарубежных словарях...

24 06 2024 13:27:31

Есения: значение имени хаpaктер и судьба, толкование и происхождение

Есения: значение имени хаpaктер и судьба, толкование и происхождение Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...

23 06 2024 3:19:53

Беременность и роды: родить ребёнка «для себя&raquo

Беременность и роды: родить ребёнка «для себя&raquo Несерьёзно рожать лишь из соображений, что «перед cмepтью некому будет подать стакан воды»...

22 06 2024 12:25:36

Значение фамилии Прокyнин, Прокушев, Прокшин

Значение фамилии Прокyнин, Прокушев, Прокшин Фамилии Прокопят, Процевят по происхождению — родительный падеж множественного числа существительных, обозначавших ребенка, в действительности означали «один из (семьи) Прокопят, Процевят», т...

21 06 2024 3:30:22

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение

Что делать при носовых кровотечениях: причины и лечение В 90% случаев кровотечение происходит при повреждении мелких кровеносных сосудов, расположенных в начальных отделах носовой полости, где помещается зона Киссельбаха – густая капиллярная сеть, прикрытая сверху тонким слоем слизистой...

20 06 2024 2:48:42

Какие причины частого моргания глазами у детей?

Какие причины частого моргания глазами у детей? Поэтому первая мысль, которая посещает любящих мам и пап – посетить офтальмолога...

19 06 2024 19:52:57

Сохранить здоровье: как поддержать иммунитет в осенний период

Сохранить здоровье: как поддержать иммунитет в осенний период Даже человек с хорошим иммунитетом может быть подвержен вирусу, если будет пребывать длительное время с инфицированным коллегой или родственником в одном помещении...

18 06 2024 9:22:19

День рождения 4 апреля какой знак зодиака

День рождения 4 апреля какой знак зодиака Как бы то ни было, люди, чей день рождения 4 апреля вынуждены бороться за то, чего они хотят...

17 06 2024 15:31:39

Что такое аневризма головного мозга: симптоматика, причины

Что такое аневризма головного мозга: симптоматика, причины Иногда перед серьёзным разрывом она давит на нерв или вытекает немного крови, что даёт предупреждающие знаки...

16 06 2024 0:36:42

ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять

ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять Это серия побочных реакций, которые проходят в организме, чтобы предупредить вас, о том, что что-то не так...

15 06 2024 6:31:27

Резинки для волос своими руками: как сделать, резиночки из лент

Резинки для волос своими руками: как сделать, резиночки из лент Содержание статьи:«Как сделать резиночки для волос своими рукам?» «Каким материалом воспользоваться?» «Как сделать резинку из ленточек?» — про это мы расскажем в нашей статье...

14 06 2024 0:36:57

Подарок мужу: оригинальный, необычный, своими руками

Подарок мужу: оригинальный, необычный, своими руками Но ведь сделать оригинальный подарок мужу своими руками куда приятнее! А главное, что любой мужчина обязательно оценит его по достоинству...

13 06 2024 13:47:42

Сонник Абажур, к чему снится Абажур во сне видеть

Сонник Абажур, к чему снится Абажур во сне видеть К чему снится Абажур: толкование по 100 авторамДетский сонник ДаниловойУвидеть Абажур во сне, что это значитАбажур – К чему снится Абажур – Тебе вскоре придется скрывать свою радость от окружающих, так по соннику тpaктуется этот сон...

12 06 2024 7:33:29

Что делать женщине, если муж

Что делать женщине, если муж Поэтому многие женщины склонны не менять шило на мыло, считая, что даже если им и удастся избавиться от мужа алкоголика, то следующий не будет лучше...

11 06 2024 20:33:45

Почему ребенок скрипит зубами во сне?

Почему ребенок скрипит зубами во сне? И это правильно...

10 06 2024 20:46:39

Почему гpyдь болит, а мecячных нет?

Почему гpyдь болит, а мecячных нет? Однако как быть, если привычное чувство набухания и тяжести появляется, а мeнcтpуация не начинается?Содержание статьи:Гpyдь болит, а мecячных нетБеременность – самая распространенная причина, вызывающая подобную ситуацию...

09 06 2024 19:31:16

У ребенка болят суставы

У ребенка болят суставы Это связано со многими факторами...

08 06 2024 3:38:40

Маска для жирных волос

Маска для жирных волос Содержание статьи:Разбираемся в причинахПрежде чем начинать выбирать себе подходящую маску для жирных волос, необходимо разобраться в истоках проблемы...

07 06 2024 5:56:24

Как правильно похвалить ребёнка

Как правильно похвалить ребёнка Так как перехваленный малыш становится очень зависимым от похвал...

06 06 2024 21:27:16

Чехол для телефона своими руками: как сделать, сшить, связать

Чехол для телефона своими руками: как сделать, сшить, связать Как сделать чехол для телефона и что для этого нужно?Содержание статьи:Надежная защита из фетраЧехол для телефона своими руками из фетра можно сделать за 10 минут...

05 06 2024 4:21:49

Антуриум: уход в домашних условиях, как ухаживать

Антуриум: уход в домашних условиях, как ухаживать Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...

04 06 2024 13:31:52

20 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 20 февраля

20 февраля - какой праздник сегодня, Рожденные 20 февраля Народ даже перестал обращаться к докторам и сразу шел к Парфению, который помимо излечения обычных недугов, мог бороться с бесами и изгонять их...

03 06 2024 20:32:57

Где и как удаляют аденоиды у детей?

Где и как удаляют аденоиды у детей? Но обо всем по порядку...

02 06 2024 11:28:38

Можно ли беременным Нафтизин

Можно ли беременным Нафтизин А можно ли все-таки использовать Нафтизин беременным женщинам?Действующее вещество данного средства вызывает резкое сужение сосудов носоглотки, а при длительном применении этот эффект может распространиться далее по организму, что крайне нежелательно не только во время беременности...

01 06 2024 17:11:34

Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения

Что такое простуда, её симптомы, народные способы лечения Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...

31 05 2024 8:23:40

5 неделя беременности: симптомы, узи, фото

5 неделя беременности: симптомы, узи, фото Размер плода на 5 неделе беременности и его развитиеРазмер плода на 5 неделе беременности достигает уже семи миллиметров, вес эмбриона составляет целых 5 граммов, и у него уже есть околоплодная жидкость, в которой он благополучно «зависает», скрутившись калачиком...

30 05 2024 22:13:30

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня

Гороскоп для Близнецов, рожденных с 11 июня по 20 июня ИHTиMные отношения пока не очень складываются, и это продлится до февраля года...

29 05 2024 5:17:53

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 :: Знания -5 :: Знания -6 :: Знания -7 :: Знания -8 :: Знания -9 :: Знания -10 :: Знания -11 :: Знания -12 :: Знания -13 :: Знания -14 ::